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武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

膝の痛みにはコレが効く?自分なりの3つの対策

今朝は色々あって結局走れず。所用も丸一日掛かりだったので、久々の日曜日ランオフ。仕方ないので、明日の朝jogします。。。 さて、冬場ということもあって、膝の痛みで悩まれている方がちらほらと見受けられる今日この頃。私も年末位までは少し膝の調子が…

フルマラソン3週前からの調整方法

年の瀬が迫ってきたのもあって、徐々に今年の振り返りをしておきたい雰囲気。 まずは今年走ったフルマラソン5レース(いわき、北海道、アクアライン、つくば、奈良)を通じて学んだ、フルマラソン3週前からの調整方法についてまとめたいと思います。 基本的に…

レース前のカーボアウト・カフェイン抜きの効果を検討(奈良マラソン編)

つくばの時に色々と試したのは良かったんだけど、どれが果たして効果的だったのか良く分からない結果になってしまったので、ちょっとパターンを変えて検討。 今回は、カーボアウト:やる カフェイン抜き:やらない。酒はいつもレース前1週間は抜いているので…

【奈良マラソン1週前】Iペース走3 km(Ave. 4'03)+BU走 7 km (4'50→4'40→4'30)

今日レースの皆様お疲れ様でした!! お天気にも恵まれて良い結果の方が多かったように思います。 福岡国際も川内選手の熱い走りに心打たれました。。。 さて、私の方は奈良マラソン1週間前だけど、ちょっと先を見据えてスピード練習を。 筑波大の鍋倉先生がジ…

WS(流し)の目的と効果

久々にランニング論的なお話。 てつさん(id:tetsu-san)の記事や、 tetsu-san.hatenablog.com ぱんださん(id:runpanda)の記事にもあるように、 run-panda.hatenadiary.jp 意外とWS(ウインドスプリント、流しとも言う)の目的や効果っていうのは知られていない…

道マラの走行データから考える(ピッチとストライド)

いよいよお尻に火が付いて、部屋&オフィスの不要な物品を心を鬼にして処分処分!! 一人暮らしで物は溜め込まないようにしていたのに、どこからこんなにモノが溢れてくるんだ…と軽くめまいを覚えながら。 後はひたすらダンボールに詰め込むところまで何とか。 …

セルフケアとして摂っているサプリメント・プロテイン類

id:toshi1211さんから良さ気なネタ提供があったので、僭越ながら少々まとめてみる。(丁度ランオフの日のネタに困っていたところだし…) ストレッチ系は以前まとめたことがあったので、ちょっと違う切り口から。 beer-beer.hateblo.jp 口に入れたものから体は…

東根さくらんぼマラソンの総括と私的暑さ対策(給水と心拍数に関する所感)

最後にお土産の紹介。さくらんぼ(佐藤錦)と地酒(山法師)。 あと、会場でアンケートに答えてゼリーの詰め合わせ(4個セット)も頂きました☆ 買おうと思っていたマラソンシューズはミズノのシューズが出ていなかったので、どこかで調達せねば。。。 では、全体的…

ペースランニングの勧め

高校で陸上やっていた頃は中距離専門だったので、ペースランニングなんて苦手中の苦手だったのに、今ではポイント練習の大半を占める程に。。。 個人的には、手っ取り早く走力を上げるためには効果的な練習だと思っています。 以下理由。 ・ある程度の強度を…

ハーフマラソン2週前からの調整方法

今朝は早起きして走る予定だったのに、まさかの目覚まし時計の電池切れ。。。 普段起きる時間には目が覚めたのが不幸中の幸い。 何というタイミングの悪さかと朝から愕然としておりました。 明日は朝から天気が良くないみたいだけど、15 kmほど出来れば走り…

最近取り組んでいる補強運動

先週末から微妙に疲れを引きずっている状況なので、今日はランオフ。 明日20 kmくらい走るつもり…朝ちゃんと起きられれば。 先月までのマラソンへの取り組みと今月からのハーフマラソンへの取り組みでは、練習内容だけでなく補強運動もちょっとアレンジして…

良いフォームで走るには?(part2:体幹と脚の振り出し)

花粉症じゃないんだけど、アレルギー性鼻炎持ちとしてもこの時期は目がしばしばしてつらい…。 暖かくなるのは喜ばしいことなんだけれでも、今年も目薬が手放せない季節が来ましたか。。。 さて、昨日の続き。 主に腕振りの機能・効能について昨日は論じて、…

良いフォームで走るには?(part1:脚の動きと腕振りの連動)

朝起きたら左足首が痛む…。昨日の練習後は何とも無かった&かなり入念にアイシングとケアをしたつもりだったんだけどなー。 走れないことは無い痛みだけど、無理する気はさらさらないのでランオフ。怪我明けだし、この2週間くらいは慎重すぎるくらいで。 さて…

ランニングコースと練習の負荷への考え方

昨日ランニングコースについて少し触れたので、日々こんな感じで走っていますという紹介?も兼ねて。 週中は青葉山-川内-西公園辺りを走っての10.2 kmをメインにしています。 コースのアップダウンは見ての通り170m降って登ってで、平地は殆ど無い感じ。 街…