北九州市民のランニング備忘録

仙台から始まり東京を経由して九州に至った大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー)

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やはり魔法の靴だったかもしれないズームフライFK

練習

土日は業務で走れず。まあ、疲れもあったので気にせず完全休足。

そして今日は(可能なら)3時間走。と言っても、先週のロードjogの具合じゃ1時間走れるかどうかも怪しいところ。

しかし、今の私にはなけなしの予算で買った秘密兵器がある!!

3時間には遠く及ばす、30 kmにも到達しなかったけど、ロードでjogペースで20 km走れた!!!

先月までの過程を思えば大したことありませんが、怪我後の最長走行距離がトレミでの7 kmだったので、大進歩も大進歩。しかも、キロ6ペースでも着地衝撃に耐えられなかったのに、今日はキロ5切っての巡行。文句無しです!!

これで明日ダメージが残っていなければより完璧ですが、青梅マラソンはDNSせずに済みそうでホッとしました。

 

ズームフライFKの所感は以下の通り。

想像していたような魔法の靴とはちょっと違いましたが、私の走り方には合っている印象。

まだ右足は体重を乗せ切れて走れていないので、シューズのポテンシャルはまだまだ活かし切れていないと思われます。

足の状態さえ良ければ週中に少し早めのペーラン(と言っても4'30くらい)で、シューズの感覚をまたはかってみたいな。青梅のペースもそれ次第っすね。

秘密兵器到着! だけど…。

練習

昨日でタイムリミットのあった仕事は一息。まあ、明日からまたアレなんだけど(；´∀｀)

そんなこともあり、昨日はさっさと帰って久々に早く就寝。ブログも更新せずでした。

少しは精神的/肉体的な疲れも取れたかな？

 

今朝は定時に起床。脚の疲労抜きのためにスピンバイクをゆるゆる漕いでおきました。

90 spmを下回らないように。最後の1分だけ少し負荷を挙げて115 spm overで脚を回しておきました。

やっぱり、インターミッテントやファルトレクのように疾走区間を入れないと退屈ですね(；´∀｀)

週明けのランのための疲労抜きなので、心を無にして淡々と。

60分間気持ちよく汗をかけました! 先週から追い込むメニューが多かったので、このくらいで丁度良かったですね。

 

そして、

しかし、走る予定の明日も月曜日も雪の予定(；´Д｀)

積もったら青梅マラソンもヤバい気がしますが、1週間あれば大丈夫ですかね…。

 

時速8 kmの壁は厚かった…。

練習

今日はポイント練習で仕事終わりにジムへ。

日曜日の練習で傾斜15%、時速7 kmで1時間走れたのに気を良くして、今日は設定を時速8 kmまで上げてみよう!という試み。

 

 

見事に返り討ちに逢いました(;´Д｀)

 

やる前から日曜日の疲労が抜けきっていない感じもあったんですが、それ以上に今週のキツめの仕事の影響がありあり。

走っていても今一集中し切ることが出来ず、消化不良気味の練習になってしまいました。

 

1本目：時速8 kmで走り出すも5分くらいでキツくなり始める(;´Д｀)　何とか15分までは粘るも、そこからは時速7 kmに落として様子見。

ちょっと患部にピキッと来た感じがあったので、最後の10分は時速5 kmで歩き。

2本目：時速7 kmで行けるところまで。15分ほど走ると少し患部に違和感が出てきたので、無理せず残り時間は歩き。

それでも時速8 kmで走っている時は心拍数が180 bpmを超えていたので、閾値走並みの負荷は掛けられたと好意的に受け取るべきですね。

 

姫路前のジムトレーニングはあと1回行くかな？って感じ。

今の走力だと時速8 kmはムリゲーなので、7.5辺りを目標にやって行く感じですかね。

疲れが溜まっているようなら明日の朝は休足にして、明後日走ろうと思います。

無理しない無理しない。

ついにロードでのランに復帰!

練習

姫路城マラソンの日(2/24)から色々逆算して考えると、

・1週前の青梅マラソン(2/17)では確実に距離が踏めるようになっておきたい。

・今週末(実際は土日仕事なので2/11)にはペースが遅くても3時間走。

と考えていくと、そろそろロードで走れるようになっておきたいタイミング。

 

傾斜付きのトレミでは何とか走れていますが、平坦だとキロ6でも厳しかったのが先週の火曜日(；´∀｀)

でも、そこから徐々に患部の状態も良くなってきているのでTryしてきました!!

Ave. 6'30を若干切るくらいのペースでしたが、何とかロードで走れました!

 

・・・ただ、普段通りの接地だと患部が普通に痛むので、ヒールストライク気味のフラット接地で何とかって走り。

これを続けると別の場所が痛みそうなので、どうかなーという感じは有り。

距離を走らなければ問題無さそうですけどね(そもそも今日は5 km以上走る気は無かった。)

 

帰宅してからスピンバイクを30分ゆるゆる漕いでカロリー消費。

まだ日曜日のトレミの疲労を引きずっているので、このくらいの練習量でちょうど良かったかもしれません。

とりあえずロードでも走れた!という事実が今日は大事なのです。

 

明日は仕事終わりにトレミで追い込む予定。日曜日は時速7 kmで行けたので、今回は正調鏑木トレミ(15%, 時速8 km)に挑戦するぞ!!

【Road to 姫路城マラソン】2週前の練習計画

練習計画

今週も仕事に追われているので、縮小気味で。

 

いよいよレース2週前の週に入りましたが、まだまだ故障は継続中(；´Д｀)

まずは先週の振り返り。

　 予定 補強 実績
月 休足 ○ 休足
火 jog 5 km(＠トレミ, 6'00)+マシン60分 ○ クロストレーナー(30分)+トレッドミル(15%, 30分×2)
水 アップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)→ダウン(14分)＠スピンバイク ○ アップ(10分)→インターミッテント(10セット, 46分)→ダウン(4分)＠スピンバイク
木 jog 10 km(6'00) ー ステップマシン&AMT(各20分)+トレッドミル(15%, 30分)
金 休足 ー 休足
土 3時間jog(ペース不問) ○ お散歩3時間
日 jog 15 km(6'00) ○ AMT(20分)+トレッドミル(15%, 60分jog)

ポイント練習は火・木・日かな？

火曜日：クロストレーナー(30分)+トレッドミル(15%, 30分×2)

キロ6の着地衝撃に耐えられず衝撃を受けるも、傾斜15%で30分+5分jog完遂!

beer-beer.hateblo.jp

木曜日：ステップマシン&AMT(各20分)+トレッドミル(15%, 30分)

火・水とそこそこ追い込んでのトレミ。この辺で時間を伸ばしても行けそうな感覚を掴む。

beer-beer.hateblo.jp

日曜日：AMT(20分)+トレッドミル(15%, 60分jog)

ついに15%トレミを1時間完遂!(時速7 km)　とにかく長い時間を走れたのが嬉しい!!

beer-beer.hateblo.jp

先々週はウォークまで戻せたので、先週はウォークからjogまで何とか持っていくことが出来ました。

あとはロードを走れるようになれば見通しが経つんですが、こればかりはやってみるしかないですね(；´∀｀)

 

そして今週の予定(と言う名の願望)

　 予定 補強 実績
月 休足 ー 休足
火 不整地jog 5 km(ペース不問) 　 　
水 トレッドミル(15%, 60分jog) 　 　
木 不整地jog 5 km(ペース不問) 　 　
金 休足 　 　
土 不整地jog 10 km(ペース不問) 　 　
日 トレッドミル(15%, 60分jog) 　 　

距離は短くてもロードでのランに戻していくつもりです。

ポイント練習はトレッドミルで。1時間走れると分かったのは大きいです(｀･ω･´)ゞ

まだ諦めるには早いので、きっちり糸口を掴んでやって行きたいと思います!