多忙。
標記の通り。
年度初め故色々と仕方ない部分はあるものの、普段以上に仕事に追われている真っ最中(笑)
走る時間を確保すると、今度はブログを巡回する時間が無いという。。。
今週末がタイムを狙いに行くレースだったら絶望的だったので、今の時期の状況が分かったってことが重要ですね。
一応日曜日のレースに向けて、どう仕上げるかは以下の通り。
水:閾値走5 km(4'10)+ jog 10 km
木:お休み
金:刺激入れ1 km+ jog 4 km
土:jog 2 km+WS3本
日:レース!!
心肺能力が終わっているので、とにかくゼーハーして少しでも戻す狙い。なのでスピード&体のキレ偏重の仕上げで。
本当は金曜日ももうちょっと追い込んだ方がいいのかもしれないけど、この日は夜遅くなるのが確定しているので、朝あまり追い込めない…。出来る範囲でしっかり足掻こうと思っています。
日曜日のお天気は今のところ微妙なのもあって、中々レースへのモチベーションが…という部分もありますが、しっかり練習が積めれば気分も乗ってくるかなーと期待。
4'10も維持できず・・・。
ポイント練を2週続けて回避する形になってしまったので、流石に今日は高強度の練習を。
予定ではペーラン10 kmを4'10くらいで。1月のハイテクハーフ時程の状態じゃないにしても、どのくらい走れるかっていう現状確認も含めて。
<練習内容>
アップjog 5 km, 26'03, Ave.5'12
閾値走 5 km, 20'58, Ave.4'12
ダウンjog 5 km, 25'20, Ave.5'04
昨日の雨で井の頭公園のトラックは無理だろうという判断で、小金井公園まで。
今日はTシャツにハーパンで出たら寒すぎた…流石に上はロンTくらいにしておいた方が良かったかも。
アップjogの感触はまあまあだったので、それなりに走れるかなーと思いつつペーラン開始。設定は初志貫徹で4'10で。
1 km目は意外と楽かな?とか思っていたけど、2 km目から徐々にキツくなり、距離を経るごとにゼーハーゼーハー。どう考えても10 kmは持たない感じだったので、5 kmまではしっかり走ろうと切り替え。4 km目で4'10からこぼれてしまうも、大崩れはせず平均4'12で終了。
閾値走自体も全くしてなかった事を考えれば、この位のペースで5 km走れたってことでOKですかねー。脚は全然余力十分でしたが、やはり心肺が付いて行ってない印象でした。
そのままダウンjogに突入して自宅まで帰宅して終了。
追い込んだ練習を全くしていなかった通りの結果ではありますが、一応4'10近辺で5 km走れるだけのスピードが残っていたことは喜びたい(笑)
あと、小金井公園の桜は綺麗でした。ちょっと周りより遅い感じかな?
スピード不足と心肺能力の劣化っぷりが明らかなので、明後日も今日と全く同じ練習で、スピードと心肺の帳尻合わせをする予定です。息さえなんとかなれば…脚は持つんだ…。
帳尻合わせの夜桜見物@井の頭公園
今日は走る気満々だったものの、急遽朝から打ち合わせ orz
終わる頃には雨模様で、走りに出る気力も無し。夕方近くになって雨が止んだので、軽くjogって井の頭公園まで夜桜見物へ。
データは載せるまでも無いので、往復4 kmを5'15くらいで走って来ました。
ライトアップらしいライトアップはしていなかったものの、街頭の光で十分綺麗でした。
この頃には風も無風で、水面に映る桜も美しい。花筏にはもう少しですかねー。
朝は中々カメラを持って走れないので足を伸ばしていませんでしたが、もう少し早くきても良かったなーと少し後悔。今週中はまだチャンスがありそうなので、ゆるjogの時にでも。
今日は来週のレースに向けての刺激入れは出来なかったので、明朝小金井公園でやってきます。
年間スケジュールとにらめっこ
秋の都市マラソンのエントリーが始まっているので、年間スケジュールとレーススケジュールの読み合わせ。
以前ざっくり書いた年内の予定では、
10月:10月4週のどれか(水戸、金沢、富山)
11月:つくば
12月:はが路
で、検討すべきは10月のレースをどうするかという点。
年間のスケジュール表を見てみると、10/29のレース当日は問題ないものの、前日の10/28に講義が入ってしまった…。終わってから移動だと結構遅い時間になってしまう公算が高いので、このタイミングで遠征は難しそう。
よって、10月は水戸を走ることになりそうかな。
つくばとはが路は当日移動で何とかなるので、エントリーさえ出来ればOKということで、今年のフルの遠征は道マラだけになりそう。(年明けはまた分からんけど)
今年の後期は忙しくなるって分かっては居たので、講義と出張と行事の予定を掻い潜りながら、どこまでレースに出られるかなー(そして走る時間を捻出できるか…)。
そう考えると、比較的時間の都合がつく前期にみっちり走り込んでおきたいっすね。
多摩湖自転車道でお花見Run!
今朝はしっかり時間通り気象。曇り空で風はビュービュー吹いているものの、幸い夜中の雨は上がったようで、イソイソと出走の準備。
丁度桜が見頃なので、今日は前回目をつけていた多摩湖自転車道の桜並木を目指すことに。
<練習内容>
jog 21.1 km, 1:42'57, Ave. 4'53
いつもの時間に出走。前回の反省を踏まえて、今日はロンT+ランニングベストとハーパンですっかり春仕様に。
だいぶ薄着にしたつもりでも、走り出すとやっぱり暑い…2 kmも走らない内に汗が顔から吹き出してくる。幸い今日は風があったので、汗をかいてもそれなりに乾いてくれるのが救い。
ペースは気分良く走れる程度であまり気にせず。前半は向かい風が多めだったので、5分を少し切るくらい、後半は4分50秒を切るくらいで安定していました。
多摩湖自転車道に入って進んでいくと、ぽつぽつと植えてある桜の木も見事に満開! 枝振りの良い大きな木が多いので、とても見ごたえがありました。
小金井公園の裏を過ぎた辺りから徐々に街路樹の桜の割合が多くなってきて、花小金井-小平間は花盛りの桜のトンネルでした!! 本当に美しい。。。
逆に小平を過ぎると桜(ソメイヨシノ)は殆ど植わっておらず、ヤマザクラをポツポツと見かける程度でした。
今回も八坂駅(前回名前を見落としていた…)の先で折り返し。
行きが向かい風だったので、帰りは楽に走れるかな?と期待していたものの、風が巻いていたようで度々強い向かい風に襲われる。それでも全体としては追い基調だったので、頭上の桜を見てリラックスして非常に気分良く走れました。
キロ5を切るペースでjogしたのは、調べてみたら約3ヶ月ぶり。朝から暖かくなってきて、ようやくしっかり体が動くようになってきたのかなーという感じ。
今夜は飲み会(この記事が投稿されるくらいに開始)なので、明日は緩めのjogで繋いで、日曜日の雨が降る前に10 kmのペーラン(4'10)をやっておきたいと思っています。