武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。いつの間にやらサブ3:15ランナーに。

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ランニング論

3週間で4.3 kgの減量に際して考えたこと&実施したこと

マラソンの世界では体重1 kg = 3分という方程式がまことしやかに言われています。 我々市民ランナーは日々それなりに走っているので極端な体重の増加は無さそう…と考えがちですが、日々の体重変動はそれなりにあり、かつこれからの年末年始にかけては色々な…

僕らはどこを補強すべきなのか?

久々の怪我(という割に早々に復帰しているけど(;´∀`))ということもあり、身体バランスの調整を図っています。 基本的な体幹強化は通年取り組んできましたが、筋力が弱いと思われる部分の補強は積極的にやって来なかった上、今回負傷した内転筋はフルマラソ…

足底筋膜炎にはヨガが効くんじゃないかというお話

あ、別に謝礼は出てないです <下さっても良いですよ(笑) 毎年夏が終わって秋~冬にかけて、走れないほどでは無い足底筋膜炎が出てきます。 おそらく距離が踏めない夏場が終わって、ポイント練習の距離と強度が上がるのが原因だと踏んでいますが、それだと永…

心肺機能を高める正解はあるのか?

今朝は案の定脚の張り(;´Д`) 走れないことは無かったけど、無理せずランオフ。 流石に変なところで無理して、今後を棒に振る訳には…。 今日もスピンバイクでタバタをやって、朝から息も絶え絶えになってました。 さて、表題の話。 元々喘息持ちって言うの…

スピンバイクでのメニュー考

今朝もふくらはぎの筋肉痛は引かず(;´Д`) 流石に明日は大丈夫そうだけど・・・。 昨晩は触るだけで痛くてマッサージも難しい状態だったので、それに比べれば徐々に回復している感じはあります。 まあ、走らずに負荷を掛けられる装置があるので、それを使わ…

100 kmウルトラ&富士登山競走に挑んだ意味

柴又で受けたダメージをリカバリーして、坂練してたら駅伝があって、間髪入れず富士登山競走を走り終えた2か月間でした(;’∀’) あっという間過ぎる…。そして北海道マラソンまでとうに一か月を切っているという恐ろしい事実…(-_-;)マラソン練習ってなんでした…

【閾値走】2018シーズンインまでの練習方針(その③)【やり過ぎてた?】

だいぶ間が空きましたが、これまでの記事はこちら。 beer-beer.hateblo.jpbeer-beer.hateblo.jp 今回は私のポイント練習の中心である閾値走(Tペース走)について。 その①でも書きましたが、シーズン通してやっている練習は閾値走とjogくらい。その甲斐あって…

今更twitterを始めたことと故障者リスト入り?

ずっとシリアス気味な記事が続いたので、たまには息抜きで書くのも良いでしょう(笑) チャレ富士-OTT-仙台ハーフ-柴又と続いた、1ヶ月半で4走は色々な意味でキャパオーバーだったと思うし…。 さて、表題。 OTT絡みでtwitterを始めたことは、その時のレポで触…

もしあなたがウルトラマラソンに挑戦するなら(100 km編)

去年の60 kmの総括記事もこのタイトルで書いたので、それを踏襲して。 今回初めて100 kmを走ってサブ10を達成した訳ですが、これから100 kmに初めて挑戦する!、タイムを縮めたい!って人向けに、個人的に効果的だった物事をまとめたいと思います。来年忘れ物…

2018-2019の目標のお話の補足(怪我防止とケアについて)

まず、ちょっと前に書いたこの記事。 beer-beer.hateblo.jp緩く発言したことや、軽い気持ちで記事に書いたことに色々反響がありビビっております(;´∀`) 反応して下さった方々はYoshiさん、ちょびさん。 yoshi-sloth.hatenablog.com chobi-chobi.hatenablog…

2018-2019シーズンの目標とサブ3を目指さない※というお話。

昨シーズンはシーズン終わって直ぐに翌シーズンの目標を書いた記憶があったけど、レース続きでそれどころじゃ無かったので、だいぶずれ込んでしまいました(;´∀`) さて、標記の通り2018-2019シーズンの目標について。 その前に、このブログ(というか私の最…

【インターバル】2018シーズンインまでの練習方針(その②)【要不要論】

前回の記事はこちら。 beer-beer.hateblo.jp 前回の記事では自己ベストからのVDOT算出で、自分の伸びしろは短距離のスピード養成&ハーフ以上の長距離のスタミナ養成にあると結論付けました。 一方でハーフ付近の距離で求められるスピード持久力はある程度の…

【己を】2018シーズンインまでの練習方針(その①)【知る】

ということで、OTTで燃えたので練習メニューを再考したいと思います。 今までの基本は、 火曜日:jog+Rペース(WS×n 本 or 1 kmTT、ガチゆる) 木曜日:閾値走+短めのjog 土曜日:ペーラン(15 km前後) 日曜日:ロングjog(15 km以上) って感じでした。(最近は週…

柴又100K挑戦に向けてチャレ富士からの学び

昨日は結局飲む前に10 km jog+WS3本。 4'40切るくらいまで上げてみましたが、まだ疲労は抜けきっていない感じ。走り終わってからのWSもしんどかった(;´Д`) プラス未計測のキロ6くらいのjogを4 km走ったので、計14 kmのラン。ちょっと走り過ぎた感。土曜は軽…

柴又100K&富士登山競走攻略に向けて

2018春シーズンの最大目標は柴又100Kかなーと思っていたんですが、まさかの富士登山競走(5合目コース)エントリー成功でどう練習するか…と頭を悩ます嬉しい悲鳴。 虻蜂取らずじゃしょうもないので、しっかり戦略を立てて準備しようと思います。 ・100 km完走…

ランニングフォームは直ぐには変わらない(その②:自分のフォームを動画で確認)

今日は武蔵野市陸上競技場で館山1週前の追い切り。10 kmを4'00~4'20の間くらいで走る予定でしたが…。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'24, Ave. 5'12 ペーラン5 km, 20'14, Ave. 4'03 ペーラン5 km, 21'29, Ave. 4'18 ダウンjog 3 km, 15'36, Ave. 5'12 いつ…

ランニングフォームは直ぐには変わらない(その①:己を知ること)

今日も縮小更新。今週来週が一つの山場だ…。 さて、つくば辺りからランニングフォームについて書きたいと言っていたんですが、その導入部的なお話を少々。 皆さん、自分の走りのフォームってどうやって確認していますか? おそらくジムのトレミなら鏡があっ…

脚の痛みとの付き合い方① -練習強度管理とケア-

最近は故障らしい故障もしていなかったので、久々の脚の痛みに心が震えました(笑) あ、今日は足首のほぼ違和感も霧散しました(*´∀`) ケアは十分続けますが、これ以上悲観的になる必要は無いかもしれませんね。 思えばランニングを始めた当初は膝の痛み(ラン…

福岡国際優勝のモーエン選手のトレーニング理論

LetsRun.comをつらつらと読んでいると、福岡国際で優勝したモーエン選手のトレーニング方法についての記事があったので熟読。書いてあったのは、福岡国際前に臨んだバレンシアハーフマラソン前のトレーニング過程について。 Norwegian runner Sondre Moen 59…

急な寒さで強張る筋肉への対処法

今日は諸事情で午前休だったので、いつもの整体の先生のところへ。水戸のレース前に足を運べるのは今日が最後なので、念入りに施術して貰いました(*´ω`*) 寒さが厳しくなってから、右足のふくらはぎがイヤに張っている状態が続いていましたが、何とかレース…

ランニングフォーム改善のための動画紹介!

今日は多忙なので手抜き更新。 ランニングフォームの改善に関して、言葉の説明じゃ良く分からん!って場合も多い&直す場所も人それぞれで一律には難しいのが実情。 動画形式なら動きのイメージも掴めるのに…って場合におススメするのがこのシリーズ。 www.you…

ピッチとストライドの関係:ピッチを上昇させるには?

今朝は走ろうと思っていつもの時間に起床したものの、どうにもやる気が…。 体がダルめ(多分風邪の影響)なのもあって、30分位ぐたぐたした後にもう一度就寝。ということでランオフ。明日以降は天気が微妙なので走っておきたかったんだけど。。。 まあ、こうい…

腹筋/体幹強化の効果を感じる瞬間

昨夏はそこまでスピード偏重の練習を組んでこなかったのでアレでしたが、最近スピード練習を集中的にやっていると特に腹筋/体幹強化の効果を感じる瞬間が度々あります。 基本的に腹筋/体幹強化の意味合いは走行時の姿勢安定がメインだと思いますが、どこまで…

ダニエルズ式でどの練習ペースを重視すべきか?

仕事用のパソコンが突如死亡…リカバリメディアからも起動できないってどういうことなの…。とりあえず今夜色々粘ってみて、難しそうなら新品購入かなぁ。。。 気を取り直して、ちょっと前に捜査員さんがこんな記事を書かれていた。 sphingoid.hatenablog.com …

練習におけるレペテーション走考

2月にツユダクさんから宿題を頂いて以来、随分時間が経ってしまいましたが、ようやくまとめる事が出来たので。 レペテーション走(以下Rペース走とします)の意味合い、練習への入れ込み方を考えてみます。 ・そもそもレペテーション走(Rペース走)とは? ダニ…

もう一度補強運動を見直し

自分用の備忘録的に。 これまでの基本的な補強運動は、 ①プランク ②サイドプランク ③腿上げ ④ヒップリフト ⑤股割り →上半身の筋力不足、慢性的なレース後の内転筋の疲労が問題 前者に対して、+⑥腹筋ローラー:自重トレでも負荷を与えてやる方向で。全体的な…

私的不整地走の目的と効果

昨日の記事でしろくまさんから不整地走に関するコメントを頂いたので、簡単にではありますが不整地で走ることをおススメする理由を挙げてみたいと思います! ・何故ロードで無く不整地? 理由は幾つか考えられて、 ①脚部への負担軽減(堅い路面ではなく柔らか…

膝の痛みにはコレが効く?自分なりの3つの対策

今朝は色々あって結局走れず。所用も丸一日掛かりだったので、久々の日曜日ランオフ。仕方ないので、明日の朝jogします。。。 さて、冬場ということもあって、膝の痛みで悩まれている方がちらほらと見受けられる今日この頃。私も年末位までは少し膝の調子が…

フルマラソン3週前からの調整方法

年の瀬が迫ってきたのもあって、徐々に今年の振り返りをしておきたい雰囲気。 まずは今年走ったフルマラソン5レース(いわき、北海道、アクアライン、つくば、奈良)を通じて学んだ、フルマラソン3週前からの調整方法についてまとめたいと思います。 基本的に…

レース前のカーボアウト・カフェイン抜きの効果を検討(奈良マラソン編)

つくばの時に色々と試したのは良かったんだけど、どれが果たして効果的だったのか良く分からない結果になってしまったので、ちょっとパターンを変えて検討。 今回は、カーボアウト:やる カフェイン抜き:やらない。酒はいつもレース前1週間は抜いているので…