Tシャツの仕分け&土曜日のレースに向けての調整
Tシャツ仕分けの様子。。。緊張感しかない(笑)
見通し通り明日から順次発送出来そうなので、早い方は週末に届くと思います～。
さて、Tシャツの発送作業も重要ですが土曜日には10 kmレースが控えているので、今日は刺激入れ1 kmを含むjogで最終調整。
<練習内容>
不整地jog 10 km (間1 kmRP走), 50'45, Ave. 5'05
昨日に引き続きマジクールフィットを装備しての出走。梅雨明けしたのとは直接関係ないかもしれないけど、ここ2日は気温・湿度ともに高くても風があってそこそこ走りやすい印象。
今日は入りのjog3 kmは気持ち早めにして、4 km目をレースペースで。特に意識せずに走って4'04くらいだったので、やはり40分カットは難しいかなー。脚の動きには余裕があったけど、心肺がついて行くかがちょっと心配。当日の気候次第でもあるけどねー。
その後は有酸素ペース(5'40前後)でゆるゆる走る予定だったんだけど、がっつりペースを落とせずに中途半端なペースでのjog。心拍数的にはギリギリ有酸素ペースの上限だから悪くは無いんだけど。。。
とりあえずそれなりに準備は整ったと思うので、あとはしっかりレースに臨むだけ!って感じです。少なくとも富里の時よりは状態に自信が持てるかなー。
はてブロT、納品されました!
ついにこの日がやってきた!!
実物を見るとやっぱり違うなーと感じます。。。(※写真は手元に届いた時の感動を味わって貰うために色調補正してあります)
明日から発送作業に入りますー。(今回の発送分はTシャツのみ注文の方です!)
件数が多い&帰宅後夜の作業になるので、発送開始は明後日あたりからを見込んでいます。
ということで、お手元に届くまでもう少々お待ち下さい!!
今朝は一応走ったので結果だけ。
<練習内容>
不整地jog 10 km, 48'52, Ave. 4'53
2日ランオフを挟んだおかげで脚の状態はだいぶ良くなりました。右脚のコズミは多少感じるけど、そのうち霧散するだろうってレベル。
マジクールフィットを着用して走りましたが、脳を騙すには中々良いかもしれません。汗の量は変わらずでしたが、久々にナチュラルビルドアップのjog。頸動脈がしっかり冷やせるのはやっぱり効果的だなーと感じました。ただ、汗はかくのでその辺は注意ですね…。
明日の朝も軽く刺激入れを含むjogで仕上げたいと思います!!
便乗して買った夏の秘密兵器
世間的には昨日も休みだったはずですが、今週は講義終わりの週ということもあって普通に出勤。いまいち体調がすぐれず、咳込みながらマスクをしての業務。
今日の朝も体調が回復しきらずランオフ。夕方くらいには多少調子が戻ってきたので、明日の朝はjogくらいしたいと思います。練習で追い込んだ分の回復が追い付かなかったのかなー。
今夏は今週末の10 km、来週の駅伝、来月末の道マラと3本も走ることになったので、何か対策をしなければマズい…と。特に今週末の10 kmは炎天下で走ることになるのがほぼ確定で、道マラも運が悪いと大変な目に逢いかねないし。
特に私の場合は発汗に伴う体力の消耗が激しいタイプなので、出来るだけ体の熱を逃がすようなツールが必要…ってことで、便乗してこちらをポチりました。
TOMSAIさん(id:TOMSAI)やはじめさん(id:hajichopin22092)がおススメしていたのもあって。
早速明日のjogで使ってみようと思っています。保冷材で冷やしておくのも良さそうかなーと、使い方を模索してみようと思います。
15 km jogすら危うい夏場の練習
今日はセット練のjog。高強度の練習を積んでいるお陰で脚がバキバキなので、ゆるゆると走ろうと思ったものの。。。
<練習内容>
不整地jog 15 km, 1:22'51, Ave. 5'31
今日も朝5時に目覚ましを掛けたものの、前日に引き続き一発での起床失敗(笑) 5時半過ぎに布団を出て、6時ちょっと過ぎに出走しました。昨日よりも湿度が高めでこの時点で既に不穏な雰囲気…。
脚の状態的には両脚ともに疲労が残っていて、特に右脚ふくらはぎの張りが顕著。どうも癖のせいなのか重篤な故障は右脚が多い(肉離れ・アキレス腱炎など)ので、状態に注意しつつjog開始。
うーん、体が動かない(笑) 割としっかり走っているつもりでも5分半ペースくらいだったので、今日はこの辺りのペースで走ることに。ペース的にはゆるjogだけど、走っていた本人は割と通常のjogの感覚に近かったです。そこまで余裕なし。
湿度の直射日光のダブルパンチで、いつものように3 km過ぎで既に滝汗。流石に無給水でロングjogをする気は無かったので、給水のタイミングと今日どの位走るかを考えながらポクポクと。
走っている時には脚の張りを感じなかったけど、今月は昨日までで120 km程走っているので自分的にはオーバーワーク気味。負荷が高い練習がほとんどだし、今日は走行距離を抑える方向に気持ちが傾いて15 kmで終えることに。よって給水も9 km地点で摂ることにしました。
なかなか体が動かないのもありますが、給水した9 km地点で既に止めたい(笑) 水を飲んだら多少体が動くようになったので、着々と距離を消化して15 kmで終了。よく先々週は20 km + 5 km走り切れたな…。
来週はコンディショニングに徹して、土曜日の10 kmレースに備えるようにしますー。メンタルは折られそうなので、少なくとも体調だけは整えたいところです!
駅伝に向けて卒検インターバル走!
今日は来週の10 kmレース前最後のポイント練習の1000 mインターバル走! 再来週の駅伝までにインターバルを実施する予定は無いので、自信をつけるためにもここで一発決めておきたいところ。
<練習内容>
アップjog 2 km, 11'03, Ave. 5'31
1000 mインターバル走×5(R=200 m jog), 26'54, Ave. 4'29
ダウンjog 7 km, 39'25, Ave. 5'37
暑さへの憂いを少しでも立つために5時頃起床…しようと思ったもののミスった(笑)ので、5時半起床。6時前には出走しました。暑さは変わらないものの、心なしか湿度はいつもより低い気がする…。
右脚の張りは少々残っているものの、木曜日の練習時よりはマシな感じ。いつも通り井の頭公園までアップjog→動的ストレッチ→WS2本と準備。
今日のインターバル走の設定は先週の練習会でクリアできた3'55を一人でもしっかりキープ出来るかどうか。ってことで、3'55を目標に。つなぎのレストも400 mトラックで実施するので200 mに短縮。疾走区間のペースは同じだけど、レストが短いので実質負荷は先週より高くなるよう設定しました。これをこなせれば満足!ってラインで(笑)
準備も終えて早々にインターバル走スタート。ソロだと中々ペース感を掴むのが難しい…改めて先週のみどるさんの完璧なペースセットの素晴らしさが身に染みる。全体的に早く入りすぎてしまって、1本目は3'49。3'55の設定はどこへ・・・。ただ、そこまで無理のないペースだと感じたので、とりあえず3'50付近を可能な限り維持してみよう!と方針転換。
200 mのレストjogで繋いでからの2本目。最初の400 mを早めに入ってから、残りの600 mでタイム調整する感じで走ると中々いい感じ。楽では無いけど、まだ2本目ということもあって余裕を持っての3'51。いつも2本目までは調子がいいので…。
問題の3本目。先々週のインターバル走は3本目でアレしてしまったせいか、ちょっと苦手意識があり、少々早めの400 mの入り。残りの600 mも何故かそのままのペースで行ってしまい、結果3'44。本来のVDOTからのIペースはこんなもんなんだけど、今の状態だと流石に早すぎる。。。5秒ほどの違いがこんなに堪えるとは。
息も絶え絶えになりながらレストjogを走っての4本目。3本目が早すぎたお陰で、入りの400 mで既に一杯一杯。ただ、息はきつくても体はまだ動いていて、思ったよりもペースは維持できていた状態。そんなこんなで何故か3'46で走り切れる。
ここまでのレストjogは90秒前後で特に意識しなくても繋いでいたけど、流石にここでちょっと時間が掛かる(と言っても105秒なので、全体的なレスト時間はほぼ安定)。
いつもの滝汗状態になりながら最後の5本目。余力は全く残っておらず、最初の200 m位でスピードが終わった感じ(笑)。そんな状態でも閾値走のお陰か、もう一段粘れるギアが残っていたようで、何とか崩れないよう耐える走り。ラスト200 mは上げようと足掻いたものの、ペースが上がらないまま雪崩れ込んで3'51。走っている最中の一杯一杯具合からすると、こんなタイムでまとめられたのか!とビックリ。
結果5本の平均は3'48程度と当初設定の3'55、1本目を終えて設定し直した3'50を無事クリア! 全体的に文句のつけようのない練習になりました。これで駅伝も足を引っ張らずに済むかなーという感じ。
給水してからWSを3本こなしたあと、脂肪燃焼のためにダウンjog 7 km。いつもの週末よりも出走時間が早かったせいか、比較的日差しはマシだったので何とか距離を消化出来ました。ただ、来週のスタート時間は10時なんだよなぁ…彩湖の木陰の状況はどうなんだろうか。
明日は出来れば早起きして、15～20 km程jogする予定です。流石にここ1週間でインターバル×2と閾値走×2の疲労感がありありなので。。。
