今日も縮小更新ですが、書かないとタイミングを失いそうなので(；´∀｀) 元旦以降の練習メニューですが、 1/3: 叔母の家まで往復jog 30 km (Ave. 4'59) 1/5: ビルドアップ気味にjog 15 km (Ave. 4'49) 1/7: ハイテクハーフ1週前なのでキロ4で10 km走ろうと思…