武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。いつの間にやらサブ3:15ランナーに。

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【柴又100K 1週前】5'20のレースペースを体に叩き込む

無事前橋から帰宅して、今朝の指令はレースペースでペーラン10 km。 レース前にレースペースで走るのは今日が最後なので、しっかりペースを体に叩き込むべく。 ウエアや装備もドレスリハーサルを兼ねて本番仕様で走ってきました。 <練習内容> 不整地ペーラン…

早朝の前橋Run(群馬県庁~前橋公園~敷島公園)

昨晩は自重するつもりだったものの、サシ飲みで抑えるなど出来るはずも無く(;´Д`) 明らかに酒が残っている状態でしたが、しっかり予定時間通りには目覚めました(笑) 旅先Runでペースも抑え気味で丁度良いか…と思いつつ準備して出走。 まずはルートと結果を…

びあー in 前橋

今朝は家を出る前にクロストレーニングの有酸素運動を30分。家事も終えて何とか予定時間どおりに出発出来ました(;´∀`) そして行き着いたのはここ。 JRの駅がちょっと町外れにある、地方都市あるあるのパターンですね(ex. 松山・熊本etc...) 約束の時間まで…

徐々に力を溜める方向に/全日本マラソンランキング

今日の指令は6 km jog。基本的に3日連続で走ることは無いので、今朝は完全に疲労抜きモード。 無理せずゆるゆると走ろう!と心に決めて出発。 <練習内容> 不整地jog 6 km, 30'54, Ave. 5'09 いつもの時間に出走。今日も日差しが強くて暑い(;´∀`) とは言って…

柴又100K前最後の閾値走

昨日走った感じだとちょっと脚に疲労感があったものの、今日は走れそうな感じ。 よって、予定通り今朝は閾値走を決行してきました。(BU走でしくじるよりも心情的にも良いし(;´∀`)) <練習内容> アップjog 2 km, 10'25, Ave. 5'13 閾値走5 km, 20'08, Ave. 4…

はてブロTのノースリーブverの需要ってありますか?

今日の指令は40分jogとのこと…物足りない(;´∀`) 最低週1で閾値走とRペース走はやっておきたいので、今日はjogの序盤に1 km流しを入れて計8 kmになるように走ってきました。 <練習内容> 不整地jog 8 km(間1 km流し), 38'49(1 km流し:3'33), Ave. 4'51 いつ…

柴又100Kのナンバーカード届く!

ということで、今春のメインレースの1つである柴又100Kのナンバーカードが届きました。 今回は陸連登録の部じゃなく、一般の部でエントリーしたのでBブロックになりました。 ※登録の部(Aブロック)は6:30、一般の部(Bブロック以降)は6:40~スタート。 何で登…

【柴又100K 2週前】レースペース走20 kmでチャレ富士を思い返す

たまには再掲! はてブロ駅伝の出欠取ってます! run2die.hatenadiary.jp 例の資料の指令だと、今日はレースペースで20 kmペーランとのこと。 週末のポイント練習は基本的にチャレ富士前の内容と変わってないですね。チャレ富士の前の場合を読み返してみると、…

敢えて暑さに身を晒す土曜日の午後

今日は午前中出勤したのち、昼食を摂ってお腹の重い状態&一番熱い時間帯に練習。 これも暑さに打ち勝つため…正面から闘っても勝ち目は無いですが(;´Д`) 練習なので特に日差しを遮る装備はせずに約75分間身を晒して来ました。 <練習内容> 不整地jog 15 km, 1…

2018-2019シーズンの目標とサブ3を目指さない※というお話。

昨シーズンはシーズン終わって直ぐに翌シーズンの目標を書いた記憶があったけど、レース続きでそれどころじゃ無かったので、だいぶずれ込んでしまいました(;´∀`) さて、標記の通り2018-2019シーズンの目標について。 その前に、このブログ(というか私の最…

【レースレポ】第28回仙台国際ハーフマラソン(その④:ゴール後と総括)

昨日は日付が変わるくらいまで飲み。延々とビールを飲んでいたので身体的なダメージは軽微。むしろ体重がアレですね…(;´Д`) まだ疲れが抜け切っていない感じなので、帰ってからエアロバイクを漕ぎに行く予定です。 さて、関西でもついに”はてブロ懇親会”が…

【レースレポ】第28回仙台国際ハーフマラソン(その③:ゴールまで)

例の資料に従ってこの3週間は調整。今日のメニューは…BU走60分!? 久しくやっていないので設定が良く分からないけど、レース後の疲労も考慮して9 kmで4'30→4'20→4'10の各3 kmを3段で。行けるか怪しいけど…。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'28, Ave. 5'14 BU…

【はてブロT with】第28回仙台国際ハーフマラソン(その②:10 kmまで)【激沈T】

今朝は気持ち良くEペースでjog。疲労感が残っているのは内転筋とハムストリングスなので、解すイメージで。 <練習内容> 不整地jog 12 km, 59'22, Ave. 4'57 気温はそうでも無いものの、日差しを浴びるとやはり暑い(;´Д`) 日曜日は曇りで本当に良かった…。 …

【レースレポ】第28回仙台国際ハーフマラソン(その①:スタート前まで)

昨日の遅報に沢山のコメントありがとうございました! レース後に青空宴会をした後に、知人にお呼ばれしてもう一席。自宅に帰ってきたのがあの時間でした(;´∀`) 走るより疲れた…。 今週はちょっと多忙なので、細切れですがレポを書き進めて行きます。今日は…

【遅報】仙台国際ハーフマラソン完走しました!

練習通り疲労もしっかり抜けて、実力は発揮できたと思います。(コースベストは3分近く更新しました(笑)) 上積みはそこまで無くても、この位のタイムで当たり前に走れるっていうベースが上がっているのは少し嬉しいですね(*´Д`) 詳細はまた明日から~。ご一…

仙台国際ハーフの戦略と目標

出張も終えて昨日の夜から仙台入り。今日は例年通り前日祭に行ってきました。 前日祭から帰投。谷川真理氏とQちゃんの話を聞いてきました。3年目となると目新しい話は殆ど無いんですが、行かないと気分が盛り上がらないんだよなー。 — びあー (@beer_____bee…

仙台ハーフの集合場所&元仙台市民が語る仙台ハーフ攻略法

さて、レース2日前ということで仙台ハーフの集合場所のお知らせをば。 去年は以下の記事のようなお知らせを出しました。 beer-beer.hateblo.jp去年の記事でも書きましたが、荷物預けの場所がブロック毎に違う&整列の動線も違うので、出走時間直前じゃなくて…

【仙台ハーフ3日前】ルーチンワークの不整地1 kmTTで刺激入れ

本日から出張。仙台へは直接乗り込む予定です! (去年も似たような展開だったな…) さて、今日はレース前最後の練習。サクッと刺激入れを含むjogで総仕上げ。 やっとチャレ富士の疲労が抜けてきた感覚があるので、どこまでしっかり走れるのかをチェック!! <練…

【インターバル】2018シーズンインまでの練習方針(その②)【要不要論】

前回の記事はこちら。 beer-beer.hateblo.jp 前回の記事では自己ベストからのVDOT算出で、自分の伸びしろは短距離のスピード養成&ハーフ以上の長距離のスタミナ養成にあると結論付けました。 一方でハーフ付近の距離で求められるスピード持久力はある程度の…

ショートインターバル(400 m×5)でフォーム調整

今朝は天気が微妙な感じの予報でしたが、目を覚ましたら幸い雨は降っていない様子。 これはチャンスと雨が降ってくる前にササッと準備して走ってきました。 メニューはレース当週で心肺に刺激を入れたいのと早い動きでフォームの調整をしたかったので、ショ…

【己を】2018シーズンインまでの練習方針(その①)【知る】

ということで、OTTで燃えたので練習メニューを再考したいと思います。 今までの基本は、 火曜日:jog+Rペース(WS×n 本 or 1 kmTT、ガチゆる) 木曜日:閾値走+短めのjog 土曜日:ペーラン(15 km前後) 日曜日:ロングjog(15 km以上) って感じでした。(最近は週…

市川元旦マラソンコースjogと青空ミーティング

5/2・4・5と続いたお祭りも終わり、安穏を取り戻したGW最終日。お神輿を押えたり担いだりで体はバキバキです…(;'∀') ただ、来週末の仙台ハーフに向けて早いペースで走るのは後2回程度なので、今日はサクッと調整jog。某氏とミーティングがあったので、市川元…

久々の皇居ランで仙台ハーフの追い切り

今朝は予定通り皇居にて仙台ハーフの追い切りをするためにペーラン10 km。設定は想定レースペースの4'10(だいぶ強気に出ました(;'∀')) ただ、アップダウンがあるので、実際には±5秒くらいで収まっていれば上出来かなーという感じ。 <練習内容> アップjog 2 k…

色々届いていたもの(仙台ハーフ・富士登山競走・アクアラインマラソン)

チャレ富士・OTTとレースが続いていた中、その間に色々届いていました(;'∀') まず来週末の仙台ハーフのゼッケン。 今回は陸連登録の部でエントリーしたので初のAゼッケン! ただ、エントリーの時に勘違いをしていて、陸連登録の部でエントリーした上で走った…

原点に立ち返って思い出したこと。

今日は不整地jog+1 kmTT。来週末の仙台ハーフに向けての調整。(言われて思いましたが、確かに71 km→(連闘)5000 m→(中1週)ハーフって…) 出来れば明後日レースペース(4'10)で10 kmペーランをやりたいので、そのつなぎ的に。 <練習内容> 不整地jog 12 km (間1 k…

【やっぱり僕は】オトナのタイムトライアル(OTT)(1話完結レースレポ)【トラックが好きだ!】

まず、噂に違わぬ素晴らしい大会でした! チャンスがあれば1度は走って貰いたいなー。 さて、チャレ富士71 kmの激闘から早1週間。必死に脚の回復に努めたものの、結局脚の張りは取れず(;´Д`) 特に両脚のハムストリングスの張りが顕著で、トラック走るのにこ…

【遅報】オトナのタイムトライアル完走しました!

ハムが張りっぱなしでどうなるかと思いましたが、タイムは理想と現実の丁度真ん中の19'15とは出来過ぎですね(∩´∀`)∩ ※記録の上では30秒弱のPB更新!! チャレ富士71 kmの翌週でもPBをきっちり大幅更新出来た自分は褒めてあげたいと思います(笑) 無茶苦茶楽し…

OTTの走り方と目標

今日はお散歩で最終調整。昨日の刺激入れで早い動きを入れたせいか、ちょっとだけ股関節周りが重たい感じ。 右脚の違和感は取れずも、普通に走る分には何とかなりそうな感じですね。 さて、明日はOTT。チャレ富士71 kmからのトラック5000 mのレースなので、…

【71 kmの疲労は】OTTに向けての刺激入れ【抜けてない】

一昨日のjogはやはり距離を走り過ぎたのか、少し右脚の下肢に違和感(;'∀') よく疲労が出る場所なので、当たり前っちゃ当たり前ではありますが…。しっかりアイシング&ストレッチ&マッサージで様子見。 今朝は普通に歩く分には問題無し! OTTまであと2日なので…

柴又100K挑戦に向けてチャレ富士からの学び

昨日は結局飲む前に10 km jog+WS3本。 4'40切るくらいまで上げてみましたが、まだ疲労は抜けきっていない感じ。走り終わってからのWSもしんどかった(;´Д`) プラス未計測のキロ6くらいのjogを4 km走ったので、計14 kmのラン。ちょっと走り過ぎた感。土曜は軽…