読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

新しいjogコース開拓②(小金井公園で21.1 km jog)

3度目の正直で今朝はようやく晴れ!…は良かったものの、若干寝坊(笑) 焦って出走の準備をして家を出る。平日の朝に30 km走る時間は流石に無いので、日曜に行けなかった小金井公園でハーフjogをすることにしました。 <練習内容> jog 21.1 km, 1:50'46, Ave. 5'…

新しいjogコース開拓①(多摩湖自転車道で21.1 km jog)

昨日の総括でも述べた通り、柴又に向けてjogの距離を伸ばしたい所存。普段は家近くの不整地コースをグルグルしているけど、長い距離走ると飽きる(笑)ので、新しいコースを開拓して行こう!と。そんなこともあって、今日は多摩湖自転車道まで足を伸ばしてきま…

【レース回顧】板橋Cityマラソン(その③:30 km~ゴール後)

今日はお休みだったので、所用に向かうべく吉祥寺駅から六本木までjog。五日市街道→井の頭通りを延々と進みました。 最短距離なら15 kmほどですが、ちょっと長めに走りたいのもあって、途中原宿付近で迂回したり、青山通りを神宮外苑方向に進んで距離調整。…

【板橋2日前】最終追い切りで光明が見えた?

泣いても笑っても今日が板橋City前最後のRun。 調整不足感は拭えないものの、それでも出来るだけ走れるコンディションにすべく、最終追い切りはEペース2 km jog→Iペース1 km→Eペース2 km jogで。 もう少し短い距離のレースを走るための追い切りに近いけど、…

【板橋4日前】想定レースペース(4'40)に黄信号

予定通り今日はEペースjog 3 km→レースペース 5 km(4'40)→Eペースjog 2 kmで計10 km。 4'40で巡航できそうか見極めるため、肝心要のレースペース走。 体調は未だに今ひとつなものの、脚だけはランオフのお陰で軽いので、それを踏まえてどこまで行けるかが焦…

サブ3:15ペースに挑む週末(4週目:20 km走失敗)

あまりにも情けない練習だったので手短に。 1月のポイント練習を失敗していた時と全く同じ状況を繰り返してしまいました。ポイント練習をするための体調が整わず、設定ペースを守れたのは1 km目だけ(笑) 来週1週間は強制ランオフなので追い込むつもりも、3 k…

ようやく疲れが取れてきた不整地jog 10 km

日曜日のレース明けの火曜日に走ってからの3日間は不摂生が祟って、かえって体の疲労が蓄積された感じ…。明日は板橋の前にまともに走れる最後のポイント練習の日なので、状態確認も兼ねて今朝はしっかり出走。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 56'21, Ave.5'38 …

【レース回顧】ズーラシア花いっぱいマラソン【その②:ゴール後まで】

今朝も所用で早出しなければならなかったので、いつもより1時間早く起きて出走。昼間はたいぶ暖かくなってきたとは言え、流石に走り出しは寒い…。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 56'34, Ave.5'39 筋肉痛は内転筋だけでも、他の部位の具合も確かめるためにゆる…

【速報】ズーラシア花いっぱいマラソン完走しました!

4着でしたが、3位のnaoさんとは約7分差。いやー、来て貰えて助かりました(笑) 延々と続くアップダウンで削られ続けた割には、何とか4'30切って走れたので今日のところはある程度納得出来る走りでした。 帰宅したら東京ハーフマラソン用のラップ推移を追記し…

ズーラシアマラソン前の刺激入れ

精神的な疲れがだいぶあるのか、寝坊しつつも何とか出走。日曜日のズーラシアマラソンの練習の一環という意識なので、土曜日に走らない以外はいつも通りの練習メニューで。ということで、例によってラストの1 kmだけ上げて心肺への刺激入れjogをしてきました…

ズーラシアからのご案内/疲労抜き不整地jog 10 km

今日は昼食を取る暇も無く駆けずり回る一日。少しづつ仕事は片付いているものの、大物があと2つ。。。来週末までは気が抜けないっす。 そんなこんなで今日は早出。とは言っても練習メニューは鉄の意志で疲労抜きのための有酸素域での不整地jog。週末にしっか…

青梅マラソン応援レポ/その前にセット練20 km jog

予告していた通り、青梅マラソンの応援に行ってきましたが、先に練習の方の日誌を。 <練習内容> 不整地jog 20 km, 1:49'46, Ave. 5'29 今日も有酸素レベルの運動強度で延々とjog。先週は突っ込みすぎて最後がグダグダになってしまったので、今日はしっかりペ…

サブ3:15ペースに挑む週末(2週目:25 km走)

ブログ1周年の記事に沢山のコメントありがとうございました! 次の1年間も新しい事に挑戦したり、楽しみつつボチボチ走っていきたいと思います!! さて、今日はポイント練の日。予告通り25 kmのレースペース走をやることに。先週の20 km走では、しっかり集中し…

有酸素域での不整地jog 10 km

昨日のウルトラマラソン挑戦宣言に沢山のコメントを頂きありがとうございます! こんなにリアクションがあると思っていなかったので、ちょっとたじろぎました(笑) はてさて、今日も不整地でのjog10 km。先週と同じく明後日のポイント練習に向けてラスト1 kmは…

今週も疲労抜きに専念

今日も今日とて疲労抜きの不整地jogで、いつも通りゆるゆるっと10 km。週中のプチポイント練習が無いと気が楽で良いっすね(笑) とは言っても、今期の躍進を支えたのは間違いないので、マラソンシーズン終了までの一時休業で。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 5…

セット練20 km jogで潰れかける・・・。

土日でフルマラソン以上の距離を踏むぞ!ということで、今日はセット練の20 km jog。前にセット連でフルマラ以上走ったのはいつかなーと調べてみると、実はやったことが無かった(笑) 20 km+20 kmの計40 kmは結構な頻度でやっているものの(特に昨秋)、42.195 k…

サブ3:15ペースに挑む週末(1週目:20 km走)

今シーズン最終戦の板橋Cityマラソンでのサブ3:15達成に向けて、とにかくレースペース付近でそこそこ長い距離を踏むべし!という方針で挑む6週間。1週目は小手調べの20 km走から。 ハーフのレースでは平均4'08で走り遂せているし、館山でも30 kmまでは平均4'3…

小雪のチラつく最中の10 km jog

今日明日と泊りがけで出張なので、走るのも軽めで良いだろうってことで今朝も疲労抜きjog。走る準備をしている時に軽く雨音はしていたけど、あまり気にせず出走。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 52'16, Ave. 5'14 外に出てみると、小雨か小雪か分からんけどチ…

館山若潮マラソンの総括と大反省会/駅伝に向けて刺激入れ

日曜日に迫った駅伝に備えて、今日は刺激入れ。ただ、今日は大学入試の試験監督という重要なお仕事を仰せつかっているので、あまり追い込まない程度に。 メニュー的には一昨日も書いたようにMペース5 km+ 1 kmTT(軽め)。しっかり心拍数を上げて、肺を開いて…

【レース回顧】館山若潮マラソン(その①:レース前)【はてブロランナー集合!】

レース翌日も今朝も筋肉痛は前腿に少しだけ。一番キツいところで粘る前に潰れてしまったので、悲しいことに筋肉自体のダメージは普段のレース後に比べたら軽微っすね。 昨日は日帰り出張で北関東某所まで。胃腸の調子は相変わらず微妙でしたが、しっかり食事…

【館山3日前】目標を考えつつ走るレースペース走5 km

木曜日。館山若潮マラソン3日前ということで、いつものレース前のルーチン通りに刺激入れとペース順化のため5 kmほどRP走してきました。レース前のランは今日が最後なので、調子を計る意味でも色々と気を払いながら。 <練習内容> アップjog 1 km, 5'22 レー…

ゆるゆる不整地jog 10 km&館山若潮マラソン集合場所のシェア

昨日の記事の予定通り、粛々とコンディション調整。今日は疲労抜きのためのゆるゆる不整地jog 10 km。体全体の動きの確認とフォームチェックを重点的に意識しました。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 53:28, Ave. 5'21 少し寝坊してしまったものの、定刻よりち…

体が絞れてキレも出てきた不整地jog 10 km

昨日の練習後の体重は適正値+1 kg。走っていて体のグリコーゲンの枯渇感がだいぶあったので、水太り(断じて酒太りではない!)の分も含めてそこそこ絞れたかなと。カーボインを始める金曜日までにもう一絞りですかねー。 さて、今日はセット練のjog。テーパリ…

【館山1週前】ガス欠になりながらレースペースを探る変化走10 km

いよいよ館山若潮マラソンまで後1週間。セオリー通りならばレースペースを挟んだビルドアップ走(今だと4'50→4'40→4'30とかかな?)を10 kmというところだけど、今回は特に目標タイムとかを設けていないので、現時点の走力でどの位のレースペースで行けそうか…

体重が危険水域・・・減量不整地jog 15 km

一昨日の20 kmペーランを走り終えて帰宅後、シャワーを浴びて体重計に乗ったら…適正体重+3 kg。。。 確かに若干風邪のひき始めの兆候があったので、栄養だけは欠かさないぞっ!と実家から貰ったお餅をパクパクとしっかり食べていたのは事実。あと日曜日にセッ…

【館山12日前】リベンジ! 20 km走!!

昨日は日曜日の疲れが出て結局休足。そのお陰か今朝は若干体調も持ち直してきたので、先週土曜日の不甲斐ない走りのリベンジをすべく20 km走ってきました。 いつもより30分早く起床して、いそいそと準備。コースは不整地コースの外周の舗装路を使うことに(一…

館山2週前追い切り失敗・・・

今日はポイント練習の日。館山若潮マラソンの2週前ということもあって、20 km or 15 kmのペーランをレースペースよりも若干早目(4'30)で行く予定。昨日の夜から喉に軽い違和感はあるものの、先週のレースの疲れもある程度抜けて、この位は楽に走りたいなーと…

今更のクリスマスプレゼント/今日も繋ぎjog

昨年末から消化しきれていないネタの消化を一つづつ。 まず、年末のセールで購入した自分へのクリスマスプレゼントから。 左:ウエーブエアロ14 右:ウエーブアミュレット5 年末にネットを巡回していたら、定価の50%OFF&2足買うとさらに10%OFFという破格値で…

【90分切り達成!】ハイテクハーフマラソン(その①:レース前~10 km)/雨中のセット練

一夜明けての筋肉痛は脚の裏側を中心に満遍なく。全力を出し切った感がありますね。 あまりにも良いタイムが出てしまったので、4月以降のハーフのエントリーもどうしようか思案中。特に仙台ハーフのエントリーが明日の20時開始なのもあって。悩む。 館山の3…

【ハイテクハーフ2日前】RP走4 km(Ave.4'21)

昨日宣言した通り、今日はレースに向けて最後の刺激入れ。レースペース(4'15)で5 kmの快調走。 体重は重めだけど、元日にキロ4近くで10 km走れているから、この位は余裕で行けるっしょーと思いながら。でも、今日の結果次第でレース戦略を決めたいので、ある…

大井東京冬マラソン(リレーの部)エントリーしました!

beer-beer.hateblo.jp beer-beer.hateblo.jp 上記の流れを経て、はてブロランナー間に突発的に湧き上がった駅伝/リレーマラソン参加の機運。 思いたったが吉日。とか、鉄は熱いうちに打て。とか、まずはなし崩し的に1回参加してみませんか?とお伺いを立てた…

1/2 jog 10 km (Ave.5'12)

昨日に引き続き今日も午前中から出かける用事。(昨日はレース後に別件があって、帰宅後すぐに出かけねばならなかったのです。) よって十分ダウンjog出来なかったのもあったので、今日は疲労抜き的にゆるjogを。 <練習内容> jog 10 km, 51:55, Ave. 5'12 昨日…

12/30 jog 5 km (Ave.4'44)/市川市民元旦マラソンの目標

昨日は一昨日の忘年会のダメージが大きく朝走れず&お昼から大学時代の友人との歓談が盛り上がって帰宅は夜遅い時間というコンボで走れず。まあ、年末は色々と予定がイレギュラーになるので仕方ないっすね。 今日も今日とてお墓参りや買い出しの手伝いで忙殺…

12/28 jog 15 km (Ave. 4'56)

昨晩遅い時間に仙台から帰宅。疲れの余り新幹線の中では完全に眠りこけていた…。 今朝も今朝で起きたら強い風。2日間ランオフしているので、流石に今日は気合を入れて走る準備をする。食べすぎ飲みすぎなので、ちゃんと走って絞らねば。 <練習内容> jog 15 k…

12/25 jog 15 km (Ave. 4'58)/年末の風物詩

昨日は夕飯時にワインを2本ほど一人で空けて、上機嫌で就寝。 幸い今朝お酒が残っている感じでは無かったので、予定通りセット練のjogを実施。 いつもの不整地とは違うので、脚の具合に気を配りながら走りました。 <練習内容> jog 15 km, 1:14:34, Ave. 4'58…

【市川元旦マラソン1週前】ペーラン10 km (Ave. 4'12)

昨日で一応勤務自体は終了。(研究室に出勤せねばらないという意味で。) ということで世間との時間差を利用して、来週の月曜日から仙台で打ち合わせの予定を詰め込む。ついでに飲み会の予定も詰め込まれる…。 年末年始の持ち帰りの仕事は大量にあるので、ぼち…

12/22 不整地jog 15 km(Ave. 5'03)

今夜は職場の忘年会なので、いつもの如く予約投稿。 その前に今朝はjogの日。体のあちこちに疲れが見えるので、リラックスしながらしっかり解してやる意識で。飲みの前に出来るだけ体から水分を絞りたいしー(笑) <練習内容> 不整地jog 15 km, 1:15:42, Ave. …

12/20 閾値走5 km(Ave. 4'08)+ペーラン5 km (Ave. 4'41)

ぼちぼちマラソンの疲れもほぼ抜けた頃。ということで、週中のポイント練習を実施。今日は閾値走+jogの日。閾値走も久々だー!(辛いのであまり気は進まない) でも高強度+低強度の練習は身になっている感があるので、何とか設定キープ出来るように頑張ってみま…

12/18 不整地jog 15 km (Ave. 5'36)

今日はセット練のロングjog。出来れば20 kmくらい走りたいなー。 とは思っていたものの、昨日のポイント練習後の膝の疲労感が抜けていないようなので、距離は走りながら様子見で調節。ペースは疲労抜きも兼ねてゆるゆるで。 フルマラの翌週の週末にしっかり…

12/17 ペーラン10 km (Ave. 4'32)

とりあえず膝の調子は何ともないので、出勤前にさくっとポイント練習。 一応マラソン後の疲労も考慮して、4'30で10 kmペーランすることに。ポイント練習としては少々物足りないけど、疲労が抜けきっていない状態を考慮すれば負荷はまあまあかな? 少し体をス…

12/15 不整地jog 10 km(Ave. 5'16)

昨日書きそびれた練習日誌を1日遅れで。 日曜日のレース中は膝の違和感は感じなかったものの、流石にレース後には少々痛み?痒み?が出たので、朝晩のアイシングとストレッチで水曜日まで様子見。 木曜(昨日)の朝に違和感が無かったら緩く走ろう!!と思って、…

【奈良3日前】レースペース走5 km(Ave. 4'48)

奈良への思いの丈を昨日吐き出して、少々レースに向けてモチベーションアップ。 今日はレース3日前なので定跡のレースペース走。膝の具合が微妙だったらランオフにしようかと悩んだものの、痛みは出なさそうだったので予定通り出走。 カーボアウト最終日なの…

12/6 不整地jog 10 km(Ave. 5'18)

昨日あたりから両膝が若干重い感じ…スピード練のせいかな? どちらにせよ、今週はテーパリングなのでアイシングしながら様子を見つつ。 ストレッチとマッサージの時間も少し伸ばして、コンディションを整えるべく。 今日は疲労抜きのゆるjog。フォームとリズ…

【奈良マラソン1週前】Iペース走3 km(Ave. 4'03)+BU走 7 km (4'50→4'40→4'30)

今日レースの皆様お疲れ様でした!! お天気にも恵まれて良い結果の方が多かったように思います。 福岡国際も川内選手の熱い走りに心打たれました。。。 さて、私の方は奈良マラソン1週間前だけど、ちょっと先を見据えてスピード練習を。 筑波大の鍋倉先生がジ…

12月の練習計画

昨日のランオフを受けて明日は走るぞっ!と思って寝床についたものの、まさかの寝坊。 普段より1時間遅れの出走でギリギリ10 km jogしました。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 50:40, Ave. 5'04 ここ数日は朝でも比較的暖かい気がするので、走りやすくて良いで…

バンビチャレンジin井の頭公園西トラック

はてブロ界隈を賑わせているバンビチャレンジ。 tomsai.hatenablog.com かなり沢山の方が挑戦済みなので、ちょっと流れに乗り遅れつつも、つくばマラソンの疲労も十分に抜けたタイミングでようやく実施してきました。 レギュレーションはMペースで4 km+1 kmT…

11/27 不整地jog 15 km (Ave. 5'19)&ジュエンでお買い物

昨日に引き続いてつなぎのロングjog。 レース間隔が詰まっている時の調整方法は試行錯誤中なので、通常メニューから0.5段階落とすくらいで様子見。 とは言っても、残りレースでフルが中2週っていうのは無いので、来期以降への覚書という感じになりそうですね…

11/26 不整地jog 20 km (Ave. 5'16)

レースからおおよそ一週間経ったので、ぼちぼち練習に復帰。 今日はレース後お決まりのロングjogで、体各部の状態確認とレース後に甘やかした体を少し絞るべく。 2週間後に奈良マラソンがあるので、この2週間は疲労抜きメインでやる予定(疲労蓄積による怪我…

【レース回顧】つくばマラソン(その③30 km~ゴール後)

明日は最高気温が3℃。明け方から午前中にかけて雪の予報。 ・・・他の先生方には悪いけど、こういう日に講義じゃなくて良かった。。。 予定通り今日は体をほぐすためにゆるjog。距離は10 km程。 走り始めはやっぱり動きが少し硬いものの、最後はほぐれてきた…

【つくば3日前】レースペース走5 km(Ave. 4'52)

今日がつくばマラソン前の最後のRun。予定通りレースペース(4'55~50)で軽く5 km。 練習というよりはペースを体に覚えさせるのと、脚の調子の最終チェック。 ここで良いから悪いからと言うよりも、大きな不安が無く来れたことが重要かな? <練習内容> アップj…