武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。いつの間にやらサブ3:15ランナーに。

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練習

体調が整わなくても繋ぎjog

普段は晩酌はしないのに、実家に帰ってくると毎晩飲んでいる影響か朝全く起きれず。 それが影響しているのか、今一体調も整わず(;'∀') 飲み食いは出来ているので、生活リズム的な問題だと思うけど…。 ということで、今朝は5時に目覚ましで起きたものの明らか…

【道マラ2週前】距離は踏めずもレースペースに体を曝す週末

軽い気持ちで書き始めたここ3日の影響を受けたブログシリーズですが、思いのほか好評のようで嬉しいです(∩´∀`)∩ リアルのしがらみが無いので自由に書いていますが(笑)、好きなものについて書けるのは筆が進んで良いですね! ネタ的にはもう2回分くらいはある…

【復活への1歩】嵐の前のリベンジMペース走

昨晩は天気予報とにらめっこ。 どうやらいつも走っている明け方は風はあるものの、雨は降らない予報。明後日の朝は完全に暴風雨でアウトっぽいので、ポイント練習を前倒しすることに。 そしていつもの時間に目覚めると、風切り音はするものの雨音は無し! そ…

不調の底で見えた光明

今日は午前休。いつもの時間に起きて走ろうと思いましたが、雨音を確認して二度寝。 次に目を覚ましたのは9時頃(;´∀`) 東京の気温は21℃と久々に涼しく、がっつり熟睡してしまったようです。 雨は降ったり止んだりでしたが、午後から出勤なので意を決してシ…

【絶不調】富士登山競走後1週間の練習日誌

表題オチしてますが、ちゃんと練習日誌を。 ・7/29 jog15 km(Ave. 5'28) 実家に帰っていたので、江戸川南回りコースか鎌ケ谷コースで悩みましたが、日影を求めて鎌ケ谷方面へ。 12 km過ぎで給水した直後に強い通り雨でずぶ濡れに(;´Д`) 20 kmは走れそうな感…

【Road to】富士登山競走(5合目コース)の装備【富士登山競走③】

昨日の夜の時点でのアクセス解析。残念ながら中年さんの紹介からの流入は無かった模様( ;∀;) どれだけブーストするか楽しみだったんだけどなー。恩恵に預かれなかったってことで、いつも通りの零細具合でやって行きます!! 久々にアクセス解析見て思ったん…

駅伝当日の小ネタ集&ここ2日の回復メニュー

昨日書きそびれた小ネタ集。 ・Toshiさんにあのクソ暑い柴又でサブ10した人はどんな人か見てみたかった(意訳)と言われて、思わず背中のタイムを指し示す(笑) これでTシャツ代の元は取れたかな?(富士登山競走は一緒に頑張りましょう!!) ・武蔵野市ロードレー…

不本意ながらの1kmPB(駅伝に向けて刺激入れ)

突然ですが、我が家には冷暖房装置がありません。 一応暖房は小型のハロゲンヒーター、冷房は扇風機がありますが、基本的に活躍の機会は多くないです。(特に暖房は使わない) しかしながら、連日連夜の真夏日と熱帯夜。 窓を全開にしても吹き込んでくるのはア…

不整地jog in WSで体のキレを出す!

昨日は夕飯後にゆるゆるとスピンバイクを30分。 しっかり汗をかけたのは良いものの、ここ数日の中で最も寝苦しくてなかなか寝付けず(;´Д`) それでもしっかり早朝に起きて走ってきました。 <練習内容> 不整地jog 10 km(間に100 mWS3本), 49'29, Ave. 4'57 …

駅伝&富士登山競走前のリベンジ閾値走

今日は祝日もお仕事。しかしながら、この土日の走りはイマイチ消化不良。 あれもこれも駅伝に合わせてお日様が燦々と照り付ける時間帯に走ったせいだ…という事にしたいので、今日はいつも通り早朝の出走。 自分の実力が鈍った訳じゃなく、単に暑さの所為だっ…

Tシャツ&ノースリの発送完了!!&最近の動向

朝時間を作って走っては居るものの、学務やら自分の研究やら良く分からん会合やらで、中々まとまった文章を書く時間が取れませんでした(;´Д`) Twitterの方では動向を色々お知らせしておりましたが、 うーむ、果てしない…。発送自体は慣れたもんだけど(;´Д`…

【Road to】富士吉田市役所-馬返しの試走結果【富士登山競走②】

ということで、一昨日の予告通り行って参りました。 beer-beer.hateblo.jp 今回も中央道三鷹のバス停から富士山駅まで。ほぼ定刻通りの到着。 この週末は試走に来ている人が多いだろうなーと思って、最低限背負って走れる荷物だけ持ってきましたが大正解! 富…

負傷からのリカバリーの1週間

色々と〆切などなどが重なり日誌を書く時間が取れませんでした。。。(まだ終わったわけじゃない) 来週も微妙に出張などがありますが、リズムを戻していきたいところ。 先週の水曜日の練習会で無理をしたせいか、左ふくらはぎに痛み&違和感(;´∀`) とは言え…

【teamはてブロ】6/27神宮外苑練習会レポ【meets Yoga】

日曜日の峠走の筋肉痛は結局水曜日になっても抜けず。 インターバルどころかキロ4で走ることすらも自信がない状態で仕事を終え、足早に東京体育館に向かいました。 18時半くらいに到着して着替えると、半分くらいの面々は集合済み。 その後ゾロゾロと19時前…

峠走翌日のリカバリーjogと仕事のやりがいについて

昨日峠走をしている時点でふくらはぎがヤバい事になるな…と予期していましたが、案の定起きがけは普通に歩けないレベルの筋肉痛(;´∀`) その他腿周りやお尻、上半身にも筋肉痛があり、全身バキバキの状態。 とは言いつつも、今日明日と出張で水曜日に練習会…

【Road to】雨の和田峠攻め3セット!!【富士登山競走①】

走力の差がwww今回は初心者を交えてゆっくりマラニック予定なので、また次の機会にご一緒できたらいいですね(*´∀`)ノ — しゅくぞう (@shukuzou) 2018年6月22日 ということで、しゅくぞうさんにフラれて(笑)しまったので、単独で和田峠攻めしてきました。 動…

脚の状態は一進一退の攻防

今朝は久々のスッキリとした晴れ間。今週のお天気は後はずっと微妙な感じなので、何とか今日走っておきたい。 一方で、日曜日に痛めた左脚ふくらはぎの内側の具合は完全に回復し切っている様子では無く、かすかに圧痛を感じる状態。まあ、日曜日は自分で押し…

やっぱり回復途上&お試しインターミッテント

昨日の練習でそこそこのペースで走れたのもあり、今日はしっかり長めに走るぞ!と意気込んで15時過ぎに出走。 脚の調子が良ければちょっと刺激入れしちゃおうかなーとか目論んでいましたが…。 <練習内容> 不整地jog 5 km, 26'22, Ave. 5'16 今日は元々のんび…

サントリー美術館で息抜き&回復途上の高速jog

今朝は雨だから…と思って出かける前にゆっくり起きると、雨、降ってないじゃん!! これなら朝走れたな…と思いつつも、元々夕方走る腹積もりだったのでそそくさと出掛ける準備。 六本木まで出て、サントリー美術館の"ガレも愛した-清朝皇帝のガラス"展へ。 ww…

スピンバイクでのタバタプロトコル(ここ3日のトレーニング)

週末に走ってから右ハムストリングスに違和感発症。すわ故障か!?とビビった記事を火曜日に書きました。 beer-beer.hateblo.jp まさに"100%を超えたひずみか…" by 戸愚呂弟 という心境でしたが、そこから脚の状態は徐々に上向き。疲労感や張りはまだ残ってい…

柴又後の練習復帰と100 kmのダメージ(; ・`д・´)

柴又での激闘からおおよそ1週間。この間はほぼ運動せず、日常生活を満喫してました(レポを書く時間に充てていたという話もある)。 とは言いつつも、表面上の筋肉痛も取れてぼちぼち練習に復帰したいところ。 そんなこんなで昨日は5日のランオフを経て不整地j…

100 kmへ挑む準備は整った?

ま だ で す (´∀`∩ ・・・冗談はさておき、今日の指令は30分jogで柴又前最後の練習。 スカッと気持ちよく走っても良かったんですが、リラックスして楽に走ることを意識しました。 <練習内容> 不整地jog 6 km, 31'08, Ave. 5'11 今日も少し早めの起床。いつ…

2匹めのドジョウは居ないかもしれないけど

※重要告知 明日のお昼にアップする記事でTシャツおよびノースリーブの頒布についてご案内します! 今回は諸事情で注文受け付け期間が1週間程度しか取れないので、明日の記事のチェック&拡散宜しくお願いします!! さて、今朝の指令は30分jog。ペース的には6 km…

【柴又100K 1週前】5'20のレースペースを体に叩き込む

無事前橋から帰宅して、今朝の指令はレースペースでペーラン10 km。 レース前にレースペースで走るのは今日が最後なので、しっかりペースを体に叩き込むべく。 ウエアや装備もドレスリハーサルを兼ねて本番仕様で走ってきました。 <練習内容> 不整地ペーラン…

早朝の前橋Run(群馬県庁~前橋公園~敷島公園)

昨晩は自重するつもりだったものの、サシ飲みで抑えるなど出来るはずも無く(;´Д`) 明らかに酒が残っている状態でしたが、しっかり予定時間通りには目覚めました(笑) 旅先Runでペースも抑え気味で丁度良いか…と思いつつ準備して出走。 まずはルートと結果を…

徐々に力を溜める方向に/全日本マラソンランキング

今日の指令は6 km jog。基本的に3日連続で走ることは無いので、今朝は完全に疲労抜きモード。 無理せずゆるゆると走ろう!と心に決めて出発。 <練習内容> 不整地jog 6 km, 30'54, Ave. 5'09 いつもの時間に出走。今日も日差しが強くて暑い(;´∀`) とは言って…

柴又100K前最後の閾値走

昨日走った感じだとちょっと脚に疲労感があったものの、今日は走れそうな感じ。 よって、予定通り今朝は閾値走を決行してきました。(BU走でしくじるよりも心情的にも良いし(;´∀`)) <練習内容> アップjog 2 km, 10'25, Ave. 5'13 閾値走5 km, 20'08, Ave. 4…

はてブロTのノースリーブverの需要ってありますか?

今日の指令は40分jogとのこと…物足りない(;´∀`) 最低週1で閾値走とRペース走はやっておきたいので、今日はjogの序盤に1 km流しを入れて計8 kmになるように走ってきました。 <練習内容> 不整地jog 8 km(間1 km流し), 38'49(1 km流し:3'33), Ave. 4'51 いつ…

【柴又100K 2週前】レースペース走20 kmでチャレ富士を思い返す

たまには再掲! はてブロ駅伝の出欠取ってます! run2die.hatenadiary.jp 例の資料の指令だと、今日はレースペースで20 kmペーランとのこと。 週末のポイント練習は基本的にチャレ富士前の内容と変わってないですね。チャレ富士の前の場合を読み返してみると、…

敢えて暑さに身を晒す土曜日の午後

今日は午前中出勤したのち、昼食を摂ってお腹の重い状態&一番熱い時間帯に練習。 これも暑さに打ち勝つため…正面から闘っても勝ち目は無いですが(;´Д`) 練習なので特に日差しを遮る装備はせずに約75分間身を晒して来ました。 <練習内容> 不整地jog 15 km, 1…