ランニング論
今朝は走ろうと思っていつもの時間に起床したものの、どうにもやる気が…。 体がダルめ(多分風邪の影響)なのもあって、30分位ぐたぐたした後にもう一度就寝。ということでランオフ。明日以降は天気が微妙なので走っておきたかったんだけど。。。 まあ、こうい…
昨夏はそこまでスピード偏重の練習を組んでこなかったのでアレでしたが、最近スピード練習を集中的にやっていると特に腹筋/体幹強化の効果を感じる瞬間が度々あります。 基本的に腹筋/体幹強化の意味合いは走行時の姿勢安定がメインだと思いますが、どこまで…
仕事用のパソコンが突如死亡…リカバリメディアからも起動できないってどういうことなの…。とりあえず今夜色々粘ってみて、難しそうなら新品購入かなぁ。。。 気を取り直して、ちょっと前に捜査員さんがこんな記事を書かれていた。 sphingoid.hatenablog.com …
2月にツユダクさんから宿題を頂いて以来、随分時間が経ってしまいましたが、ようやくまとめる事が出来たので。 レペテーション走(以下Rペース走とします)の意味合い、練習への入れ込み方を考えてみます。 ・そもそもレペテーション走(Rペース走)とは？ ダニ…
自分用の備忘録的に。 これまでの基本的な補強運動は、 ①プランク ②サイドプランク ③腿上げ ④ヒップリフト ⑤股割り →上半身の筋力不足、慢性的なレース後の内転筋の疲労が問題 前者に対して、+⑥腹筋ローラー：自重トレでも負荷を与えてやる方向で。全体的な…
昨日の記事でしろくまさんから不整地走に関するコメントを頂いたので、簡単にではありますが不整地で走ることをおススメする理由を挙げてみたいと思います! ・何故ロードで無く不整地？ 理由は幾つか考えられて、 ①脚部への負担軽減(堅い路面ではなく柔らか…
今朝は色々あって結局走れず。所用も丸一日掛かりだったので、久々の日曜日ランオフ。仕方ないので、明日の朝jogします。。。 さて、冬場ということもあって、膝の痛みで悩まれている方がちらほらと見受けられる今日この頃。私も年末位までは少し膝の調子が…
年の瀬が迫ってきたのもあって、徐々に今年の振り返りをしておきたい雰囲気。 まずは今年走ったフルマラソン5レース(いわき、北海道、アクアライン、つくば、奈良)を通じて学んだ、フルマラソン3週前からの調整方法についてまとめたいと思います。 基本的に…
つくばの時に色々と試したのは良かったんだけど、どれが果たして効果的だったのか良く分からない結果になってしまったので、ちょっとパターンを変えて検討。 今回は、カーボアウト：やる カフェイン抜き：やらない。酒はいつもレース前1週間は抜いているので…
今日レースの皆様お疲れ様でした!! お天気にも恵まれて良い結果の方が多かったように思います。 福岡国際も川内選手の熱い走りに心打たれました。。。 さて、私の方は奈良マラソン1週間前だけど、ちょっと先を見据えてスピード練習を。 筑波大の鍋倉先生がジ…
久々にランニング論的なお話。 てつさん(id:tetsu-san)の記事や、 tetsu-san.hatenablog.com ぱんださん(id:runpanda)の記事にもあるように、 run-panda.hatenadiary.jp 意外とWS(ウインドスプリント、流しとも言う)の目的や効果っていうのは知られていない…
いよいよお尻に火が付いて、部屋&オフィスの不要な物品を心を鬼にして処分処分!! 一人暮らしで物は溜め込まないようにしていたのに、どこからこんなにモノが溢れてくるんだ…と軽くめまいを覚えながら。 後はひたすらダンボールに詰め込むところまで何とか。 …
id:toshi1211さんから良さ気なネタ提供があったので、僭越ながら少々まとめてみる。(丁度ランオフの日のネタに困っていたところだし…) ストレッチ系は以前まとめたことがあったので、ちょっと違う切り口から。 beer-beer.hateblo.jp 口に入れたものから体は…
最後にお土産の紹介。さくらんぼ(佐藤錦)と地酒(山法師)。 あと、会場でアンケートに答えてゼリーの詰め合わせ(4個セット)も頂きました☆ 買おうと思っていたマラソンシューズはミズノのシューズが出ていなかったので、どこかで調達せねば。。。 では、全体的…
高校で陸上やっていた頃は中距離専門だったので、ペースランニングなんて苦手中の苦手だったのに、今ではポイント練習の大半を占める程に。。。 個人的には、手っ取り早く走力を上げるためには効果的な練習だと思っています。 以下理由。 ・ある程度の強度を…
今朝は早起きして走る予定だったのに、まさかの目覚まし時計の電池切れ。。。 普段起きる時間には目が覚めたのが不幸中の幸い。 何というタイミングの悪さかと朝から愕然としておりました。 明日は朝から天気が良くないみたいだけど、15 kmほど出来れば走り…
先週末から微妙に疲れを引きずっている状況なので、今日はランオフ。 明日20 kmくらい走るつもり…朝ちゃんと起きられれば。 先月までのマラソンへの取り組みと今月からのハーフマラソンへの取り組みでは、練習内容だけでなく補強運動もちょっとアレンジして…
花粉症じゃないんだけど、アレルギー性鼻炎持ちとしてもこの時期は目がしばしばしてつらい…。 暖かくなるのは喜ばしいことなんだけれでも、今年も目薬が手放せない季節が来ましたか。。。 さて、昨日の続き。 主に腕振りの機能・効能について昨日は論じて、…
朝起きたら左足首が痛む…。昨日の練習後は何とも無かった&かなり入念にアイシングとケアをしたつもりだったんだけどなー。 走れないことは無い痛みだけど、無理する気はさらさらないのでランオフ。怪我明けだし、この2週間くらいは慎重すぎるくらいで。 さて…
昨日ランニングコースについて少し触れたので、日々こんな感じで走っていますという紹介？も兼ねて。 週中は青葉山-川内-西公園辺りを走っての10.2 kmをメインにしています。 コースのアップダウンは見ての通り170m降って登ってで、平地は殆ど無い感じ。 街…
