武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。いつの間にやらサブ3:15ランナーに。

MENU

練習

万事順調とは行かないものの

今朝も起きた時点では曇り空。寒さに凍えながら出走の準備。 本日の予定だとEペースでのjogを予定していたけど、一昨日スピード刺激を入れた反動か右脚のハムストリングと左脚の内転筋に微妙な張り(;´∀`) 無理せずゆるjogで体を解すことにしました。 今朝…

皆もすなるキロ4チャレンジを私もしてみむとてするなり

ということで、皆挑戦中のキロ4チャレンジ。 takeoki.hatenablog.com covtana.hatenablog.com 私は去年のサブ40チャレンジでクリアしたのでいいかなーと思いつつも、来月は3'55で閾値走をやりたいので、まずはキロ4から。 丁度レース前の刺激入れとしてもタ…

肉離れの故障明け初の20 kmは…

さいたま・奈良を始め、各地のレースに出走された皆様お疲れ様でした! 急な冷え込みもあって難しいコンディションだったかもしれませんが、良い走りをされた方が多くてレース経過を追っていた身としては嬉しい限りです(∩´∀`)∩ レースの経過を追うために、今…

今年も最高だったランナーズ納会2018

昨日は待ちに待った?ランナーズ納会!! その前にkana先生のヨガ講座のお誘いがあったので、仕事の調整をつけて早めに竹橋へ。 お陰様で妙なところが筋肉痛です(;'∀')(今回は背筋…) 納会の開始まで1時間ほどあったので、えいさん・Toshiさんと皇居ラン。 昨日…

先ず隗より始めよ

昨日の記事でしっかり計画的にやる旨を述べたので、きっちりかっちり。 beer-beer.hateblo.jp ということで、今日のメニューはjog 10 km(走り切れる速度で)。 患部の痛みはほぼほぼ感じることは無いんだけど、やはり伸ばしたり極端に体重を掛けたりすると違…

【Road to 姫路城マラソン】11週前の練習計画

一応今週から【Road to 姫路城マラソン】と銘打ってやって行こうと思います。 ちなみに今週は11週前。時間が意外と有るような無いようなですね。 (;´∀`)。○(昨日の記事のコメントでマルさんに焦らないでね!とご助言を受けたばかりですが…) 可能ならば月曜…

1 km→3 kmでも大きな進歩。

今日は湘南組の素晴らしい結果! 特にmacさんのサブ3.5達成とnaoさんのサブスリーへの肉薄は素晴らしかったです。 (あ、全力さんのサブ3.5もナイスラン!) 応援にボランティアにと皆さんお疲れ様でした(∩´∀`)∩ 応援にドタ参することも考えましたが、移動の足…

復活の第一歩&減量に着手しています!

サブスリーに2月末のレースでチャレンジする!とぶち上げたは良いものの、現状は左脚の肉離れによる故障者リスト入りの状態(;'∀') つくばが終わってからは月曜日は完全休養(病院での診察)。それ以降は朝にお散歩するようにして、運動量自体は確保するようにし…

つくばマラソンはこう走りたい&唯一の不安要素

今日は祝日ですが、安定の出勤。これだから大田原とか足立フレンドリーは走れない(哀) とは言いつつも、余計な仕事はさっさと終わらせてしまいたいので。 今朝は回復のための30分だけスピンバイクを漕いでじんわり汗をかきました。 今朝はバイクでゆるゆる30…

現実を見つめて理想を夢見る

昨日は打ち合わせのために横浜方面へ。そして出先で飲み会。 ウケ狙いで使ったレース中の写真で妙な方向に盛り上がってしまった…(;´∀`) 流石にレース当週なので飲む量はダメージが残らない程度に。 そして今日は、つくば前の最後の練習。予定通りレースペ…

今季のフル当週の調整と掴んだランニングフォームの感覚

レース4日前ということで、心肺への最後の刺激入れ。 今シーズンはフルのレース当週の調整方法を少し変えようと思っています。 春のウルトラ2戦で実施した調整方法が自分に合っているような感じがあったので、それに従いつつフル向けにちょっとアレンジした…

やっとこさのテーパリング入り

予定通り今週はテーパリング。通常の半分の距離を目安に。 今朝は不整地jog7 km(間にWS3本, 37'09)。緩め過ぎず、でもリズム良くという感じで。週末のセット練で臀部にしっかり刺激を入れられたので、疲労が抜ければ割と良い仕上がりになりそう。今週は補強…

よこはま月例マラソンに初参戦!

今日は予告通りよこはま月例マラソンに参戦してきました! yokogetsu.jimdo.com 脚は昨日のスピード練習の影響もあって少々張りのある状態でしたが、逆にこういう状態でこそ集団走で引っ張って貰う意義がある!と少し早めに7時前に家を出発。 菊名から歩いて会…

久々の井の頭公園西トラックでスピード練習

色々年明けの仕事の見通しが付いてきた今日この頃。 残念なのが1/20のフロストバイトの日。残念ながら終日お仕事(大学人故致し方なし…) もし回避出来たら見物応援に行こうと思っていたんですが無念(;´Д`) 鬼が笑う来年の話はさておき、本日の練習の話。 こ…

やっと態勢が整ってきたかな?

結局OTTは10000 mにエントリー! #OTT エントリー完了!目標は10000 mで38分台だ!! pic.twitter.com/xwhzWnhaw4 — びあー (@beer_____beer) 2018年11月15日 5000 mは春にもあるだろうし、10000 mのPB更新をする数少ないチャンス!だと思って。 あとはきっちりキ…

10000 m or 5000 mで悩み中。

今日は疲労抜きのためにゆるjog 10 km。 今朝は不整地でリカバリーjog10 km(58'38)。流石に脚に疲労感が出てきているので慎重に。疲れが来ているのは脚の裏側の筋肉群なので、ポイント練での走りはちゃんと出来ている様子。 pic.twitter.com/ZcwafNOqrv — び…

毎度毎度オールアウト(;´∀`)

昨晩はkana先生に遠隔でダウンドッグのアライメントのご指導を頂く。 びあーさん、good(^^)びあーさんは、出来ちゃいそうなので、上級者レベルのダウンドッグで!手と足の距離広げても良いと思います!指先浮くくらい、手の付け根でマットを押し出し、お腹を…

自分の歩む速度で

昨日は昼過ぎに洗濯を終えてからお昼寝。気が付いたら夕方(;'∀') 十分寝ただろ~と思っていたら、夜も早々に眠気。今朝は7時過ぎの起床と、どんだけ消耗したんだよ…という話に(;´Д`) この1週間で先月の練習で走った距離と同じ距離を走っているので仕方ない…

練習が積めることの自信が、自分を走らせる

昨日の職場を出たのは22時過ぎ。事前の予想通り、どう考えても早抜けするのは無理であった…。 kanayoga.hatenadiary.com今回も盛況だったようで、自主練用に写真も多くて助かる(笑) 飲みだけでもと一時は思っていましたが、今日のポイント練はある意味最重要…

足音は動きの良さのバロメーター

今朝は腹筋と脚の付け根周りの筋肉痛を感じながら起床(;´Д`) 足上げ腹筋がちゃんと効いてるってことですね…やっぱり補強は大事。 今日のメニューは閾値走(設定4'10)。普段はキロ4で回しているけど、大体間隔が空いた一発目は設定クリア出来ないことが多いの…

足底筋膜炎にはヨガが効くんじゃないかというお話

あ、別に謝礼は出てないです <下さっても良いですよ(笑) 毎年夏が終わって秋~冬にかけて、走れないほどでは無い足底筋膜炎が出てきます。 おそらく距離が踏めない夏場が終わって、ポイント練習の距離と強度が上がるのが原因だと踏んでいますが、それだと永…

核になる練習メニューに立ち返る

今朝は宣言通りペーラン10 km。ポイント練が週3回になるけど、つくばまではつべこべ言わずにやり切るつもり(但しケアも十分に)。 今朝はアップ2 km(10'56)→ペーラン10 km(45'33)→ダウン2 km(10'35)。道マラ前以来のペーランでしたが、緩めの設定でも休養明け…

チョイスミスで滝汗

昨日は学務の後にちょっとした打ち上げ。早く飲み始めたので、ダメージ軽微…と思いきや少々寝坊(;´Д`) もたもたしている内に全日本大学駅伝が始まってしまったので、終わってから走りに出ることに。 しかし今回も青学の原監督の区間配置は見事でしたね…。 …

ウルトラマラソンへのいざない

今朝は不整地でガチゆる走15 km。 疾走区間は3'53と3'48。 1本目は抑え過ぎた感があったけど、2本目は感覚より早く走れたので悪くない。とは言っても、2本の平均は3'50切れずでまだまだ復調途上ですね。 やはり動きがしっくりこないのと心肺がついてきていな…

走っていない訳じゃない!

昨日は案の定疲労が出てサボり。バイクを漕ぐ気力も無かった…(;´Д`) 今朝は流石に贖罪のラン。ここ数週間は週1ランナーだったので、平日に2日走るだけでも大進歩! ちなみに火曜日はいつもの不整地jog 12 km (間にWS3本)。 やっとレギュラーメニューに復帰!…

やっとこさ練習復帰もダメージ大

今朝も筋肉痛は引かず…ただ、状態はだいぶ良くなってきたので走ることに。 今週は無理するつもりはないので、走れるペースでゆるゆると。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 54'17, Ave. 5'26 走り始めはガンガンふくらはぎに着地の衝撃が来て痛え…(;´Д`) ホン…

ガチゆる走で見る自分の現状

走ったので更新(`・ω・´)ゞ 最近やっている人がめっきり少なくなりましたが、ガチゆる走は手軽に刺激を入れることが出来て、かつ高強度+低強度のトレーニングになるので重宝しています。 ブログには記録していませんが、先週土曜日の5000 mのレースに間に合わ…

ここ2週間の動静と今月の練習方針

どうもお久しぶりです(;´Д`) twitterでは少々近況報告しておりましたが、ここ2週間の動静を簡単に。 謎の発疹が体中に出たため1週間安静に→ 先週末から1週間出張でブログを書く時間が取れず→ 昨日の5000 mのレースで轟沈する。という流れでした( ;∀;) あ…

【旅のしおり】北海道マラソンの集合場所など

今週頭は研究室の夏合宿。昼間は卒論の赤入れ、夜は飲んだくれとフルマラソン当週とは思えない生活(去年もそうでした(;'∀'))。 その中でも火曜日は熱海の海岸線をRun。 昼前の出走だったのでクソ暑く、10 km走る予定が8 kmで海の誘惑に負けてdive!! 宿舎まで…

本来のEペースの走りを取り戻す

今日からは負荷を変えずに走行距離を7~8割に。ということで、今日は12 km jog。 昨日に引き続いて30℃くらいで涼しく(30℃で涼しいっていうのも何か間違っている気がしますが)、湿度も低いのでお昼前に出走。 <練習内容> jog 12 km, 56'55, Ave. 4'44 Eペース…