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武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

びあー in 佐原

知人に誘われて佐原まで行ってきました。用件は以下の通り。 ユネスコ無形文化遺産登録 記念祝賀山車曳き廻し:香取市ウェブサイト:香取市観光サイト 川越の山車は何度か見たことがあったものの、佐原のは初めてでこれだけの数は圧巻でした。佐原も中々足を…

息を吸うように30 km走れるか?

今日は30 km jog。3時間jogとどちらか良いか?と悩んだものの、オーバーワーク防止のために距離の短いほうを選びました。とは言いつつも、午前中の日差しの中での消耗はなかなか…。 <練習内容> 30 km jog, 2:35'43, Ave.5'11 朝9時出走。日差しがしんどいな…

10/29は水戸でお会いしましょう!!

ということで、以前の記事で取り上げた通り... beer-beer.hateblo.jp 10/29は第2回水戸黄門漫遊マラソンにエントリーしました! 前日の午後に講義をせねばならないので、当日朝に向かう予定です(去年のさつかさんのレポを参考にします)。 つくばはどうも茨城…

ようやく閾値走完遂!

明日の天気が微妙ということで、練習を一日前倒しして本日は閾値走。2週前の閾値走2本は一度も完遂出来なかったので、今日こそは!と思いつつも、まだまだ脚に疲れが残っている状態でどこまで…という感じ。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'58, Ave. 5'29 閾値…

筋肉深部の疲れを感じる不整地jog 15 km

今日もコンディショニングのため不整地jog。気になるような筋肉痛はほぼ解消したけど、節々の疲労感はまだ取れないので…。 <練習内容> 不整地jog 15 km(間にWS3本), 1:18'38, Ave. 5'15 いつもの時間に出走。この時期の朝のjogは本当に気持ちが良い! ペース…

もう一度補強運動を見直し

自分用の備忘録的に。 これまでの基本的な補強運動は、 ①プランク ②サイドプランク ③腿上げ ④ヒップリフト ⑤股割り →上半身の筋力不足、慢性的なレース後の内転筋の疲労が問題 前者に対して、+⑥腹筋ローラー:自重トレでも負荷を与えてやる方向で。全体的な…

不整地でリカバリーjog 10 km

精魂尽き果てた5時間走から一日。思っていたよりも筋肉痛は少ない様子。 主な部位としては臀部と腿周りと僧帽筋。足回りは理解できるものの、肩周りも。ってことは、やはり上半身の強化も必要ってことですかねー。 脚の筋肉痛も満遍なく重い感じなので、フル…

【Road to 柴又】炎の5時間走@小金井公園

今日は待ちに待った5時間走!! 柴又への練習&レースシミュとして、しっかり走り込みたいところ。幸いお天気も薄曇りで風も穏やかという、言い訳出来ない絶好のコンディション(笑)。はてさて無事目標通り5時間で50 km以上走ることが出来たのでしょうか…。 <練…

仙台国際ハーフマラソンのゼッケン届く

他の皆様に遅れること数日、私の手元にも仙台国際ハーフマラソンのご案内が届きました。 去年と同じく今年もBブロックスタート。ただ、Bブロックでも2 kmくらいは渋滞でまともに走れないんだよな…。レース前に去年のレポから攻略法を考えてみよう(笑) スター…

週に1度は不整地走!!

ってことで、標題の通り不整地走してきました。脚の負担を考えると、週1くらいは不整地を走って疲労軽減を狙いたいところ。一昨日は雨で走れる状況じゃなかったけど、今日は流石に乾いているだろう…ということで。 <練習内容> 不整地jog 15 km(間にWS3本), 1…

柴又に向けての特別メニュー!!

ウルトラ挑戦の時流に乗ってエントリーしてしまった柴又100K(60 kmの部)。フルマラソン+18 km弱なので、100 kmに比べればまだ何となく想像が付くも、未知の距離っていうのは変わらず。 まずレースに臨むに当たって、どういう練習を積むべきか。エントリー時…

【レース回顧】東日本国際親善マラソン(その②:10 km~レース後)

今日は走るつもりで朝起きたら雨音が…明け方には止むって言っていたのになーとボヤきながら朝食を摂っていると、どうやらタイミング良く雨が上がった模様。 これはチャンス!!とばかりに急いで着替えて15 kmばかしjogしてきました。 <練習内容> jog 15 km, 1:…

【レース回顧】東日本国際親善マラソン(その①:スタート前~10 km)

昨日の速報に沢山のコメントありがとうございました! やはり昨日は大変な一日になってしまいましたね…。 今回は先にガーミンの走行ログをば。 機械のようにラップを刻んだハイテクハーフの時とは異なり、風の影響で序盤からかなりペースメイクに苦しみました…

【速報】東日本国際親善マラソン完走しました!

気温27℃越え、強風が吹き荒れる中というコンディションだったので、戦前の戦略通りには行きませんでしたが、今の実力的にはこんなもんじゃないでしょうか。 ちみのすけさんとレース後に乾杯出来たのが今日のハイライト(笑) かみすがうら組はもっと辛かっただ…

東日本国際親善マラソンの戦略と目標

今日は疲労抜きのため、キロ7分半のLSDペースで2 km jog。じんわりと汗をかいた後にWSを1本だけ入れて、明日への準備完了。暖かくなってまた鼻炎の症状が出始めてきていますが、ガチガチのPB狙いのレースでは無いので気楽に。 かすみがうら組も明日の気温に…

【東日本ハーフ2日前】刺激入れしつつ結局レースペースをどうするか

レース2日前なので刺激入れ。予定では刺激入れ1 km+jog 4 kmだったけど、最近の追い込み不足を鑑みてRP走5 km+ jog 5 kmとしました。ポイント練習をしてなかったから疲労もそうでも無いし、わざわざ練習量を落とすほどでも無いなーと思ったので。 <練習内容>…

OTTはDNS

楽しみにしていたOTT(オトナのタイムトライアル)ですが、仕事の打ち合わせが入ってしまったため泣く泣くDNS。。。 研究予算が取れてハッピー!でしたが、その分仕事が増えるわけで…。普段の土日も走ってから午後出勤して仕事している事が多いので、そういう意…

閾値走は失敗も。。。

今日は予定通り閾値走@小金井公園。出来れば井の頭公園のトラックでやりたいんだけど、雨続きでは致し方なし。 小金井公園まで行くと、最低でも15 kmは走らないといけないので、距離を踏むという意味では悪くないんだけどね。。。 <練習内容> アップjog 5 k…

多忙。

標記の通り。 年度初め故色々と仕方ない部分はあるものの、普段以上に仕事に追われている真っ最中(笑) 走る時間を確保すると、今度はブログを巡回する時間が無いという。。。 今週末がタイムを狙いに行くレースだったら絶望的だったので、今の時期の状況が分…

4'10も維持できず・・・。

ポイント練を2週続けて回避する形になってしまったので、流石に今日は高強度の練習を。 予定ではペーラン10 kmを4'10くらいで。1月のハイテクハーフ時程の状態じゃないにしても、どのくらい走れるかっていう現状確認も含めて。 <練習内容> アップjog 5 km, 2…

帳尻合わせの夜桜見物@井の頭公園

今日は走る気満々だったものの、急遽朝から打ち合わせ orz 終わる頃には雨模様で、走りに出る気力も無し。夕方近くになって雨が止んだので、軽くjogって井の頭公園まで夜桜見物へ。 データは載せるまでも無いので、往復4 kmを5'15くらいで走って来ました。 …

年間スケジュールとにらめっこ

秋の都市マラソンのエントリーが始まっているので、年間スケジュールとレーススケジュールの読み合わせ。 以前ざっくり書いた年内の予定では、 10月:10月4週のどれか(水戸、金沢、富山) 11月:つくば 12月:はが路 で、検討すべきは10月のレースをどうする…

多摩湖自転車道でお花見Run!

今朝はしっかり時間通り気象。曇り空で風はビュービュー吹いているものの、幸い夜中の雨は上がったようで、イソイソと出走の準備。 丁度桜が見頃なので、今日は前回目をつけていた多摩湖自転車道の桜並木を目指すことに。 <練習内容> jog 21.1 km, 1:42'57, …

東日本国際親善マラソンからのご案内

昨日は一日中会議で缶詰。帰る頃には疲労困憊で、さっさとお布団へ。 今朝は走る予定だったものの、1時間ほどあっさり寝坊。10 km程度なら走れないこともなかったけど、気分も乗らなかったので回避。明日は飲み会があるので、朝ロングjogする予定です。 再来…

私的不整地走の目的と効果

昨日の記事でしろくまさんから不整地走に関するコメントを頂いたので、簡単にではありますが不整地で走ることをおススメする理由を挙げてみたいと思います! ・何故ロードで無く不整地? 理由は幾つか考えられて、 ①脚部への負担軽減(堅い路面ではなく柔らか…

久々の不整地jog 15 km

板橋後のロングjogはロードばかりで、これまでの不整地一辺倒からロードランナーと化したせいか、また右足裏に足底筋膜炎っぽい気配が…。 これはいかん!と思い、最低でも週1は不整地のjogを入れて足の負担を軽減することに。 ということもあって、今日は久々…

新年度早々嬉しいことばかり。。。

※ランニングは関係有りません 仕事の話。昨日の記事にも書いた科研費の内定が出たので、申請内容の実施のため関係各所に色々とご相談していると、1通のメールが。。。 "「○○論文集」審査結果のお知らせ" ああ、2月の終わりに死にそうになりながら改訂した論…

北海道マラソンエントリーと科研費内定!!

今日は急用が入って十分ポイント練習をする時間が取れなかったので、少しスピード寄りの負荷を掛けるために900 m jog+ 100 m WS×10で10 km。 jogは極力Eペース維持で、WSは20秒切るくらいを意識。 <練習内容> jog 10 km, 49'31, Ave. 4'57 つなぎjogは結構息…

スイカを食べに富里に行くぞ!!

ということで、富里スイカロードレースに参戦出来ることになりました! わーい楽しみ。 だいたいこれで秋までのレースは予定が出揃った感で、 4月:東日本国際親善マラソン(ハーフ), OTT(5 km) 5月:仙台国際ハーフマラソン(ハーフ) 6月:柴又100K(60 km), 富…

久々の江戸川河川敷jog 21.1 km

昨日の帰宅時間の関係で、昨晩は実家に宿泊。土曜日はお天気が悪いって予報なので、ポイント練習は日曜日に後ろ倒しにして今朝はjogって来ました。 折角なので、久々に市川橋-水門-行徳橋ルートで江戸川河川敷をのんびりと。 <練習内容> jog 21.1 km, 1:50'3…

鳴門のうず潮を見に行く旅先ラン!

ということで、昨日今日と休暇を取って倉敷・鳴門を巡っていました。目的は大原美術館と大塚国際美術館への訪問。 それは置いておいて、旅先に行ったらブラブラとjogするのが旅人の努め?なので、地図を見ながら色々と思案していると、丁度今日の大潮の時間が…

びあー in 倉敷

たーのしー!! 明日はうず潮を見に朝走りに行くぞ!!

新しいjogコース開拓②(小金井公園で21.1 km jog)

3度目の正直で今朝はようやく晴れ!…は良かったものの、若干寝坊(笑) 焦って出走の準備をして家を出る。平日の朝に30 km走る時間は流石に無いので、日曜に行けなかった小金井公園でハーフjogをすることにしました。 <練習内容> jog 21.1 km, 1:50'46, Ave. 5'…

ステーキをこころゆくまで喰らう

土日と休足してしまったので、今日こそは!!と意気込んで朝起きるも雨…ここ数日全く予報が当てにならなくて逆に笑える(笑) 仕方が無いので今日も休足。次に週末雨だったら武蔵野市体育館のトレミの利用も考えよう…。 流石に明日は大丈夫そうなので、朝走れる…

十数年振りの陸連登録

一昨日は仙台に着いて仕事を終えてから、延々と朝まで飲み続けて予想通り憤死。 昨日は二日酔い(朝まで飲んでいても二日酔いと言うのか?)で重い頭と体を引きずりつつ、用事を済ませる。 帰りの新幹線の時間まで少し余裕があったので、宮城県美術館のルノワ…

新しいjogコース開拓①(多摩湖自転車道で21.1 km jog)

昨日の総括でも述べた通り、柴又に向けてjogの距離を伸ばしたい所存。普段は家近くの不整地コースをグルグルしているけど、長い距離走ると飽きる(笑)ので、新しいコースを開拓して行こう!と。そんなこともあって、今日は多摩湖自転車道まで足を伸ばしてきま…

板橋Cityマラソンの総括と柴又に向けて

今日はガーミンのデータを見ながら客観的に振り返り。 まず目につくのは心拍の高さ。 今期PBの奈良の時は心拍数が160を初めて超えたのが15 km過ぎてからと考えると、スタート直後に170超えていたら最後まで持つ訳が無い…気温の高さも影響しただろうけど、速…

【レース回顧】板橋Cityマラソン(その③:30 km~ゴール後)

今日はお休みだったので、所用に向かうべく吉祥寺駅から六本木までjog。五日市街道→井の頭通りを延々と進みました。 最短距離なら15 kmほどですが、ちょっと長めに走りたいのもあって、途中原宿付近で迂回したり、青山通りを神宮外苑方向に進んで距離調整。…

【レース回顧】板橋Cityマラソン(その②:10 km~30 km)

今朝は小雨なら走ろうと思っていたものの、結構な雨だったので休足。脚の筋肉痛はほぼ無い状態なので、明日の朝は少し長めのjogをしたいと思います。 さて、今日のレポは30 kmまで。折り返し地点を過ぎて見たものは。。。 レースレポ:板橋Cityマラソン2017 …

【レース回顧】板橋Cityマラソン(その①:レース前~10 km)

速報記事に沢山の激励のコメントありがとうございました! 朝起きてからもう少しどうにかならなかったかなーと頭で考えていましたが、どうにも上手く走れる気がしなかったので、昨日のレースは完全に白旗です(笑) 館山とは違う意味でやってしまったレースだっ…

【遅報】板橋Cityマラソン完走しました?

笑うしかない(笑)。準備不足も含めて、今日はマラソンを走れる日じゃ無かったっす。 いわき以来に久々にレース中に歩いてしまったくらいの惨状。前半抑えてこれじゃちょっとね…。 荒川に沈んだ詳細はまた明日から。ご一緒した皆様、応援に駆けつけて下さった…

板橋Cityマラソンの装備と目標

今日は勤務先の大学の卒業式でした。 大学教員になって半年、短い付き合いの初めての教え子達でしたが、社会では無事やっていって欲しいなーと心から思います。 貰った寄せ書き。こっ恥ずかしい気分がありつつも嬉しいものです。 さて、本題に。 まずは明日…

【板橋2日前】最終追い切りで光明が見えた?

泣いても笑っても今日が板橋City前最後のRun。 調整不足感は拭えないものの、それでも出来るだけ走れるコンディションにすべく、最終追い切りはEペース2 km jog→Iペース1 km→Eペース2 km jogで。 もう少し短い距離のレースを走るための追い切りに近いけど、…

オトナのタイムトライアル(OTT)、エントリーしました!

今年は様々な距離のレースにチャレンジ!という目標を持って、30 kmや60 kmとレースを走ったりエントリーしたりしていますが、短めの距離は10 kmが最短。 いつもスピード練習している井の頭公園のトラックは土なので、久しぶりにタータンのトラックを走ってみ…

【板橋4日前】想定レースペース(4'40)に黄信号

予定通り今日はEペースjog 3 km→レースペース 5 km(4'40)→Eペースjog 2 kmで計10 km。 4'40で巡航できそうか見極めるため、肝心要のレースペース走。 体調は未だに今ひとつなものの、脚だけはランオフのお陰で軽いので、それを踏まえてどこまで行けるかが焦…

1次会で退散。

昨日貼れなかった有酸素域jog 10 kmの結果をまずペタリ。 中間の心拍が上手く取れていないけど、全体的にペースの割りに心拍は高めの印象(久々のRun&体調が今一つなのが影響?)。 とりあえず体を動かすことに意義があったので、昨日はこんなものでも走れたこ…

無事帰国しました。

ということで、1週間のインド出張を終えて昨日の朝帰国しました。 研究発表の方で賞を頂いたり、実際のインドの風景を目にすることが出来て、(フルマラソン前の時期ということを除けば)非常に実りある旅でした。 幸いお腹を下すことは無かったものの、気温差…

インドの交通事情にビビる

ちょっと時間が出来たので、軽く更新。 だいぶ遅くなりましたが、日曜日のレースお疲れ様でした! こちらに着いてから出来るだけの速報を追いましたが、気温的に厳しかった印象でしたね。暑さに弱い身としては、それでも出来る限りのレースをされた皆様に心か…

サブ3:15ペースに挑む週末(4週目:20 km走失敗)

あまりにも情けない練習だったので手短に。 1月のポイント練習を失敗していた時と全く同じ状況を繰り返してしまいました。ポイント練習をするための体調が整わず、設定ペースを守れたのは1 km目だけ(笑) 来週1週間は強制ランオフなので追い込むつもりも、3 k…

ようやく疲れが取れてきた不整地jog 10 km

日曜日のレース明けの火曜日に走ってからの3日間は不摂生が祟って、かえって体の疲労が蓄積された感じ…。明日は板橋の前にまともに走れる最後のポイント練習の日なので、状態確認も兼ねて今朝はしっかり出走。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 56'21, Ave.5'38 …