びあー、スマホデビューする。
姫路での速報を上げるためだけに、スマートフォンを導入しようかどうか悩んでいる。
— びあー (@beer_____beer) 2019年1月22日
この時点じゃ姫路を走れるかどうか不透明だったんですが、ここ数日の練習で何とかなりそうな気配になってきたのもあり。
齢33にしてついにスマホデビュー!
買ったのはZenfone Max Pro (M1)。データ通信のみと海外での利用を考慮してSIMフリーのものに。
あと、ものぐさなのでバッテリー容量の大きいものを(笑)
MVNOはmineoにしてみました。正直どのくらい違いがあるのか分からん(;'∀')
今月の出費がアレだけど、普段お金を使わなさすぎなのでたまには良いでしょう(;´Д`)
ということで、来週に向けて着々と準備を進めています。。。
か細い蜘蛛の糸を手繰る。
ここ2日間は日曜日に久々に走れた反動に苦しんでいました(;´∀`)
筋肉痛は多少あった(特に前腿)ものの、右足首のダメージが少々心配なレベルでした。
接地の時に無意識に足首を使って着地衝撃を逃しているようで、それがモロにキテいた感じ。
それなりにケアはしたので、日常生活には影響ありませんでしたが…。
そして今日は本番10日前。最後にひと追いするなら今日が最後。ってことで、レースペース近くでのペーランをやっておきました。
スピードを出して走るのはハイテクハーフ以来。着地衝撃に耐えられるのか、体は動くのか、心肺はついて行けるのか。。。色々不透明なことだらけなので、まずは一発走って確かめる!!
今朝はアップ2 km(10'34)→ペーラン10 km(42'30)→ダウン3 km(14'25)。
— びあー (@beer_____beer) 2019年2月14日
今日もズームフライFKで。
ペーランは4'30くらいのイメージで入ったものの、気が付けばサブスリーペースに(;'∀')
意外と心肺は落ちてなかったけど、現状フルでこのペースは…。
でも走れるようになっているのはポジティブに!! pic.twitter.com/PxmR74Ls3S
今日も今日とてズームフライ。1回履いて走ったので、感覚は多少馴れた感。
患部の痛みは殆ど無し。違和感は有り。足首はちょっと違和感があるかな~くらいの状態。
着込んでいるけど体が温まるまではゆるゆるとアップ。
2 kmアップを終えてからペーランへ。先にラップを全て書いておこう(笑)
4'25-4'18-4'21-4'11-4'11-4'11-4'11-4'13-4'14-4'07-4'17:42'30
最初は4'30で走るつもりだったのになぜこんなことに…(;´∀`)
最初は少し足先に違和感があったので自重気味に走っていましたが、3 km過ぎたあたりで割と体が温まってきたのか、違和感が軽減する感覚。
そしたら何かラップが上がってましたね(;´∀`) だいぶ無意識にブレーキを掛けて走っているんだろうなぁ…。
サブスリーペースで走っていましたが、脚と心肺はそこそこ余裕あり。でも、ハーフまでは行けてもその先は…って感じですね。
9 km過ぎてから少し足首に痛みが出てきたので、最後は抑えめで終了。
このくらいのスピードは余力を持って出せるって確認できたのは大きいですね。
走っていて面白いなーと思ったのは、日曜日のキロ5では割とソリッドな印象だったズームフライのクッションが、4'15を切ってくるとフワフワ感を感じるように。
カーボンフレートの反発の影響があるのかもしれませんが、割と印象が変わりました。
どの速度帯だとポテンシャルを発揮しきれるのかはまだ探り当ててませんが、レースで走ることになるペースは感覚的に問題なし!・・・多分(;´∀`)
ペーラン後はゆるゆる3 kmダウンjogして終了。計15 kmで、青梅前の追い切りとしても内容は悪くないですね。
多分次に外を走るのは日曜日の青梅マラソン。
本当に30 km走れるのか?って状態なので、当然ガチる気は無し。ここまで出来なかったロング走のつもりで走ります。
とにかくダメージを残さずにそこそこの負荷をかけることを目標に。
ペースは脚の状態と相談しながらあと数日考えます!
でも、何やかんやでとりあえずしっかりレースに望めそうな光明が見えただけで割と満足感はあります。
怪我して走れない状態でも、腐らずに出来ることをやってきたのは無駄にならなかったって今日実感出来ましたし。
蜘蛛の糸を手繰るようなギリギリの状況はレース当日まで続くと思いますが、本気で取り組むって決めた時から言い訳せずにやって来たので、最後までそれを貫き通したいですね。
やはり魔法の靴だったかもしれないズームフライFK
土日は業務で走れず。まあ、疲れもあったので気にせず完全休足。
そして今日は(可能なら)3時間走。と言っても、先週のロードjogの具合じゃ1時間走れるかどうかも怪しいところ。
しかし、今の私にはなけなしの予算で買った秘密兵器がある!!
今日はjog20 km(99'08)。
— びあー (@beer_____beer) 2019年2月11日
秘密兵器のズームフライFKシェイクダウン。
微かな痛みとそれなりの違和感はあるものの、何とか走れるぞ!
しかし、患部をかばって右足首に違和感が出たのでキリの良い距離で終了。
ほぼ1か月まともに走れなかったことを考えると、まさに魔法の靴だわ…。 pic.twitter.com/2b0vaK3Gyu
3時間には遠く及ばす、30 kmにも到達しなかったけど、ロードでjogペースで20 km走れた!!!
先月までの過程を思えば大したことありませんが、怪我後の最長走行距離がトレミでの7 kmだったので、大進歩も大進歩。しかも、キロ6ペースでも着地衝撃に耐えられなかったのに、今日はキロ5切っての巡行。文句無しです!!
これで明日ダメージが残っていなければより完璧ですが、青梅マラソンはDNSせずに済みそうでホッとしました。
ズームフライFKの所感は以下の通り。
一応所感らしきもの。
— びあー (@beer_____beer) 2019年2月11日
・話に聞いていたような走らされる感覚は無し。正直なシューズという印象。
・想像していたよりも接地時のクッションは感じず。ただ、ダメージは無いので感覚的な問題かも。
・体側を使って走る感覚有り。フォームが崩れるとシューズ特性が生かせなさそう。
ある程度融通が利く軽いシューズに比べて、(シューズにとって)最適なフォームで走る必要があることを考えると、人によって合う合わないの意見があるのは履いて走ってみて納得しました。
— びあー (@beer_____beer) 2019年2月11日
まだ完調とは言えないので、万全の状態でシューズのポテンシャルを活かす走りをしてみたいな。
想像していたような魔法の靴とはちょっと違いましたが、私の走り方には合っている印象。
まだ右足は体重を乗せ切れて走れていないので、シューズのポテンシャルはまだまだ活かし切れていないと思われます。
足の状態さえ良ければ週中に少し早めのペーラン(と言っても4'30くらい)で、シューズの感覚をまたはかってみたいな。青梅のペースもそれ次第っすね。
秘密兵器到着! だけど…。
昨日でタイムリミットのあった仕事は一息。まあ、明日からまたアレなんだけど(;´∀`)
そんなこともあり、昨日はさっさと帰って久々に早く就寝。ブログも更新せずでした。
少しは精神的/肉体的な疲れも取れたかな?
今朝は定時に起床。脚の疲労抜きのためにスピンバイクをゆるゆる漕いでおきました。
今朝はゆるゆるスピンバイク(60分)。
— びあー (@beer_____beer) 2019年2月7日
今晩は飲み会&明日は雪で悩んだものの、疲労回復を優先。
疲れは抜けてきた感じなので、後は患部の状態っすね。
今日ポチった秘密兵器が届く予定なんだけど、明日は走れるのかな…(;´Д`) pic.twitter.com/l5pPkyB16p
90 spmを下回らないように。最後の1分だけ少し負荷を挙げて115 spm overで脚を回しておきました。
やっぱり、インターミッテントやファルトレクのように疾走区間を入れないと退屈ですね(;´∀`)
週明けのランのための疲労抜きなので、心を無にして淡々と。
60分間気持ちよく汗をかけました! 先週から追い込むメニューが多かったので、このくらいで丁度良かったですね。
そして、
ふふふ。 pic.twitter.com/56OARA2clo
— びあー (@beer_____beer) 2019年2月8日
しかし、走る予定の明日も月曜日も雪の予定(;´Д`)
積もったら青梅マラソンもヤバい気がしますが、1週間あれば大丈夫ですかね…。
時速8 kmの壁は厚かった…。
今日はポイント練習で仕事終わりにジムへ。
日曜日の練習で傾斜15%、時速7 kmで1時間走れたのに気を良くして、今日は設定を時速8 kmまで上げてみよう!という試み。
今晩はスピンバイク(10分)+トレッドミル(15%, 60分)。
— びあー (@beer_____beer) 2019年2月6日
正調鏑木トレミ(15%, 時速8 km)に挑戦したものの、15分でギブアップ(;´Д`)
その後5分時速7 kmで走って、残り10分はwalkの1本目。
2本目は時速7 kmで15分走って、残りはwalk。
仕事の疲れもあって、集中力が無かったかな…。 pic.twitter.com/f26qFYp0t7
見事に返り討ちに逢いました(;´Д`)
やる前から日曜日の疲労が抜けきっていない感じもあったんですが、それ以上に今週のキツめの仕事の影響がありあり。
走っていても今一集中し切ることが出来ず、消化不良気味の練習になってしまいました。
1本目:時速8 kmで走り出すも5分くらいでキツくなり始める(;´Д`) 何とか15分までは粘るも、そこからは時速7 kmに落として様子見。
ちょっと患部にピキッと来た感じがあったので、最後の10分は時速5 kmで歩き。
2本目:時速7 kmで行けるところまで。15分ほど走ると少し患部に違和感が出てきたので、無理せず残り時間は歩き。
それでも時速8 kmで走っている時は心拍数が180 bpmを超えていたので、閾値走並みの負荷は掛けられたと好意的に受け取るべきですね。
姫路前のジムトレーニングはあと1回行くかな?って感じ。
今の走力だと時速8 kmはムリゲーなので、7.5辺りを目標にやって行く感じですかね。
疲れが溜まっているようなら明日の朝は休足にして、明後日走ろうと思います。
無理しない無理しない。