武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

明日はえい練@新横浜!

今日も多忙。出張前なのも重なって目が回るようです。 学生の中間発表も控えているので、合間の時間を見つけて色々と打ち合わせ。今後は色々と時間勝負になることが見えているので、1週間の不在中にやることを指示したり。 まー、私は海外で羽根を伸ばしてく…

ランニングフォーム改善のための動画紹介!

今日は多忙なので手抜き更新。 ランニングフォームの改善に関して、言葉の説明じゃ良く分からん!って場合も多い&直す場所も人それぞれで一律には難しいのが実情。 動画形式なら動きのイメージも掴めるのに…って場合におススメするのがこのシリーズ。 www.you…

後期の講義開始!!

さて、今日から私が受け持つ講義も開始。 今学期は2コマ担当講義があって、1コマは昨年から継続、もう1つは新しく担当に。去年から継続している講義は作成済みの資料があるのでいいんですが、新しく担当になる方は準備がなかなか大変。。。 学生に教える事自…

えい練のサブ3チームにはついて行けないので・・・。

今日は3連休の最終日…という事もなく、通常通り出勤。今週から後期の講義開始なので仕方ないね(´;ω;`) 今朝もいつもの時間に目を覚ましたものの、布団の中からでも聞こえるレベルの凄まじい暴風で、外を確認するまでも無く二度寝。出勤する時に家を出たら…

武蔵野総合体育館へ潜入!(はじめてのトレッドミル)

今日は予報通りの雨。さほど強くはないので、ポイント練習なら気にせず行っているレベルだけど、つなぎの練習じゃそこまでの気力は無し。 外を走れないということもあって、以前から気になっていた武蔵野総合体育館へ行ってみることにしました。ここの競技場…

【成功!】嵐の前にびあー式分割30 km走(10 km×3)

今日は予定していた通り分割30 km走(10 km×3 R=5分)。天気も悪くなるし、昼から予定もあるしで、朝5時には走り始めるぞ!と昨晩は意気揚々と寝床へ。 そして目を覚ますと・・・6:45。は? 昼の予定の時間からギリギリ30 km走り切れると判断して、即朝飯即出走…

カナダへ行くために電子渡航認証(eTA)申請

たまには?ランニングには関係ない話。 仕事柄?日本中ぶらぶらするに留まらず、海外にもちょこちょこ向かうことがあります。 これまで行った国は、台湾・中国・インド・アメリカ・ギリシャ・ベルギー・ドイツ・スペイン。この内仕事以外で行ったのはスペイ…

不安的中の平日閾値走

さて、今日は平日閾値走の日。 閾値走は道マラ1週前にやって以来で、火曜日のガチゆる走でも心肺機能への不安が露呈した状況。一方で、レースペース付近でのペーランはそれなりに走れている状態ということもあって、そこまで無様な走りにはならないだろう…と…

はなもももダメ、板橋もダメとなると。。。

ぼちぼち後期の講義も始まるってことで、授業の準備を始めてますが中々重い。。。 予め準備しておかないと火の車になるので、必死に貯金を作っているところです(;'∀') そんな感じで徐々に来年3月までの予定が見えてきたところですが、なかなか困ったことにな…

久々のガチゆる走で練習バランスの重要性を実感…。

昨晩寝付こうと思ったら、割と強い雨。明日の朝は大丈夫かな…と思っていましたが、出走時には無事雨も止んで丁度よい感じ。 道マラ以降早い動きをやっていないので、今日は久々に変形ガチゆる走。ガチ部はIペースの3'45辺りを目標に走る&今日はストライド重…

2017年9月の練習計画(水戸でのサブ3:20に向けて!!)

おお、練習計画の記事をまともに書くのも久々だ(笑) 1月1月テーマを持ってやってはいるんだけど、タイミングが合わなくて記事にするところまで行かないことが多かったからなぁ。。。 当面の目標は10/29の水戸黄門漫遊マラソンでのサブ3:20(Ave. 4'45)。ただ…

【レースレポ】小金井公園フルマラソン/5時間走【参加者増祈念!】

昨日の疲れは大腿部周りに少々あって少し嬉しい(*´ω`*) 閾値走等々でスピード練はしていても、レースペース近くじゃやっぱり使う筋肉は変わってくるんだよなーと改めて。 今日はセット練のjog 20 km。最低でもEペースできっちり走ることを目標に。 <練習内…

【速報】小金井公園フルマラソン/5時間走無事帰宅しました!

完走はしてないです(笑)(最初っからする気はなかったけど…) 例の太陽フレアの影響かGPSがずれまくっていたので、実際の20 kmの通過は1:29'40でした。キロ4'29で行けたので、病み上がりなのも踏まえて20 kmで満足。ペース落として30 kmまで走る気分にはならず…

2017年8月の振り返り/昨日はああ言ったものの…

早い内に先月の振り返り。書く気力のある内に書かないと貯まる一方だから(笑) 7月は駅伝対策でスピード鍛錬の月だったのに対して、8月は北海道マラソンに向けてのマラソン用の体を作ることを主眼としました。 ・レース 北海道マラソン2017 グロス:3:27'25 …

どうする?小金井公園5時間走!?

今日もいつもの時間に起床。外は…幸い雨は降ってないみたい。 鼻はまだ出るけど、ここ数日感じてた芯からくるダルさは無し。朝食を摂ったら気分が走るモードになったので、日曜日から中3日でようやく出走。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 51'42, Ave. 5'10 今…

2017年7月の振り返り/10万PVありがとうございます!

今日も普段の時間に起きるものの、雨と体調が整わないのでランオフ。流石に明日は何が何でも走るつもりではいますが…。 先々月、先月と月間走行距離のまとめをサボっていたので、まずは先々月分(7月)を。 ・レース Green Park マラソン(10 km) 46'30 beer-be…

ピッチとストライドの関係:ピッチを上昇させるには?

今朝は走ろうと思っていつもの時間に起床したものの、どうにもやる気が…。 体がダルめ(多分風邪の影響)なのもあって、30分位ぐたぐたした後にもう一度就寝。ということでランオフ。明日以降は天気が微妙なので走っておきたかったんだけど。。。 まあ、こうい…

北海道マラソンの総括と水戸に向けて!

さて、最後に北海道マラソンの総括。まず、レース中のガーミンのログを。 今回は設定ペースを特に設けず(キロ5のラインはあったにせよ)、自分が楽に走れるペースで30 kmまではリラックスして巡行することを心掛けました。 前半:1時間42分51秒-後半:1時間43…

【レースレポ】北海道マラソン2017その⑤:レース後の青空宴会!!

東京に戻ってきてから冷え込んでいるせいか、鼻水がズルズルと(深刻な程では無い)。 走れないほどではないので、今朝も早々に出走。 <練習内容> jog 15 km, 1:23'08, Ave. 5'33 昨日に比べると暑くてちょっとげんなり。 一応新規開拓した土の走路の公園を走…

【レースレポ】北海道マラソン2017その④:31 km~ゴール

今日は昼から整体の予約を入れていたので朝走りたかったものの、生憎の雨。(そんな中起床前にご近所を走っていた熱い男もいらっしゃいましたが) しょうがないので夕方走るかー。と思い、用事をすませてからjogへ。 <練習内容> 不整地jog 15 km, 1:14'12, Ave…

【レースレポ】北海道マラソン2017その③:中間点~30 km

今日から現実に戻って研究室へ出勤再開(今週もサボっていた訳では無いけど。。。)。不在の間に溜まっていた書類を捌いて1日が終わってしまいました。 一応こんな日でも、誕生日なのでどこか飯でも食いに行こうか…と思ったけど、連日の飲み歩きでお財布が危機…

無事帰宅&道マラの写真チェック!!

研究室合宿→北海道マラソン→出張の3連コンボを無事終え、先程帰宅。 やっとこさ洗濯を終えたところです。凄い量だった…。 今日はレポを書く時間が無いので、お茶濁し的に。 いつものごとくオールスポーツの写真が公開されていたので確認。 去年はゴール前の…

【レースレポ】北海道マラソン2017その②:11 km~中間点

毎日毎日飲んだくれ(;´Д`) 昨晩は日本酒を投入してしまったので今朝起きられるかどうか不安でしたが、何とか目覚めて重い体を引きずって出走。 <練習内容> jog 10 km, 60'18, Ave. 6'02 筋肉痛は翌日の腿周り(内転筋・外転筋)、昨日は前脛骨筋と来て、今日…

【レースレポ】北海道マラソン2017その①:スタート前~10 km

今日も何だかんだで話がしたい or 会いたいって人が来て、自分の仕事は遅々として進まず(;´Д`) まあ、資料は仕上げの寸前まではたどり着いたので何とか間に合いそうです。 今日も昨日以上に飲んだくれ。レース前日以外は本当に酷い惨状です(笑) 今朝は疲労…

道マラの余韻を飛行機でも。。。

無事出張先の仙台に到着。前の職場にお邪魔して色々話をしていたら、こんな時間になってしまった(;´Д`) これから飲みに繰り出してきます。明日の朝は走れるのだろうか…。 今日からレポをしようと思ったものの、まともに記事を書く時間が無いので余談を。 1…

【遅報】北海道マラソン完走しました!

去年以上の暑さだったのものの、見事目標達成。確認してないけど、セカンドPB相当かも? ご一緒したチャーリーさん、Yoshiさん、たけのこさん、きなともさん、ICHIZOさん、MacRunさん、おいやんさん、スタート前から後まで大変楽しい時間をありがとうござい…

北海道マラソン受付と前日の壮行会!

今日は朝から電車の遅延で肝を冷やし、飛行機はゲリラ豪雨で1時間ほど遅延して肝を冷やしと落ち着かない一日でした(;´Д`) (MacRunさんはタイミングの問題で災難でしたね。。。) ともあれ、予定の1時間遅れ程度で新千歳空港に到着。本当は札幌に行ってから…

【道マラ3日前】刺激入れの1 km走と北海道マラソンの目標

教員として初参加の研究室の夏合宿@伊東。 学生の卒論の草稿に延々と赤入れ&お小言をかましつつ、仕事が終わってからは昼間っから飲んだくれ。レース前にこんな調子でいいのか…と思いつつも、集団行動なのである程度は仕方ないっすねー。体重が不安でしか無…

去年の自分のレポから北海道マラソンのポイントを整理

去年の記事から少し戦略を考えてみる!ってことで、ざっと振り返り。 beer-beer.hateblo.jp ・昨年はスタート時18℃、ゴール時25℃と恵まれていた。 ・スタート直後はかなり渋滞で揉まれた気がしたけど、意外と普通に走れている。 ※但し、スタートラインまでは5…

道マラ前に久々の不整地走(ロードとの違いは…)

今週はいよいよ仕上げ。アスファルトの衝撃に耐えるために暫くロードでのjogをやってきたけど、今日は疲労感を考えて不整地へ。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 51'58, Ave. 5'12 いつもの時間に出走。昨日整体に行ってきたので、ある程度の揉み返しを覚悟して…