武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。いつの間にやらサブ3:15ランナーに。

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クロストレーニングにも慣れが必要かも

今日も元気に?スピンバイクでインターミッテント。 今朝はスピンバイクでアップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)→ダウン(14分)。インターミッテントのセット数を12から14に増量。腿周りがパンパン…。バイクを漕ぐのに慣れてきたのか、遂に最大心…

【Road to 姫路城マラソン】4週前の練習計画

色々仕事が降り掛かってきておりますが、更新だけは…。 さて、故障してしまったのでアレですが、まだ諦めていないので振り返り。 予定 補強 実績 月 休足 ○ 休足 火 jog 10 km(6'00) ○ 不整地jog10 km(59'25) 水 jog 12 km(Eペース)+WS3本 ー 不整地jog5 km(…

久々のインターミッテント@スピンバイク

今日も各地でレース。良い結果が沢山聞けて、我が事のように嬉しかったり。 私も走れなくても出来ることを!ってことで、今朝もスピンバイクで必死に練習。 今朝はスピンバイクでアップ10分→インターミッテント(12セット, 56分)→ダウン24分。ポイント練習的に…

今回も気付きのあったAthlete Yoga vol.5

ということで、昨日はKana先生のヨガ道場へ。 kanayoga.hatenadiary.com右足はイタイイタイでしたが、受傷した日からすると比較的マシに歩けるように。 それでもすし詰めの東海道線や川崎駅からスタジオまでの歩きは結構シンドかったです(;´Д`) 昨日はOTTの…

マラソン練習の特異性とスピンバイクでのトレーニング

今日も今日とてスピンバイク。 今朝もスピンバイクでアップ(20分)→タバタ(8セット, 4分)→ダウン(36分)。故障個所の状況はほぼ変わらず。暫し様子見ですねー。2日連続のタバタで悶絶。連チャンでやる練習じゃ無かったわ…。明日は時間長めでのんびり漕ぎます。…

このタイミングで故障者リスト入り(;´Д`)

昨日はEペースで不整地jog 12 kmの予定でしたが、3 km程走ったら右足甲に違和感。 少し紐がキツかったかな?と思って調整して再度走り出すも、そのうち違和感から痛みへ(;´Д`) こりゃあかんと5 kmで打ち止め。帰宅後にスピンバイクを30分漕いでカロリー消費…

【Road to 姫路城マラソン】5週前の練習計画

レース後から脚の裏側の筋肉がバキバキの状態(;´Д`) 昨日は出勤で走る時間が無かったので、今日は解しjog。 今朝は不整地jog10 km(59'25)。レース後のほぐしjogも、お尻から踵まで脚の裏側がバキバキ(;´Д`)日曜日のレースはそれなりに頑張ってたんだなぁ……

【レースレポ】第20回ハイテクハーフマラソン【1話完結】

正式記録だと、1時間26分14秒(ネット)だったようです。去年から丁度1分ってとこですね(;´Д`) 84分台まであと75秒。1 km辺り4秒まで上げなくても良かったとは言え、もう少し何とかしたかったですね。 今回は簡単に振り返り。 レースレポ:第20回ハイテクハ…

【速報】ハイテクハーフマラソン完走しました!

今日は風に尽きる。あと筋肉痛でもガチれると思っちゃだめだ(;´Д`) 悔しいけど、これも実力。疲労がピークに近いので、来週はちょっと抑えます。 朝集まって下さった、birdさん、さすけさん、Ryoさん。 整列前に気づいて声がけ下さったtakuさん。レース中に…

ハイテクハーフマラソンの戦略と目標

今朝はサクッと不整地jogとWSで調整。 今朝は不整地jog5 km(28'41)+WS3本。明日のハイテクハーフに向けての調整。走り終わりに小雪がパラツキ始めるお天気だったけど、そこそこ体は動かせました。先週に比べると疲れを引きずっている感はあるけど、明日も一…

体幹強化と走りの安定性の関係(その①)

書く時間が無くて未完状態の記事が幾つかあるんだけど、それは置いておいて。 幾つかタイトルだけ並べておくと、 ・峠走とランニングフォームの向上 ・腸腰筋の鍛え方/使い方 ・体幹強化と走りの安定性の関係 その中からお焚き上げ?じゃないけど、小さめに…

まさかのOPP軍入り?

昨日の練習でお尻周りが筋肉痛(;´∀`) まだあの辺りのペースが自分のものになってないってことっすねー。 とは言いつつも、今日はガチゆる走で短い距離をビシッと! このくらいなら行けるはず…と思っていましたが。 今朝はガチゆる走15 km(76'56(ピットイン…

強風に負けたような勝ったようなテンポ走

昨日しっかり疲労抜きjogをこなしたお陰か、寝起きの脚の疲労感は軽微。 予定通りテンポ走をやるぞ!…と思っていると、外は凄まじい風切り音(;´∀`) この風じゃランパン+ゲイターでは凍えそうだったので、下はロングタイツ+ランパンで。上はいつも通りロンT+…

【Road to 姫路城マラソン】6週前の練習計画

中々業務が多くて定時更新の難しい状況ですが、何とか書いて行きましょう。。。 今日は疲労抜きjog。筋肉痛は無いものの、脚全体の疲労感は結構な感じ(;´∀`) 今朝は不整地jog15 km(87'07)。のんびり疲労抜きjog。流石の寒さで今日からネックウォーマー装備…

【やっぱり僕は】オトナのタイムトライアル(10000 m)(1話完結レースレポ)【トラックが好きだ!】

昨日は控えめに書いた速報(遅報)でしたが、有言実行・宣言通りの39分切りは無茶苦茶嬉しかったです(∩´∀`)∩ さて、熱が冷めないうちに昨日のオトナのタイムトライアル(OTT)のレポ。 応援も含めて朝一から競技場に居たので2部に分けようかと思いましたが、1部…

【遅報】OTT10000 m完走しました!

photo by toshiさん© 宣言通りの38分台! 今回もOTTは最高でした!! レポはまた明日書きます!!!

明日のOTT10000 mの目標

昨日からの仕事始めで既にグロッキー(;´Д`) 今日もこんな弱音を吐いていたりしました。 卒論の赤入れ終わらなくてワロタ…ワロタ…明日走る前に精神力を使い果たしそうだ(;´∀`) — びあー (@beer_____beer) 2019年1月5日 キリの良いところで諦めたわけですが(笑)、…

結局ガチゆる走でお茶を濁す

今朝は1 kmTTを入れようかな?と思っていたものの、1本だけっていうのもちょっとなぁ…と思って、結局ガチゆる走をすることにしました。 全体で20 km前後走れれば、今週のロング走のノルマも達成できるし! ということで結果は、 今朝はガチゆる走17 km(85'15,…

【Road to 姫路城マラソン】7週前の練習計画

今日はサクッと疲労抜きjog。 今日はリカバリーjog10 km(59'15)。箱根駅伝を視聴してからの出走。風はありましたが暖かったです。途中腹痛で一旦自宅のトイレにピットインしてから、残りの距離を埋める(-_-;)昨日の疲労はあんまり出てない感じなので、明日は…

【走り初め】市川市民元旦マラソン完走しました!

あの難コースでついに40分切って、週末のOTTに向けて目途は立ちました! ご一緒した市川パパさん、mizoreさん、どうもありがとうございました。 本年もよろしくお願いします!!

過去記事と共に2018年を振り返る(下半期)

今日は明日の元旦マラソンに向けてちょっとだけjog。 今朝はjog5 km(29'32)+WS3本。明日の10 kmレースに向けての調整jogで走り納め。少し右脚に疲労感が出ているので、無理しない程度にWSも入れて。今年一年も大きな怪我をせず、楽しく走れたことに感謝です…

過去記事と共に2018年を振り返る(上半期)

今日は朝から家族でお墓参り。そして淡路町の"まつや"でそばを食ってから、職場に至るという何とも歪な年の瀬(;´∀`) まあ、少し積み残しの仕事があるので致し方ない。ちなみに帰りに上野のジュエンにも寄る予定(笑) さて、今年もあと2日ということになった…

胃腸炎に沈んだ2日間と本日のロング走

こんにちは。 水曜日に威勢のいい記事を上げましたが、 水曜日の仕事中から胃に違和感。寝れば治るかな?と思って、早めに就寝したものの夜中にリバース(-_-;)おそらく胃腸炎で、木曜日一日寝込んでました…。昨日は体調は6分くらいの感じだったけど、胃腸が…

主義主張を違えてでも

今日は疲労抜きjogの日。 今朝はjog10 km(58'23)。昨日のトラック練で脚の節々に筋肉痛があったので、ゆるゆると解すように。特にダメージがあったのが大腿直筋の付け根のところ。ストライド広めの動きは久々だったからかな?脚が回復していれば明日は年に1…

クリスマスの真昼間に競技場で一人。。。

中学生、高校生で賑わっていたから、寂しくなんてないんだからねっ!( ;∀;) 明日は出勤、今日は一日フリーってことで予告通り国府台陸上競技場へ。 自宅近くの武蔵野市陸上競技場は改修工事中で暫くタータントラックを走る機会が無かった。。。 OTTに向けて…

【Road to 姫路城マラソン】8週前の練習計画

昨日は記事がアップされる頃には既に飲み始め(;'∀') 久々にそれなりの量を飲みましたが、特に2日酔いなどは無し! 今日は外に出ると目の毒になりそうなので(哀)、家の周りを散歩する程度。 さて、今週はちゃんと月曜日に振り返りと計画をば。 ・先週の振り返…

テンポ走失敗からの毎年恒例の有馬記念参戦

今日のメニューはテンポ走10 km…ただ、昨日の大掃除で色々動き回ってきたせいか昨日の晩から体中に疲労感が(;'∀') 朝起きても脚の疲労感は抜けておらず、jogでお茶を濁そうかとも思ったもののとりあえずアップをしてから考えようと出走。 今朝はアップ3 km(1…

姫路城マラソン以降のレースエントリー(走りたいレースは早めに走っておくべき)のお話

昨晩はラボの忘年会からの二次会カラオケ。カラオケでまともに歌ったのは数年ぶりでしたが、学生たちと飲み過ぎず大変健全に過ごしました(笑)そして今日は自宅の大掃除。進捗は半分くらい…明日は年末の恒例行事の中山へ! — びあー (@beer_____beer) 2018年12…

【Road to 姫路城マラソン】9週前の練習計画

今日は早めに起床してトータル25 kmの練習。 今朝はアップ2 km(11'01)→BU走21 km(33'37-32'25-30'51)→ダウン2 km(10'10)。疲労もだいぶ癒えたので、1時間早く起きて軽めにポイント練習。7 km毎に4'50から10秒ずつ上げて行く設定でBU走。結果は4'48-4'38-4'24…

【レースレポ】第5回はが路ふれあいマラソン(その④:ゴール後とレースの総括)

今朝も疲労抜きのゆるjog。 今朝は不整地jog10 km(55'30)。今日も疲労抜きのゆるjog。ペースは5'30前後で。疲れはだいぶ抜けてきて、動きに力が戻ってきている感じ。明日も忘年会なので、少し長めに走ってカロリー消費に励みたいと思います(;´Д`) pic.twitt…