ハイテクハーフマラソン完走しました。
折り返してまでは予定通り。
— びあー (@beer_____beer) January 12, 2020
そこからゴールまで経験したいことの無い酷い差し込みにやられてjog以下の走りだったけど、体調を考えれば無事完走出来たので及第点かな。
来週は月例で再試をしたいとこ。 pic.twitter.com/ks3baLXOTO
金曜日の仕事中から全身の酷い倦怠感/寒気→昨日は一日中内臓の不調でDNSも考えていましたが、とりあえず中間点までは4'13でまとめられたので練習的にも意味があって良かった(´・ω・)
後半は内臓の不調？から来る差し込みが酷く、まともに呼吸出来ず。
スライドで声を掛けて下さった方々、塩対応になってすいませんでした(;´Д｀)
今日は絶好のコンディションで皆PB連発で素晴らしかった!!
2019-2020の年末年始の動向
新年明けていい加減経っておりますが、本年も宜しくお願い致します。
はが路のレポが書き進まず、昨年内の更新が出来なかったとは言えない…(；´∀｀)
レポでは無くて感想程度ですけど、やっぱりレースを走れて心底良かったと思いました。
走りの内容自体は練習していない分がそのまま出て、積み上げられなきゃこんなもんだなー程度でしたが。過去2年の軽快な走りは何だったんだ…というくらいに。
でも皆の痺れる走りと熱気を間近に感じられて本当に良かった。レースに出ずにダラダラ一人で練習していたら、なかなか喝は入らなかったと思うし。
ということで、年末年始もちょいちょいは走っていました。ポイント練習っぽいのだけ抜粋。
12/20 Tペース3 km(4'10, 失敗)+1 km×2(4'10)
12/24 坂ダッシュ10本×2
12/28 Tペース5 km(4'15)
12/29 BU走15 km(4'40-4'30-4'20)
12/31 坂ダッシュ5本×2
1/5 ペーラン10 km(4'20)
1/8 15%トレミ30分×2(6 km/h, 6.5 km/h)
レース前なのでぼちぼち。
— びあー (@beer_____beer) January 8, 2020
いわきまではイナズマ式で行くことにしたので、とりあえず15%トレミ30分×2(6km/h, 6.5km/h)。
走力が落ちているとは言え、時速6 kmは負荷が軽すぎた。6.5 kmで1時間は現状でも行けそう。
体育館寄ったついでに武蔵野市ロードレースにもエントリー。 pic.twitter.com/X1A3KxMb2n
全身の筋力不足をはが路で思い知らされたので、出力重点でやってきました。
最低限のレベルではありますが、先週日曜日のペーラン10 kmで4'20で何とか走れたので、今週末のハイテクハーフで90分近辺では行けそうなところまでは戻せたかと。
心肺能力がまだまだなのであまり期待はできないけど、得意のハーフなので気後れせずに。お天気だけは何とかもって欲しいなー。
そして上のツイートにも書いたけど、いわきまでの6週間はイナズマ式の練習で行くことにしました。
イナズマ式とは何ぞやって話ですが、週中のトレミ+週末ロングでロードもトレイルも実績を残している蒼いイナズマ氏の練習方法です。
思い返せば去年の姫路前に故障した時もトレミでのトレーニングはかなり有為に働いたイメージもあり、アップダウンのあるいわきのコースを考えると理にかなっているだろうと。
傾斜15%で8 km/hまでは難しいと思うけど、7 km/hを超えるところまでは持って行きたいと思います。
はが路ふれあいマラソンの陣地とか諸々。
日曜のロング走の疲労が思うように抜けずに金曜日まで来てしまいましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか？
仕事も学生が卒論前の実験の帳尻合わせを迎えていて、あちらこちらで火を噴いている状況です(;´Д｀) なんで前もってやらないんだか…。
そんな感じでバタバタしていますが、レースに向けて最低限の準備は何とか。
水曜日は不整地jog。
今朝は不整地jog 45分(9.16 km)。
— びあー (@beer_____beer) December 10, 2019
昨日は雨&疲労が残っていたので1日順延。
それでも体の芯の疲労はまだある感じで、早い動きは入れずに淡々と動きのチェック。
明日はピリッと少し刺激を入れて仕上げたいとこ。 pic.twitter.com/rYPBIkHtLu
そして今朝は不整地jog+刺激入れ。
今朝は不整地jog30分(5.93 km)+WS3本。
— びあー (@beer_____beer) December 12, 2019
昨日は仕事の疲れが抜けず、1日順延(;´Д｀)
強い北風で体は中々温まらなかったけど、動きの感覚自体は悪く無い。
jogの後にWSで大きな動きを入れておしまい。
はが路の諸々は今日ブログに書きます! pic.twitter.com/FC3iJo7pZc
まー、どこまで走れるかは謎ですが、謎なりに頑張りたいとは思います。
目標は完走すること!! タイムは二の次三の次です。
現状の自分のベストを尽くせればそれで充分っすね。久々のフルを楽しみたい。
beer-beer.hateblo.jp去年の自分の記事を頼りに(笑)
装備は去年と同じ。シューズはダメージを考えてZFFKで行きます。
履きこなせるだけの体は出来てませんが、まあ仕方ない(;'∀')
そしてはが路の陣地？ですが、例年通り井頭公園のプール辺り(赤丸)で。
上の画像右側の駐車場にシャトルバスは停まるので、そこからプール&更衣室方面に歩いて、1段下がったところです。左下の建物が大型の荷物を預けるところっすね。
8時50分～9時くらいに集合出来ればと思います! のぼりはTOMSAIさんが持って来て下さるそうです!!
私は到着したら集合場所辺りで準備してます。
※【重要】ゴール後は例年通りならばアルコール類の販売は無いので、終わった後乾杯したい場合は必ず朝買って持参してきて下さい!!
去年は宇都宮駅でちょびさんとみんみんの餃子で打ち上げ。今年もお時間のある方は。
それでは12/15(日)、井頭公園で僕と握手だ!!
今週の練習ダイジェスト(12/2-12/8)
今週は出張と飲み会続きでどうなるかと危惧していましたが、蓋を開けてみれば…。
・12/3
今朝は不整地jog 30分(6.2 km, 間にWS3本)。
— びあー (@beer_____beer) December 2, 2019
昨日の帰りが遅く寝坊してしまったため短縮メニュー。
久々のWSで少しリハビリ。高い心拍に体が慣れてない(;´Д｀)
今日明日と学生連れて仙台出張。本当に師走って感じだ…。 pic.twitter.com/aaD6ctaa9p
・12/5
今朝は不整地jog 60分(12.3 km)。
— びあー (@beer_____beer) December 4, 2019
ぼちぼちレースを意識して股関節周りのドリルを少しいれてから。
推進力は出るようになってきたけど、まだキロ5は楽なjogペースじゃないっすね(;´Д｀)
jogが終わってからWSを1本だけ。 pic.twitter.com/vKUT4oVJ7U
・12/6
今朝は不整地jog 90分(17.55 km)。
— びあー (@beer_____beer) December 5, 2019
楽に巡行するイメージで走って5'10前後。終わった後にWS3本。
平日のセット練としては悪く無い感じっすね。
日曜日の2時間走次第で何とか完走出来るイメージは作れそう。 pic.twitter.com/lEJXL0nhgA
・12/8
今朝は約130分間走(27.3 km)。
— びあー (@beer_____beer) December 8, 2019
来週のフルのリハーサルでtype8シェイクダウン。
足裏がロードの衝撃に耐えられず痛い(;´Д｀)
脚を計った部分は25 kmで115分51秒(Ave. 4'38)とまあまあ。
3時間半前後での完走のイメージは何とか作れそう。 pic.twitter.com/yGS9pp6sRy
雨のために順延した火曜日の練習が寝坊で短縮になった以外は予定通り。
jogペースもキロ5付近の巡行で何とか…というところまで戻せてきていて(但し余力は無し(;´Д｀))、距離と時間の負荷もそれなりに。
来週のレースまではjogだけでいいかなーと思ってましたが、思うところがあり今日は現状での脚を計るために巡行ペースを上げてのロード。
ハーフを過ぎてからキツくなった辺りは練習不足感がありましたが、jogペースから-20秒程度では動けることを確認。
それでも4'30までは自然に上がらなかったので、スピードを上げる練習をしてない影響は顕著に出てますね。着地筋も衰えていて、この一追いで変わり身があると良いんだけど…。
シューズ何を履くか問題がありますが、とりあえずフルを走り切るための最低限の準備は出来たように思えます。欲張らなければ完走は何とか。
遅れに遅れましたが、いよいよシーズン初戦です。
不安も大きいけど、それ以上にレースに臨めることが嬉しい。
TOMSAIさんから依頼を受けたので、レース当日の何となく陣地などは金曜辺りに記事を上げます!!
今週の練習ダイジェスト(11/25-12/1)
今日もレースが目白押し。デスクワークの傍らアップデートで追っています。
今週から本格的に練習再開したので、週1で結果をまとめたいと思います。
今週は脚・体づくりのためひたすらjog。というか2週後のはが路まではWSは別にして、jogしかしないと思われ。
火曜・木曜はGARMINが不調でGPSデータが取れなかったので体感ペース。
とりあえずキロ5で走れるところまでは戻せたので(jogとは思えない体の負荷だったけど…!)、練習内容としては上々。
ただ、練習して無かった分距離&時間耐性はガタ落ちしているので、それをどこまで補えるか。
暫くは距離ベースではなくて、時間ベースで練習して行きたいと思います。
来週は出張&飲み会続きなのが何とも(;´Д｀)
色々イレギュラーですが、以下の感じでやって行きます。
jogのベースペースが上がって来れば何とかなるかも。状態次第でWSも入れたいっすね。
