武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

練習

道マラ前に久々の不整地走(ロードとの違いは…)

今週はいよいよ仕上げ。アスファルトの衝撃に耐えるために暫くロードでのjogをやってきたけど、今日は疲労感を考えて不整地へ。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 51'58, Ave. 5'12 いつもの時間に出走。昨日整体に行ってきたので、ある程度の揉み返しを覚悟して…

風があれば暑さも平気・・・?

今日からレース当週なので、走行距離をグッと抑えて週25 km程度に。 4週前:69 km, 3週前:78 km, 2週前:47 km, 当週:25 kmとおおよそ目論見通りに走れているので(こんなにお天気が悪かったのに!)、レースまで気を抜かずに。 今日はセット練のjog 10 km。…

【道マラ1週前】久々のお天道さまの下レースペース走

例によってレース1週前の週末ってことで、今日はレースペース走。距離は10 km程だけど、重視すべきはペース感覚、フォームと走りの感覚の一致。要するに本番仕様の走りのシミュレーションをしっかりとってことですね。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'32, Av…

臀部の揉み返しに苦しみつつの快調走

今日は予定通り快調走5 km+ jog 5 km。ある程度早い動きを入れて、軽く心肺と筋肉に刺激を入れておきたいところ。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'31, Ave. 5'16 快調走 5 km, 21'48, Ave. 4'21 ダウンjog 3 km, 16'55, Ave. 5'38 肌寒いくらいだった昨日か…

道マラ調整期の予定を考える

ちょっとバタバタしていて2日間空いてしまった…昨日の朝はEペースでのjog。 <練習内容> jog 10 km, 51'36, Ave. 5'09 目的は疲労抜きとフォームの微調整。本番の序盤を意識した脱力した動きをイメージしながら。 週末走り込んだ疲労は抜け切っていなかったも…

やっと疲労抜きらしい疲労抜きjogに

昨日は帰宅後に30 km走のダメージがバリバリ。通しでは無いにせよ、これだけのペースで累積30 km走ったのは初めてということもあって、脚全体の疲労感が半端ない状態でした。 その分しっかりケアしたお陰か、今朝は何とか走れるか。。。という感じまでリカバ…

【道マラ2週前】10 kmペーラン×3本で先週のリベンジ!

道マラの2週前ということで、今日までは距離を踏むトレーニング。 先週の3週前の30 km走は27 km地点で体調不良のためストップと、長距離耐性に不安の残る内容でした。 beer-beer.hateblo.jp ちょっとこのままレースに臨むのは、自分としても不本意。というこ…

今日は平日閾値走!(流石に温度補正を入れる)

木曜日は恒例の平日閾値走。井の頭公園のトラックが雨で使えなさそうだったので、久し振りに路上コースで。 先週は2日前倒しした挙句に轟沈という笑えない練習っぷりだったので、今週からしっかり温度補正を入れて適正ペースを確認。 現状のVDOT53のTペース…

強風吹き荒れる中の疲労抜きjog

昨日は、台風の影響がどの程度あるのか心配しながら仕事していましたが、終始風が強いくらいで雨はそれ程でも無く。今朝の方がやばいかなーと思って就寝したものの、起きてみると風は強いものの雨は降っておらず。 雨が降らないうちにサッサと走ってこようと…

轟沈30 km走翌日のセット練jog16 km

昨日の轟沈30 km走後は法事で実家近くまで。昼から夕方まで結果的に延々と飲んでいました…(内臓のダメージがあったので、普段に比べれば受け付けませんでしたが(;´∀`)) 帰宅後は今朝3時の男子100 mの準決勝を見るために早めに就寝。 日本選手にも十分決勝…

【道マラ3週前】丑三つ時の30 km走@小金井公園

今日は宣言していた通りの30 km走。ロング走自体柴又が終わってから全くやっていなかったので、現状を知る意味でもしっかり完遂したいところ。 日中は用事があるので、いつやろうか…と考えると、 ・日差しは避けたい ・2時間半の時間を確保する必要有り 上記…

酒が残る中のEペース不整地jog

昨日は1軒目で無事帰宅出来たものの、いつも通りの飲酒量+大量に食べてしまった…。早めに就寝していつもの時間には起きたものの、酷い胃もたれと酒が残っている感覚。とは言え、今日はサボれないのでやる気を失わない内に走ってきました。 <練習内容> 不整地…

ポイント練2日繰り上げは…

今週は明日明後日と飲み会の予定+今日の午後から雨ってことで、いつも木曜日に実施している閾値走を2日前倒しして行うことに。週末の疲労はある程度抜けていると思っていたんだけど。。。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'25, Ave. 5'12 閾値走 3.5 km, 14'39…

今日から北海道マラソンに向けて再始動!

昨日は疲れと打ち上げのビールのお陰で爆睡。結果、起きたのは9時でしたが、外はどうも小雨模様。外の様子を伺っていると、10時くらいに雨が上がったようなので出走。 夢のような時間だった駅伝も終わり、1か月後に迫った北海道マラソンに向けて今日からしっ…

【はてブロ駅伝への調整】1年半振りの1 kmPB更新!

さて、Tシャツやノースリーブの発送も概ね終わり、後は明後日開催の駅伝の参加者にお渡しするだけという状況になりました。その辺の所感はまた後日書くとして、まずはしっかり明後日の駅伝で足を引っ張らないように走り切るべく。 駅伝では約3.5 kmを2 or 3…

体のキレを維持するためにWS10本 jog 10 km

今週末の駅伝に向けて、3.5 kmをしっかり走り切れるだけの体のキレとスピードを出しておきたいところ。今日は体のキレを出すためにレギュラーメニューの不整地jog 10 km (間にWS 10本)。 <練習内容> 2 km jog→100 mWS(R=100 m jog)×10→6 km jog, 56'08, Ave.…

好機を逃さず疲労抜き20 km jog

昨日は帰宅してからたらたらと家事をして、疲れ果ててお布団へ。やはりTシャツの発送を金曜日中に終わらせたのは正解だった…。 今朝は6時起床。久々の曇り空で、風も割といい感じで吹いている様子。脚のダメージは殆ど無さそうだけど、体のダメージはどうか…

【速報】Green Park マラソン(10 km)完走しました!

真面目に走ったのは3 kmまでで、あとは暑さと日差しに喘ぎながら何とか走り切ったって感じでした。参加人数は多くないとは言え、このタイムでこの順位なのがすべてを物語っていますね。。。 明日レースの方もいらっしゃると思いますが、とにかく給水はいつも…

Tシャツの仕分け&土曜日のレースに向けての調整

Tシャツ仕分けの様子。。。緊張感しかない(笑) 見通し通り明日から順次発送出来そうなので、早い方は週末に届くと思います~。 さて、Tシャツの発送作業も重要ですが土曜日には10 kmレースが控えているので、今日は刺激入れ1 kmを含むjogで最終調整。 <練習…

はてブロT、納品されました!

ついにこの日がやってきた!! 実物を見るとやっぱり違うなーと感じます。。。(※写真は手元に届いた時の感動を味わって貰うために色調補正してあります) 明日から発送作業に入りますー。(今回の発送分はTシャツのみ注文の方です!) 件数が多い&帰宅後夜の作業に…

15 km jogすら危うい夏場の練習

今日はセット練のjog。高強度の練習を積んでいるお陰で脚がバキバキなので、ゆるゆると走ろうと思ったものの。。。 <練習内容> 不整地jog 15 km, 1:22'51, Ave. 5'31 今日も朝5時に目覚ましを掛けたものの、前日に引き続き一発での起床失敗(笑) 5時半過ぎに…

駅伝に向けて卒検インターバル走!

今日は来週の10 kmレース前最後のポイント練習の1000 mインターバル走! 再来週の駅伝までにインターバルを実施する予定は無いので、自信をつけるためにもここで一発決めておきたいところ。 <練習内容> アップjog 2 km, 11'03, Ave. 5'31 1000 mインターバル…

平日閾値走で4'05ペースキープ

今日は平日閾値走の日。日曜にやってから中3日と日は空いてないけど、きっちり4'05で2本揃えるべく。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'49, Ave. 5'25 閾値走 5 km (設定4'05), 20'26, Ave. 4'05 ダウンjog 3 km, 16'05, Ave. 5'22 いつもより30分早く起きて出…

疲労感の中きっちり繋いだjog 11 km(WS×10本)

週末の高負荷練習のお陰か、昨日はずっしりとした脚の重さ。元々(リアル)カモシカのような脚ではあるものの、それの重さを差し引いても久々に心地良い疲労感でした。 今朝は多少重さは抜けたものの、疲労感はそこまで軽減されず。不甲斐無いポイント練習が続…

【週末の動向】超久々の3日連続Runと早速のインターバル効果!

わざわざ分けて書くのもアレなので、昨日今日の動向をまとめてお送りします。 7/8 朝寝坊してしまったので、18時近くになってからいそいそとjogに出掛ける。日は傾いているものの、日差しの強さはあまり変わらず。それでも多少朝よりは涼しく感じたかな? <…

7/7みどる練習会@神宮外苑レポ

今朝は朝走ろうと思っていたものの、見事に寝坊。夕方にちょこっとjogします。。。 ということで、昨日のみどる練習会@神宮外苑のレポートを消化したいと思います。 事前の連絡では19:30集合とのことでしたが、仕事の打ち合わせが終わった時間の兼ね合いも…

金曜日の練習会に向けての繋ぎjog

昨晩は21時過ぎからバケツをひっくり返したような豪雨。その後寝入るまで凄まじい雨音で、明日の朝は大丈夫だろうか…と今朝目を覚ますと、雲の切れ間に太陽が差す何とも良い天気。まさに台風一過でした。 金曜日にみどるさんとの練習会を入れているので、今…

やっと2本揃ったガチゆる走&高校時代の夏の思い出

今日はガチゆる走。ここ最近の火曜日はWS10本jogを3週続けていたので久々な感じ。 土曜日の轟沈インターバルの感じでは、2本だけなら3'45で揃えられそうな気配だったので、今日こそはちゃんと2本揃えるべく出走。 <練習内容> ガチゆる走 10 km, 50'59, Ave. …

はてブロT注文受付は本日〆切!!&滝汗のロング走

はてブロTの注文受付は本日まで!! beer-beer.hateblo.jp 後で注文しようと思って忘れている方はいらっしゃいませんか?注文済みだけど、別色やノースリがやっぱり欲しい!という方は急いで注文だ!! と最後にもう一度煽って(笑)、後は実際の頒布作業に移ります…

雨中の轟沈インターバル走

既に多くの方にご注文頂いている、Tシャツの受付は明日まで! beer-beer.hateblo.jp と日課をこなしたところで(笑) 今日は予定通りインターバル走(1000 m×5、R=200 m jog)をする予定も、起床したら雨…本当にこの時期の天気予報は当てにならないなー。 空の様…

今日から平日閾値走始動!!

いつも通りの宣伝宣伝。注文済みのTシャツからノースリへの変更も可能なので是非! beer-beer.hateblo.jp 今の時点で50枚近く注文頂いていて…本当にありがとうございます!!(最初は20~30枚行けば上出来だと思っていたとは言えない) 再販の予定は考えていない…

Tシャツ注文のお礼&今日もRペース走

昨日告知したTシャツ、早速多数のご注文ありがとうございます!! すでに予測していた数量を超えていて、ちょっとビックリしています(笑) beer-beer.hateblo.jp 注文受付している一週間は記事の冒頭に置いておくようにします。お目汚し失礼。 さて、今日はレギ…

スイカロードレース前の刺激入れ1 kmTT!

昨日の飲み会はアルコール度数の低い飲み物でダメージを抑えようとしたものの、結局いつもの調子でガバガバと…。お陰様で朝の寝起きはアレでしたが、お天気も良く気合で走りに出る。 <練習内容> 3 km jog→1 kmTT→6 km jog, 51'22, Ave. 5'08 酷い胸焼けで嫌…

WS×10本もだいぶ板についてきた?

昨日は夜遅くまでPCと格闘していたものの、結局お手上げ。 かなりの寝不足で今朝走るかどうか一瞬躊躇したものの、今週はお天気がアレなので確実に走れる時に!ということで眠い目をこすりながら。 <練習内容> 2 km jog→100 mWS×10(R=100 m jog)→6 km jog, 53…

現状に一安心も・・・

天気予報を見ると、来週はいよいよ梅雨らしい感じのお天気に…。 なので、走れるうちに走っておこう!と今日は閾値走。レースの1週間前だし、しっかり追い込んでおきたいところ。 <練習内容> アップjog 2 km, 11'06, Ave. 5'33 閾値走 5 km, 20'35, Ave. 4'07 …

リハビリ1発目はガチゆる走で!&今年もワラーチ自作

脚の違和感も解消したので、今日からラン再開! 付き合いなれている違和感だったので、大体予想通りのリカバリータイムでしたね。。。 本来なら今日はインターバル走をやる予定でしたが、流石に負荷が高すぎるだろってことでガチゆる走に変更。 <練習内容> ガ…

今年の奈良マラソンは・・・

今日は脚の状態を見るためゆるjog。1日中途半端に休むなら、週末まで2日ランオフにしたかったのもあって。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 56'06, Ave.5'37 起きたての脚の状態は問題無さそう。ところが走り出してみるとやはり違和感orz。 昨日と同じくらいの…

Rペース走の布教に励む男。

朝いつもの時間に目を覚ますと、結構な雨音が…。予報だと微妙な感じだったから、これは帰宅後Runかなーと思って二度寝。再び起きると雨が上がっている。。。 ギリギリ遅刻せずに走りに出れそうな時間だったので、水だけ飲んでいそいそと出走。 そんな訳でぼ…

今夏のテーマはスピード&心肺強化!

今日は予定通り有酸素域での疲労抜きjog。昨日Eペースで走れるのは確認したので、ぼちぼち通常営業に戻すべく。 <練習内容> 不整地jog 15 km, 1:25'24, Ave. 5'42 8時ごろ出走。昨日に比べるとだいぶ涼しい印象。 体が回復している実感があるので、しっかり…

【18 km差】フルとウルトラのレース予後の違い

今朝もさくっとjog。火曜日→一昨日と徐々にペースは戻ってきているので、今日はどうか?って感じでしたが…。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 51'27, Ave. 5'09 9時頃出走。既に日は高く、先週を思い出すような日差しの強さ。 起床直後の脚はやっぱり重い感じだ…

【告知】第2回はてブロ駅伝&Tシャツについての情報

昨日の帰宅後にいそいそと10 km だけjog。雲行きは怪しかったですが、雨には振られず。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 60'38, Ave. 6'04 火曜日のjogよりも動きは戻りつつあるものの、全体的に脚はまだまだ重め。無理をすることも無いなーということで、キロ6…

【柴又3日前】最終追い切りはレースペースでちょびっと。

今日は柴又前最後のRun。テーパリング中なので短い距離をサクッと走り、昨日お見せした新勝負服と、日差し対策で新調したアームカバー、卸した靴下を試すべく。 <練習内容> 不整地jog 5 km, 26'15, Ave. 5'15 昨晩寝る前の天気予報だと朝は雨の確率濃厚だっ…

【柴又5日前】レースペースでフォームの最終チェック

今週はしっかりテーパリングということで、今日は疲労抜きのためゆるゆるjog。ただ、緩く走るっていうのもアレなので、レースペース近くでのフォームチェックをしながら。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 54'39, Ave. 5'28 いつもの時間に出走。先週に比べると…

【柴又1週前】最後のポイント練習は10 kmペーラン!

今日は予定通り井の頭公園の西トラックで、柴又前の最後のポイント練習となる10 kmのペーランを。体調的には風邪も何とか退治しきって、ポイント練習はきっちり完遂出来そうな感じ。 一応出走時刻に合わせて9時半ごろ家を出たものの、日差しが厳しい…。本当…

早速のRペース走実践&上野と日比谷界隈で休日らしい休日

今日はペーランの予定だったものの、昨日の雨ではトラックが乾いていないだろうということで明日に順延。代わりにjogをしてきました。 予定では15 km程走るつもりだったのですが、出かける用事が入ってしまったので10 kmに短縮。代わりに途中で100 mWS×10を…

【今更?】帰宅後ガチユル走(変形)に挑む

咳と鼻水の出方もだいぶ穏やかになってきたので、今日こそ走るぞ!!と思って起床したものの、何か雨音が聞こえる・・・窓の外を見てガッカリ。止まないかなーと思って様子を伺っていたものの、微妙な感じ。 今朝は遅れられない用件が朝一で入っていたので、泣…

病み上がりの400 mインターバル走(失敗)

だいぶ咳の頻度も下がってきたので、ぼちぼち高負荷の練習もいけるかなーと目論見。 昨日書いた通り井の頭公園に着くまでは閾値走を行う予定でしたが、どうも心拍数が明らかにアップjogの時点で早い…。流石にこの状態で追い込みすぎるのは危険だろうというこ…

週末は熱馴化を狙って行きたい

この酷暑の中レースの皆様お疲れ様でした!! 完走するだけで頭が下がります。。。 今日は未だに咳は出続けるものの体のだるさは解消したので、様子見程度に軽く10 kmだけjog。 流石に週末2日間ランオフというのもアレだし。。。 <練習内容> 不整地jog 10 km, …

【疑心暗鬼の前半戦】仙台国際ハーフマラソン(その②:スタート~10 km)

今日は体の状態確認のための不整地でjog 10 km。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 51'21, Ave. 5'08 腿周りの疲労感はまだ残っていますが、他の部分は問題無さそうで一安心。週末からポイント練習は再開できるかな? ということで、レポの続き。今日はスタート…

息を吸うように30 km走れるか?

今日は30 km jog。3時間jogとどちらか良いか?と悩んだものの、オーバーワーク防止のために距離の短いほうを選びました。とは言いつつも、午前中の日差しの中での消耗はなかなか…。 <練習内容> 30 km jog, 2:35'43, Ave.5'11 朝9時出走。日差しがしんどいな…