武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

【速報】Green Park マラソン(10 km)完走しました!

真面目に走ったのは3 kmまでで、あとは暑さと日差しに喘ぎながら何とか走り切ったって感じでした。参加人数は多くないとは言え、このタイムでこの順位なのがすべてを物語っていますね。。。 明日レースの方もいらっしゃると思いますが、とにかく給水はいつも…

Green Park Festival(10 km)の目標

悲報:これで半分 結局お買い物用のエコバッグをフル活用して運搬することにしました。大は小を兼ねる! ということで、第一陣を今朝投函、第二陣は帰宅後に梱包して投函します。明日のレース後に作業する気になるか分からないので、今夜中にTシャツのみの方…

Tシャツの仕分け&土曜日のレースに向けての調整

Tシャツ仕分けの様子。。。緊張感しかない(笑) 見通し通り明日から順次発送出来そうなので、早い方は週末に届くと思います~。 さて、Tシャツの発送作業も重要ですが土曜日には10 kmレースが控えているので、今日は刺激入れ1 kmを含むjogで最終調整。 <練習…

はてブロT、納品されました!

ついにこの日がやってきた!! 実物を見るとやっぱり違うなーと感じます。。。(※写真は手元に届いた時の感動を味わって貰うために色調補正してあります) 明日から発送作業に入りますー。(今回の発送分はTシャツのみ注文の方です!) 件数が多い&帰宅後夜の作業に…

便乗して買った夏の秘密兵器

世間的には昨日も休みだったはずですが、今週は講義終わりの週ということもあって普通に出勤。いまいち体調がすぐれず、咳込みながらマスクをしての業務。 今日の朝も体調が回復しきらずランオフ。夕方くらいには多少調子が戻ってきたので、明日の朝はjogく…

15 km jogすら危うい夏場の練習

今日はセット練のjog。高強度の練習を積んでいるお陰で脚がバキバキなので、ゆるゆると走ろうと思ったものの。。。 <練習内容> 不整地jog 15 km, 1:22'51, Ave. 5'31 今日も朝5時に目覚ましを掛けたものの、前日に引き続き一発での起床失敗(笑) 5時半過ぎに…

駅伝に向けて卒検インターバル走!

今日は来週の10 kmレース前最後のポイント練習の1000 mインターバル走! 再来週の駅伝までにインターバルを実施する予定は無いので、自信をつけるためにもここで一発決めておきたいところ。 <練習内容> アップjog 2 km, 11'03, Ave. 5'31 1000 mインターバル…

夏場の練習スタンス雑感

昨日今日は多忙…というか、時間の取られる仕事ばかり。中々自分の業務が進められないのがアレですね。学期末でバタバタしているの加えて頼まれ仕事もあるので、土日も仕事を消化しないと。。。 さて、本題。 今夏はスピード強化をお題に掲げて練習しています…

平日閾値走で4'05ペースキープ

今日は平日閾値走の日。日曜にやってから中3日と日は空いてないけど、きっちり4'05で2本揃えるべく。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'49, Ave. 5'25 閾値走 5 km (設定4'05), 20'26, Ave. 4'05 ダウンjog 3 km, 16'05, Ave. 5'22 いつもより30分早く起きて出…

腹筋/体幹強化の効果を感じる瞬間

昨夏はそこまでスピード偏重の練習を組んでこなかったのでアレでしたが、最近スピード練習を集中的にやっていると特に腹筋/体幹強化の効果を感じる瞬間が度々あります。 基本的に腹筋/体幹強化の意味合いは走行時の姿勢安定がメインだと思いますが、どこまで…

疲労感の中きっちり繋いだjog 11 km(WS×10本)

週末の高負荷練習のお陰か、昨日はずっしりとした脚の重さ。元々(リアル)カモシカのような脚ではあるものの、それの重さを差し引いても久々に心地良い疲労感でした。 今朝は多少重さは抜けたものの、疲労感はそこまで軽減されず。不甲斐無いポイント練習が続…

つくばマラソンのエントリーは・・・

先にTシャツに関するアナウンスを。 virtual-marathon.run Tシャツの代金は1枚1,500円という事になりました!(詳細は上記ページからご確認下さい) 正確な納期が判明した時点でメール連絡が入ると思いますので、宜しくお願いします!! 昨日は記事にも書いた通り…

【週末の動向】超久々の3日連続Runと早速のインターバル効果!

わざわざ分けて書くのもアレなので、昨日今日の動向をまとめてお送りします。 7/8 朝寝坊してしまったので、18時近くになってからいそいそとjogに出掛ける。日は傾いているものの、日差しの強さはあまり変わらず。それでも多少朝よりは涼しく感じたかな? <…

7/7みどる練習会@神宮外苑レポ

今朝は朝走ろうと思っていたものの、見事に寝坊。夕方にちょこっとjogします。。。 ということで、昨日のみどる練習会@神宮外苑のレポートを消化したいと思います。 事前の連絡では19:30集合とのことでしたが、仕事の打ち合わせが終わった時間の兼ね合いも…

明日はみどる練習会@神宮外苑

さつかさんからアナウンスがあると思いますが、はてブロTの発注は完了しました! ※情報更新されています。 virtual-marathon.run概ねの金額も確定したので、この週末には入金のご案内メールが手元に届くと思います。迅速な発送のためにも、ご協力よろしくお願…

金曜日の練習会に向けての繋ぎjog

昨晩は21時過ぎからバケツをひっくり返したような豪雨。その後寝入るまで凄まじい雨音で、明日の朝は大丈夫だろうか…と今朝目を覚ますと、雲の切れ間に太陽が差す何とも良い天気。まさに台風一過でした。 金曜日にみどるさんとの練習会を入れているので、今…

やっと2本揃ったガチゆる走&高校時代の夏の思い出

今日はガチゆる走。ここ最近の火曜日はWS10本jogを3週続けていたので久々な感じ。 土曜日の轟沈インターバルの感じでは、2本だけなら3'45で揃えられそうな気配だったので、今日こそはちゃんと2本揃えるべく出走。 <練習内容> ガチゆる走 10 km, 50'59, Ave. …

2017年6月の振り返り

はてブロTシャツは昨日で注文〆切ました!! 多数のご注文大変ありがとうございました!! marathon.hatenablog.jpさつかさんの方で集計・発注作業に入っておりますので、正式な金額が確定し次第入金のご案内についてお送りします! ってことで、本日は何か振り返…

はてブロT注文受付は本日〆切!!&滝汗のロング走

はてブロTの注文受付は本日まで!! beer-beer.hateblo.jp 後で注文しようと思って忘れている方はいらっしゃいませんか?注文済みだけど、別色やノースリがやっぱり欲しい!という方は急いで注文だ!! と最後にもう一度煽って(笑)、後は実際の頒布作業に移ります…

雨中の轟沈インターバル走

既に多くの方にご注文頂いている、Tシャツの受付は明日まで! beer-beer.hateblo.jp と日課をこなしたところで(笑) 今日は予定通りインターバル走(1000 m×5、R=200 m jog)をする予定も、起床したら雨…本当にこの時期の天気予報は当てにならないなー。 空の様…

【レース回顧】富里スイカロードレース【オフ会後の激闘】

さつかさんよりTシャツの受付締切後の流れについてアナウンスがありました。 marathon.hatenablog.jp 注文内容の確認メールは無し。ということになりましたので、ご自分の注文内容に間違えがないか締め切り前に確認をお願い致します! 今朝は雨も降っていたし…

今日から平日閾値走始動!!

いつも通りの宣伝宣伝。注文済みのTシャツからノースリへの変更も可能なので是非! beer-beer.hateblo.jp 今の時点で50枚近く注文頂いていて…本当にありがとうございます!!(最初は20~30枚行けば上出来だと思っていたとは言えない) 再販の予定は考えていない…

【先週末の動向】第一回はてブロオフ会の振り返り&はてブロTノースリについて

何名かの方から要望頂いたノースリーブタイプのシャツですが、オーダー可能になりました! 素体は私が試作品を作ったグリマーのノースリーブになります(ずぶ濡れになっても透けない!) 詳細はさつかさんのブログへGO!! marathon.hatenablog.jp 但し、さつかさ…

Tシャツ注文のお礼&今日もRペース走

昨日告知したTシャツ、早速多数のご注文ありがとうございます!! すでに予測していた数量を超えていて、ちょっとビックリしています(笑) beer-beer.hateblo.jp 注文受付している一週間は記事の冒頭に置いておくようにします。お目汚し失礼。 さて、今日はレギ…

【重要告知】はてブロT注文受付開始しました!!【~7/2まで】(※受付終了しました!)

週末(オフ会・レース)のレポの賞味期限が気になるところですが、先に重要事項の告知をやっておかねばならないので。 ここ一ヶ月散々引っ張ってきた、はてなブログTシャツが頒布可能な状況になりましたので、本日から注文受付を開始します!!(~7/2まで) ・作…

【速報】富里スイカロードレース完走しました!

小雨ではあったものの気温は下がらず、湿度が無茶苦茶高いという悪条件。風も無くてこれで日差しがあったら大変なことになってましたね。。。 レースは昨日の飲み会の席にギアを置き忘れてきた(笑)のか、体が動かず連動性もイマイチ。いやー、あっと言わせた…

富里スイカロードレースの目標

明日は久々の10 kmレースである、富里スイカロードレース。 今日は例の会(この記事が投稿される頃には飲んだくれになっているはず…)とその前のランがあるので、完璧?なコンディションになるかどうかアレ。ただ、PBの市川元旦マラソンからして前日は飲んだく…

日本選手権開幕と共に上野選手の頑張りを想う

今日から陸上の日本選手権開幕。 www.jaaf.or.jp結構ライブ配信を頑張っている感があって、テレビ中継と被らない時間帯はほぼカバーしてくれてありがたい限り。人気のある種目以外にもスポットライトが当たるといいんですけどねー(比較的マイナーな中距離を…

スイカロードレース前の刺激入れ1 kmTT!

昨日の飲み会はアルコール度数の低い飲み物でダメージを抑えようとしたものの、結局いつもの調子でガバガバと…。お陰様で朝の寝起きはアレでしたが、お天気も良く気合で走りに出る。 <練習内容> 3 km jog→1 kmTT→6 km jog, 51'22, Ave. 5'08 酷い胸焼けで嫌…

駅伝の前に10 kmレースにエントリー!

今朝はいつもの時間に起床するものの、起きた時点で結構な雨。疲れもあったのでヌクヌクと二度寝をしていると、次に目を覚ました時には遅刻寸前の時間orz。電車の遅延などもありましたが、あんまり気を抜きすぎちゃいけませんね。。。これで今週は追い込まな…

WS×10本もだいぶ板についてきた?

昨日は夜遅くまでPCと格闘していたものの、結局お手上げ。 かなりの寝不足で今朝走るかどうか一瞬躊躇したものの、今週はお天気がアレなので確実に走れる時に!ということで眠い目をこすりながら。 <練習内容> 2 km jog→100 mWS×10(R=100 m jog)→6 km jog, 53…

ダニエルズ式でどの練習ペースを重視すべきか?

仕事用のパソコンが突如死亡…リカバリメディアからも起動できないってどういうことなの…。とりあえず今夜色々粘ってみて、難しそうなら新品購入かなぁ。。。 気を取り直して、ちょっと前に捜査員さんがこんな記事を書かれていた。 sphingoid.hatenablog.com …

現状に一安心も・・・

天気予報を見ると、来週はいよいよ梅雨らしい感じのお天気に…。 なので、走れるうちに走っておこう!と今日は閾値走。レースの1週間前だし、しっかり追い込んでおきたいところ。 <練習内容> アップjog 2 km, 11'06, Ave. 5'33 閾値走 5 km, 20'35, Ave. 4'07 …

リハビリ1発目はガチゆる走で!&今年もワラーチ自作

脚の違和感も解消したので、今日からラン再開! 付き合いなれている違和感だったので、大体予想通りのリカバリータイムでしたね。。。 本来なら今日はインターバル走をやる予定でしたが、流石に負荷が高すぎるだろってことでガチゆる走に変更。 <練習内容> ガ…

はてブロTシャツの打ち合わせ!

今日もランオフ。脚の違和感はほぼ無しで、押した時の圧痛も解消。明日はゆるjogくらい出来るかな~? さて、昨晩はさつかさん(id:satsuka1)と都内某所で、はてブロTの打ち合わせ。 前々から是非直接お話したかったものの、不幸にもチャンスを逃していたのも…

今期の勝負シューズはウエーブエンペラー2!!

今日は予定通りランオフ。普通にしている分には違和感は全く無いので、週末までにある程度リカバリーしているといいなーくらいで。 こういう時にいそいそと励む補強運動は、腸腰筋強化のために足上げ腹筋(レッグレイズ)も取り入れ始めました。プランクだけだ…

今年の奈良マラソンは・・・

今日は脚の状態を見るためゆるjog。1日中途半端に休むなら、週末まで2日ランオフにしたかったのもあって。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 56'06, Ave.5'37 起きたての脚の状態は問題無さそう。ところが走り出してみるとやはり違和感orz。 昨日と同じくらいの…

Rペース走の布教に励む男。

朝いつもの時間に目を覚ますと、結構な雨音が…。予報だと微妙な感じだったから、これは帰宅後Runかなーと思って二度寝。再び起きると雨が上がっている。。。 ギリギリ遅刻せずに走りに出れそうな時間だったので、水だけ飲んでいそいそと出走。 そんな訳でぼ…

富里スイカロードレースからのご案内

週末のレースに出走された皆様、お疲れ様でした! 自分も先週走ってみて思いましたが、フルやハーフはタイムがどうだった!?が先に来るのに対して、ウルトラは完走できたか否かが真っ先に気になるところですよね。。。無事ゴールされて本当に何よりです。 話は…

今夏のテーマはスピード&心肺強化!

今日は予定通り有酸素域での疲労抜きjog。昨日Eペースで走れるのは確認したので、ぼちぼち通常営業に戻すべく。 <練習内容> 不整地jog 15 km, 1:25'24, Ave. 5'42 8時ごろ出走。昨日に比べるとだいぶ涼しい印象。 体が回復している実感があるので、しっかり…

【18 km差】フルとウルトラのレース予後の違い

今朝もさくっとjog。火曜日→一昨日と徐々にペースは戻ってきているので、今日はどうか?って感じでしたが…。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 51'27, Ave. 5'09 9時頃出走。既に日は高く、先週を思い出すような日差しの強さ。 起床直後の脚はやっぱり重い感じだ…

【告知】第2回はてブロ駅伝&Tシャツについての情報

昨日の帰宅後にいそいそと10 km だけjog。雲行きは怪しかったですが、雨には振られず。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 60'38, Ave. 6'04 火曜日のjogよりも動きは戻りつつあるものの、全体的に脚はまだまだ重め。無理をすることも無いなーということで、キロ6…

柴又60 kmの総括&もしあなたがウルトラマラソンに挑戦するなら

昨晩は飲み会のため帰宅が遅く、今朝は案の定起きれず。明朝は健康診断のため安静にしていたいので、可能なら帰宅後にちょっとjogしたいと思います。 レースレポは昨日で完結しましたが、最後にレース全体の総括を。 ・レース本体の評価 何よりも都内から日…

【自分自身との闘い】柴又60 km (その③:41km~ゴール)

筋肉痛は深部筋に僅かに感じる程度で、ほぼ解消した感じ。日焼けも落ち着いて、ぼちぼち皮が剥けてきそうな気配(ちなみに膝の裏の焼け具合が一番悲惨でした…)。 今夜は飲み会なので明朝走れるか分かりませんが(笑)、もう暫くは様子見しつつほぐしていきたい…

【作って良かった!はてブロT】柴又60 km(その②:21~40 km)

今朝は少しくらい体をほぐしておこうと思い、5 km程軽くjog。 <練習内容> 不整地jog 5 km, 32'39, Ave. 6'32 朝の清々しい空気、柔らかな日差しの下走れるって最高ですね!! 体は案の定動かず、特に着地筋や関節のこわばりが顕著。舗装路の反発が体に染みる。…

【予想外の向かい風】柴又60 km(その①:スタート~20 km)

昨晩の記事に沢山のコメントありがとうございました! 体のダメージは日焼けは勿論(頭皮までヒリヒリする…)、フルのレースでは痛まないような箇所まで筋肉痛になっていて程々に苦しんでいます(笑) 今週はゆったり目のjogのみで繋いで、疲労回復に努めるつもり…

【速報】柴又60 km完走しました!!

いやー、今日は風に尽きる感じでした。 ご一緒したみどるさん(ナイスガイでした!)、応援に来て下さった古本屋さん、しゅくぞうさん(暑さと疲れで塩対応でスイマセンでした…)どうもありがとうございました!! あと、復路36.5 km付近で"はてブロファイト!"と声…

柴又60 kmはこう走りたい!(その②:装備と補給)

という事で、昨日に引き続き今日は装備と補給を考える。 装備 以下の写真の通り。 いつもの黒尽くめとだいぶ印象が変わりますね(笑) シャツは新調したはてブロノースリ、下はいつものランショーツ。頭に手ぬぐいとサングラス。天気予報ではやはり晴れっぽい…

柴又60 kmはこう走りたい!(その①:ペース考)

ということで、60 kmを乗り切るためのレース戦略を考えてみたいと思います。今日はペースから。 下敷きは4月の終わりにやった5時間走。 beer-beer.hateblo.jp ラップを見ると、概ね5'30~40くらいで巡航。45 km過ぎから6分オーバーで6'30くらいまでペース低下…

【柴又3日前】最終追い切りはレースペースでちょびっと。

今日は柴又前最後のRun。テーパリング中なので短い距離をサクッと走り、昨日お見せした新勝負服と、日差し対策で新調したアームカバー、卸した靴下を試すべく。 <練習内容> 不整地jog 5 km, 26'15, Ave. 5'15 昨晩寝る前の天気予報だと朝は雨の確率濃厚だっ…