武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー、富士登山競走完走)

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練習

WSで心肺の劣化を思い知る(;´Д`)

新年度になって物事の見通しが立ってきたので、色々日程の調整やら物品の調達やら。 道マラ辺りは出張の候補日になっているので、やはり先んじて回避しておいて正解だった…(;´∀`) 他のレースも影響出るかもだけど、そこは調整力を発揮するしかないですね(…

徐々に備えていくためのWS/桜パトロール

火曜日の飲み会については他3名が書いて下さったので以下略。 kanayoga.hatenadiary.com macrun.hatenablog.com eizack.hatenablog.com 行ったお店は以前から気になっていた bobsribs.jpどの料理も美味しかったー! 少人数でやるには丁度よい感じでした。 話…

科研費の採否/新年度始めの不整地jog

昨日4/1は皆朝からソワソワ…。 新しい元号の発表?いやいや、 研究者的には元号よりも科研費の採択状況で盛り上がっておりました(;´Д`)私は空振りだったけど(久々の敗北)、分担で今のところ2件採択。当座の活動予算の見通しが立ったので一安心でした。 — …

Kinvara 9 shake down!

所用で実家に帰ってきて飲んでいたので遅くなりましたが、今日のアクティビティ。 夕飯前にスタートしてjog 10 km。シューズは新調したKinvara 9で。 真間川沿いを桜パトロールしながら走って、シューズの感覚を確かめる。 ちゃんとしたインプレッションは3…

じわじわと練習復帰しています。

姫路城マラソン後に板橋Cityマラソンまでに走った距離は15 km。 beer-beer.hateblo.jp まだ足首周りの違和感は取れないけど、板橋が終わってからもサボるわけには行かず。 (;'∀')。〇(飲み会続きで胴回りの肉付きがヤバくなってきたのも有るし…) しばらくはj…

何を得て、何を残すのか?

皆が週末のレースペースについて言及しているタイミングだけど、まだ慌てない(;´Д`) ギリギリまで見極める所存でござる。 足首の痛みは日に日に軽くなっているけど、やっぱり走れそうなレベルでは無し。 ということで、今朝は軽めにスピンバイクで30分ゆる…

青梅マラソンの自分の走りの振り返り

一晩明けて筋肉痛は臀部周りが中心(想定したレベル)。オールアウトまで追い込まなかったので、日曜までに回復は間に合いそう。ダメージがでかいのはやっぱり右足首ですね…(;'∀')それでも想像よりはマシなので、テーピングの効果はあったってことですかねー。…

か細い蜘蛛の糸を手繰る。

ここ2日間は日曜日に久々に走れた反動に苦しんでいました(;´∀`) 筋肉痛は多少あった(特に前腿)ものの、右足首のダメージが少々心配なレベルでした。 接地の時に無意識に足首を使って着地衝撃を逃しているようで、それがモロにキテいた感じ。 それなりにケ…

やはり魔法の靴だったかもしれないズームフライFK

土日は業務で走れず。まあ、疲れもあったので気にせず完全休足。 そして今日は(可能なら)3時間走。と言っても、先週のロードjogの具合じゃ1時間走れるかどうかも怪しいところ。 しかし、今の私にはなけなしの予算で買った秘密兵器がある!! 今日はjog20 km(99…

秘密兵器到着! だけど…。

昨日でタイムリミットのあった仕事は一息。まあ、明日からまたアレなんだけど(;´∀`) そんなこともあり、昨日はさっさと帰って久々に早く就寝。ブログも更新せずでした。 少しは精神的/肉体的な疲れも取れたかな? 今朝は定時に起床。脚の疲労抜きのために…

時速8 kmの壁は厚かった…。

今日はポイント練習で仕事終わりにジムへ。 日曜日の練習で傾斜15%、時速7 kmで1時間走れたのに気を良くして、今日は設定を時速8 kmまで上げてみよう!という試み。 今晩はスピンバイク(10分)+トレッドミル(15%, 60分)。正調鏑木トレミ(15%, 時速8 km)に挑戦…

ついにロードでのランに復帰!

姫路城マラソンの日(2/24)から色々逆算して考えると、 ・1週前の青梅マラソン(2/17)では確実に距離が踏めるようになっておきたい。 ・今週末(実際は土日仕事なので2/11)にはペースが遅くても3時間走。 と考えていくと、そろそろロードで走れるようになってお…

希望の光が見えてきた(かも?)

ということで、本日は朝から夕方までお仕事。 何もアクシデントが起きなくてなによりでした(;'∀') 帰宅後にtwitterで今日の皆さんのレース結果を見て、やる気がむくむくと湧き上がる! 疲れてるけど宣言通りジムでトレミじゃー!!と勢い勇んで出発! 今晩はAMT(…

歩くような速度でも

今日は、 起き抜けの足の具合は悪くなかったので、今日は仕事後にジムでトレミだ!問題はさっさと帰れるかどうかだけど…(;´Д`) — びあー (@beer_____beer) 2019年1月31日 からの、 今晩はステップマシン&AMT(各20分)+トレッドミル(15%, 30分)。仕事を切り上…

鏑木トレミの破壊力に戦慄する

本日が2つ目の山でした(;´∀`) あとは野となれ山となれって感じですね。 さて、今日は朝練。スピンバイクでインターミッテントの予定。 昨日夜に走って、その疲労がどこまで影響するかってところでしたが…。 今朝はスピンバイクでアップ(10分)→インターミッ…

復活には程遠い現実を見せられたけど。。。

今日は意を決してのラン復帰。 右足中足骨の疲労骨折(あくまでも自己診断)の受傷から2週間。歩く分には違和感も痛みも無いので、タイミング的にはそろそろ。 今日は都合よく外で打ち合わせだったので、直帰していつものジムへ。 今晩はクロストレーナー(30分…

今日もジムで15%の傾斜ウォーク

風の強い中、本日のレースを走った皆さまお疲れ様でした! このコンディションでも好走している方が多くて、心底凄いと思いました(∩´∀`)∩ さて、私は今日も武蔵野市体育館のジムでトレーニング。 今朝はクロストレーナー(20分×2)+トレッドミル(15%, 30分×2)…

走れなくても体重管理は順調そのもの

週頭の希望的観測ではこの週末に走れれば…とか書いてましたが、痛みや腫れはだいぶ治まってきつつあるものの、ランに移行するには不安のある感じ。 そうは言っても、いつまでもバイクを漕いでいる訳にも行かないので、極力足先に負荷を掛けずに練習するため…

火曜日とは大違いのインターミッテント

何とか峠は越えたっぽいので、空き時間にセコセコ記事を書く。 今朝はスピンバイクでアップ(10分)→インターミッテント(12セット, 56分)→ダウン(14分)。寝付いた時間が遅く寝坊(;´Д`) 疲労も取れてないのでセット数も総時間も短く。12本目は力尽きるも、しっ…

目先を変えてファルトレク@スピンバイク

大学は今の時期が最盛期。 期末試験の採点/成績付けやら、卒論の赤入れやら発表資料のチェックやらに入試関係の業務も降ってきたり…。 学生の頃はそんなことは考えもしなかったけど、中の人になると色々見えてくるものは変わってきますね(;´Д`) さて、今日…

クロストレーニングにも慣れが必要かも

今日も元気に?スピンバイクでインターミッテント。 今朝はスピンバイクでアップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)→ダウン(14分)。インターミッテントのセット数を12から14に増量。腿周りがパンパン…。バイクを漕ぐのに慣れてきたのか、遂に最大心…

久々のインターミッテント@スピンバイク

今日も各地でレース。良い結果が沢山聞けて、我が事のように嬉しかったり。 私も走れなくても出来ることを!ってことで、今朝もスピンバイクで必死に練習。 今朝はスピンバイクでアップ10分→インターミッテント(12セット, 56分)→ダウン24分。ポイント練習的に…

今回も気付きのあったAthlete Yoga vol.5

ということで、昨日はKana先生のヨガ道場へ。 kanayoga.hatenadiary.com右足はイタイイタイでしたが、受傷した日からすると比較的マシに歩けるように。 それでもすし詰めの東海道線や川崎駅からスタジオまでの歩きは結構シンドかったです(;´Д`) 昨日はOTTの…

マラソン練習の特異性とスピンバイクでのトレーニング

今日も今日とてスピンバイク。 今朝もスピンバイクでアップ(20分)→タバタ(8セット, 4分)→ダウン(36分)。故障個所の状況はほぼ変わらず。暫し様子見ですねー。2日連続のタバタで悶絶。連チャンでやる練習じゃ無かったわ…。明日は時間長めでのんびり漕ぎます。…

このタイミングで故障者リスト入り(;´Д`)

昨日はEペースで不整地jog 12 kmの予定でしたが、3 km程走ったら右足甲に違和感。 少し紐がキツかったかな?と思って調整して再度走り出すも、そのうち違和感から痛みへ(;´Д`) こりゃあかんと5 kmで打ち止め。帰宅後にスピンバイクを30分漕いでカロリー消費…

【Road to 姫路城マラソン】5週前の練習計画

レース後から脚の裏側の筋肉がバキバキの状態(;´Д`) 昨日は出勤で走る時間が無かったので、今日は解しjog。 今朝は不整地jog10 km(59'25)。レース後のほぐしjogも、お尻から踵まで脚の裏側がバキバキ(;´Д`)日曜日のレースはそれなりに頑張ってたんだなぁ……

ハイテクハーフマラソンの戦略と目標

今朝はサクッと不整地jogとWSで調整。 今朝は不整地jog5 km(28'41)+WS3本。明日のハイテクハーフに向けての調整。走り終わりに小雪がパラツキ始めるお天気だったけど、そこそこ体は動かせました。先週に比べると疲れを引きずっている感はあるけど、明日も一…

まさかのOPP軍入り?

昨日の練習でお尻周りが筋肉痛(;´∀`) まだあの辺りのペースが自分のものになってないってことっすねー。 とは言いつつも、今日はガチゆる走で短い距離をビシッと! このくらいなら行けるはず…と思っていましたが。 今朝はガチゆる走15 km(76'56(ピットイン…

強風に負けたような勝ったようなテンポ走

昨日しっかり疲労抜きjogをこなしたお陰か、寝起きの脚の疲労感は軽微。 予定通りテンポ走をやるぞ!…と思っていると、外は凄まじい風切り音(;´∀`) この風じゃランパン+ゲイターでは凍えそうだったので、下はロングタイツ+ランパンで。上はいつも通りロンT+…

【Road to 姫路城マラソン】6週前の練習計画

中々業務が多くて定時更新の難しい状況ですが、何とか書いて行きましょう。。。 今日は疲労抜きjog。筋肉痛は無いものの、脚全体の疲労感は結構な感じ(;´∀`) 今朝は不整地jog15 km(87'07)。のんびり疲労抜きjog。流石の寒さで今日からネックウォーマー装備…