武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

【速報】東日本国際親善マラソン完走しました!

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気温27℃越え、強風が吹き荒れる中というコンディションだったので、戦前の戦略通りには行きませんでしたが、今の実力的にはこんなもんじゃないでしょうか。

みのすけさんとレース後に乾杯出来たのが今日のハイライト(笑)

かみすがうら組はもっと辛かっただろうなぁ…ともあれ皆様お疲れ様でした!!

東日本国際親善マラソンの戦略と目標

今日は疲労抜きのため、キロ7分半のLSDペースで2 km jog。じんわりと汗をかいた後にWSを1本だけ入れて、明日への準備完了。暖かくなってまた鼻炎の症状が出始めてきていますが、ガチガチのPB狙いのレースでは無いので気楽に。

かすみがうら組も明日の気温に戦々恐々としておりますが、私は相模原でハーフ。とは言っても、スタート時刻が11:45と日中の20℃越えの時間に走らねばならない…1時間半ちょっとで終わるので、苦行レベルは低いですかね(笑)

コースは以下の通り変則的な周回。

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コース図を渡されても、レースの時は細かいところまで覚えていない(笑)ので、とりあえず3周で、2・3周目はほぼ一緒というくらいですかねー。

 

昨日までの練習で4'20ペースでの巡航で何とか。という手応えだったので、戦略としては10 kmまでは4'20入って、

・余力があれば・・・ペースを上げてサブ90分を目指す!!

・余力が無ければ・・諦めて4'20で粘り切る!!

暑さの影響も出てくると思うので、あまり余力は無いかもなーと思いつつも、急仕上げでもそれなりに恥ずかしくない走りは見せたいところではあります。

装備はいつもの黒ずくめのランシャツ・ランショーツにウエーブエンペラーで。補給はハーフなので持たない予定ですが、一応塩熱サプリは携帯するつもりです。

OTTは走れなくなってしまったので、仙台ハーフへの叩き台として来月に繋がるようなレースをしたいと思っています!

【東日本ハーフ2日前】刺激入れしつつ結局レースペースをどうするか

レース2日前なので刺激入れ。予定では刺激入れ1 km+jog 4 kmだったけど、最近の追い込み不足を鑑みてRP走5 km+ jog 5 kmとしました。ポイント練習をしてなかったから疲労もそうでも無いし、わざわざ練習量を落とすほどでも無いなーと思ったので。

<練習内容>

jog 3 km→RP走5 km→jog 2 km, 45'24, Ave. 4'32

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いつもの時間に出走。今日はロンTに7分丈パンツで丁度良かったです。

一応ここ2走の閾値走の手応えでは4'20で何とか巡航出来るかも…という感じだったので、RP走の区間ではその辺りを目標に。頭とお尻のjogはアップとダウンを兼ねて。

帳尻合わせとは言え、今週はしっかりスピード練をこなしているお陰でアップjogの入りも悪くない感じ。徐々にペースを上げていって、4 km目からRP走に突入。出来るだけ体の感覚を頼りに走ってみるものの、全く4'20に合わない(笑)

結果的に4'25→4'06→4'15→4'10→4'24と真ん中の3 kmが刺激入れみたいなラップに。レースのアドレナリン次第ではあるものの、4'15はちょっと厳しいかもなーという印象。逆に4'25は緩すぎるので、4'15から4'20の間で粘れれば理想ですかね。

そのままダウンjogに突入して、少しフォームの調整をして計10 kmで終了。本調子には程遠いものの、この1週間で何とか恥ずかしくないレースが出来るくらいまでは戻せたかな?という感じ。実際走るまでは半信半疑だけど…。日曜日は発走時間が遅い(11時過ぎ)なので、暑さが心配だけど、タレたらタレたでしょうがないっすね(哀)

明日はちょっと汗をかくくらいのjog 2 kmと軽くWSをやって備えます。何だかんだ言って、今の状態でどこまで走れるのか楽しみではあります。

OTTはDNS

楽しみにしていたOTT(オトナのタイムトライアル)ですが、仕事の打ち合わせが入ってしまったため泣く泣くDNS。。。

研究予算が取れてハッピー!でしたが、その分仕事が増えるわけで…。普段の土日も走ってから午後出勤して仕事している事が多いので、そういう意味では平常運行なんですがねー。レースにぶつかってしまうと何ともし難い。

トラックのレースに出たい気持ちは変わらないので、秋辺りにどこか見繕うことになりそうです。

 

・ほかにしたこと。

ツユダクさん(id:tuyudaku1218)の駅伝の出欠に回答。

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てっきり告知記事に飛ばされるのかと思ったら、調整さんで都合の良いレース(日にち)を選ぶ形。確かにこちらの方が都合をつけやすいですね。

サクッと都合の良い日とダメな日を回答。沢山集まると良いなぁ!!

閾値走は失敗も。。。

今日は予定通り閾値走@小金井公園。出来れば井の頭公園のトラックでやりたいんだけど、雨続きでは致し方なし。

小金井公園まで行くと、最低でも15 kmは走らないといけないので、距離を踏むという意味では悪くないんだけどね。。。

<練習内容>

アップjog 5 km, 25'24, Ave. 5'05

閾値走 4.5 km(4'10), 18'40, Ave. 4'09

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ダウンjog 5.5 km, 26'54, Ave. 4'53

 

今日もいつも通りの時間に出走。

朝方は若干寒いかな?って感じでしたが、日が昇ってくると共に気温の上昇が肌で分かるくらい顕著に。今日は一昨日の反省を踏まえて長袖のアンダーシャツ+Tシャツにハーパンだったので、若干の装備ミスでした。一昨日と逆だったら丁度良かったんだけどな…。

アップjogはいつも通りゆるゆると走って小金井公園まで。この時点で結構暑くて若干後悔。

軽くストレッチと短いWSを入れてから閾値走開始。今日も設定は4'10で。

一昨日久々にしっかりスピードを出してゼーハーしたお陰か、割とスピードも出て呼吸も幾分楽な感じ。1 km目は4'05でしたが、感覚的には一昨日の4'10より楽に走れていたので、一回叩いた効果はあったのかなーとか思いつつ。

2 km目からはいつも通り徐々に苦しくなる(笑)も、4'06とほぼ維持。この時点で今日は4'05付近キープで行こう!と決める。一昨日は全く余裕がなかったせいか、フォームに気を配る余裕も無かったけど、今日はちょこちょこ体の置き方や脚の運び方に注意しながら。

3 km目は楽に走れて4'02だったものの、その直後から吐き気に襲われる…。流石に朝からしでかす訳に行かないので、出来るだけペース維持して走ってはみるものの、どうも5 kmは保たないと判断して、4.5 kmで打ち止め。

早いペースで行っていたのも吐き気の原因だと思いますが、今日と一昨日では体の動きに雲泥の差。呼吸はまだまだですが、多少レースペースに寄与するかな?って感じでした。

500 m短かった分はダウンjogで補填。閾値走での走りの感覚を定着させるべく、ビルドアップ気味に4'15ペースまで上げて終了。

閾値走をコンプリート出来なかったのは残念でしたが、その後のダウンjogでの感覚は中々良かったので、全体としては悪くない練習でした。やっぱり追い込む練習をしないとダメだ!ってことを強く理解しました(哀)。

 

今日の感覚だと、日曜日のハーフのレースペースは4'20くらいで行けそうかなーという感じ。余裕があれば上げてサブ90分狙い、ダメそうなら維持と。

まあレースなので何が起きるか分からないので、いつも通り目安は目安で。出来ればサブ90分は仙台ハーフにとっておきたいし(笑)