武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

練習

やはりトレッドミルは苦手だ・・・

今朝は予報通りの強めの雨。よって、予定通り市民体育館のトレーニング室へ。先月来た時よりもだいぶ空いている感じでした。期日前投票は昨晩済ませてきたし(投票するのにあんなに並んだのは久々だった…)、のんびりとトレーニング。 <練習内容> ・トレミの順…

【水戸1週前】結局追い切りも雨中で10 km&今日も皇居へ(ランじゃないよ!)

昨夜の予報だと、今朝の早い時間は雨が上がっているとのことだったので、ウキウキしながら床につく。朝目を覚ましてみると・・・遠くから聞こえる雨音(;'∀') 起きて雨雲レーダーを確認してみると、ガッツリ雨やないかい!! 結局雨に祟られっぱなしだなーとか…

【平日閾値走】ありがとう4'05、こんにちわ4'00

今日は予報通り久々の晴れ間。濡れた舗装路でスピード練をするつもりは起きないので、ポイント練を1日前倒しして閾値走を実施することにしました。 前回の閾値走でキロ4'05ペースからの卒業を宣言したので、今日は出来るだけキロ4を目指しての走り。いきなり…

3回連続シャワーランとか。。。

今朝も雨。午後からは天気が持ち直す予報ではあったものの、明日の朝も走りたいので朝ラン一択。jog用のシューズは半乾きだったけど、我慢して出走。 <練習内容> jog 10 km, 50'39, Ave. 5'04 今日はロンT&ロンタイにレインジャケット&薄手のウインドブレー…

【今日もシャワーラン】整体によるリカバリーとセット練jog 15 km

昨日の30 km後にいつもの整体の先生のところへ。 朝は立川で行われた箱根駅伝予選会で某大学のサポートに行っていた(予選通過おめでとうございます!)というので、その辺のお話を伺いながらの施術。お陰様であれだけ違和感のあった脚の張りがほぼ解消。この先…

【水戸2週前】雨中の30 km走@小金井公園

右脚の張りは微妙に残ったままでしたが、最早レースまで猶予もないので雨の中30 km走を決行してきました。 設定はサブ3:20ペースの4'45。自主練での30 km走だとキロ5で走るのが精一杯だっただけに不安しかない(;'∀') <練習内容> 30 km走(4'45), 2:20'01, Ave…

今日は閾値走の日だったけど・・・。

木曜日は例によって閾値走の日。明日からは天気も微妙で、井の頭公園のトラックがまともに使えそうな貴重なチャンス!・・・と思っていたものの、火曜日のパパ練@皇居のダメージが大きく脚に張り(;´Д`) コズミが出て柔軟性を欠いている感じだったので、今…

コンフェデ・パパ練@皇居レポート

ということで、昨日はコンフェデ・パパ練@皇居に行ってきました。 ichikawa-papa.hatenadiary.com macrun.hatenablog.com 19時集合だったのでギリギリの到着なるか…と思っていたものの、幸い1本早い電車に乗れて18時半には集合場所に到着。余裕だったーと思…

水戸3週前の週末の動向(飲んだくれてたとは言えない・・・)

タイトルでネタバレしていますが、飲んだくれていました(;´Д`) こんなんで良いんだろうか…この週末の気合いの入った30 km走の記事を見るたびに余計に(´;ω;`) 明日はコンフェデパパ練@皇居!! ichikawa-papa.hatenadiary.com講義&所用があるので開始時間…

そろそろ4'05から卒業の時かも…。

昨日も遅くまで仕事。講義で使う演習問題の検算がなかなか進まず難儀(;´Д`) 間違えがないように慎重にやっているせいもあるけど、基本的に数字に強くないっていうのが一番の問題ですね。。。こういう仕事に就いているのに! 若干寝不足で今朝はローテーショ…

引き戻される日常とレース予定の更新

ということで、日曜日の夕刻に無事帰国。エア・カナダは北米系なのに快適でした。なんであんなに前評判が悪かったんだろう? 今週末のレースを走られた皆さんお疲れ様でした! 結果をフォローするところで精一杯で、コメントは追々(;´Д`) そして月曜日の朝…

寒風に凍えながらのセントローレンス川沿いRun!

昼前のフライトで帰国するので手短に。 <練習内容> jog 10 km, 55'20, Ave. 5'32 こちらについた時は30℃以上あった気温が昨日から最高気温でも15℃以下に。 例に漏れず今朝も超寒い&風も強い。下は七分丈のパンツを持ってきていたけど、上は半袖のTシャツしか…

モン・ロワイヤル公園の坂に再び挑む!

走ったので更新!! 一昨日走ったモン・ロワイヤル公園へリベンジしに行ってきました。 <練習内容> jog 10.26 km, 50'17, Ave. 4'54 一昨日は公園の入口から走り出しましたが、今日は獲得標高を稼ぐためにMcGill大学の構内からスタート。 一昨日は夕方でも30℃…

モントリオールで起伏走@モン・ロワイヤル公園

ということで、我慢できずに走りに行っちゃったので更新(笑) 昨日の夜にモントリオール着、今日の午後から仕事だったんですが、ランチミーティングになったのでちょっと早めに仕事開始。と言うことは、解放される時間も早めに。 夕食まで1時間半ほど空き時間…

江戸川沿い南回りjog 20 kmと来週の更新予定(はてブロT、カナダへ!!)

結局昨日は出張の準備&実家への移動で走れず。 それ以上に日産スタジアムの回廊の路面が硬かったせいもあって、足首周りと足裏に痛みが…(;´Д`) 今朝は多少改善していたので、飛行機の中でぐっすり眠るために20 km jog。 <練習内容> 20 km jog, 1:46'56, Av…

9/22 えい練習会@日産スタジアムレポート

ということで、第2回はてブロ駅伝後の打ち上げで決定した"えい練"でしたが、無事終了しました! 天気予報では曇り→小雨→雨と変わっていって、大丈夫だろうか…と心配していたんですが、職場を出る時は小雨で案外行けるかも?と思ったりしていました。しかし、…

後期の講義開始!!

さて、今日から私が受け持つ講義も開始。 今学期は2コマ担当講義があって、1コマは昨年から継続、もう1つは新しく担当に。去年から継続している講義は作成済みの資料があるのでいいんですが、新しく担当になる方は準備がなかなか大変。。。 学生に教える事自…

武蔵野総合体育館へ潜入!(はじめてのトレッドミル)

今日は予報通りの雨。さほど強くはないので、ポイント練習なら気にせず行っているレベルだけど、つなぎの練習じゃそこまでの気力は無し。 外を走れないということもあって、以前から気になっていた武蔵野総合体育館へ行ってみることにしました。ここの競技場…

【成功!】嵐の前にびあー式分割30 km走(10 km×3)

今日は予定していた通り分割30 km走(10 km×3 R=5分)。天気も悪くなるし、昼から予定もあるしで、朝5時には走り始めるぞ!と昨晩は意気揚々と寝床へ。 そして目を覚ますと・・・6:45。は? 昼の予定の時間からギリギリ30 km走り切れると判断して、即朝飯即出走…

不安的中の平日閾値走

さて、今日は平日閾値走の日。 閾値走は道マラ1週前にやって以来で、火曜日のガチゆる走でも心肺機能への不安が露呈した状況。一方で、レースペース付近でのペーランはそれなりに走れている状態ということもあって、そこまで無様な走りにはならないだろう…と…

久々のガチゆる走で練習バランスの重要性を実感…。

昨晩寝付こうと思ったら、割と強い雨。明日の朝は大丈夫かな…と思っていましたが、出走時には無事雨も止んで丁度よい感じ。 道マラ以降早い動きをやっていないので、今日は久々に変形ガチゆる走。ガチ部はIペースの3'45辺りを目標に走る&今日はストライド重…

【レースレポ】小金井公園フルマラソン/5時間走【参加者増祈念!】

昨日の疲れは大腿部周りに少々あって少し嬉しい(*´ω`*) 閾値走等々でスピード練はしていても、レースペース近くじゃやっぱり使う筋肉は変わってくるんだよなーと改めて。 今日はセット練のjog 20 km。最低でもEペースできっちり走ることを目標に。 <練習内…

【速報】小金井公園フルマラソン/5時間走無事帰宅しました!

完走はしてないです(笑)(最初っからする気はなかったけど…) 例の太陽フレアの影響かGPSがずれまくっていたので、実際の20 kmの通過は1:29'40でした。キロ4'29で行けたので、病み上がりなのも踏まえて20 kmで満足。ペース落として30 kmまで走る気分にはならず…

どうする?小金井公園5時間走!?

今日もいつもの時間に起床。外は…幸い雨は降ってないみたい。 鼻はまだ出るけど、ここ数日感じてた芯からくるダルさは無し。朝食を摂ったら気分が走るモードになったので、日曜日から中3日でようやく出走。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 51'42, Ave. 5'10 今…

【レースレポ】北海道マラソン2017その⑤:レース後の青空宴会!!

東京に戻ってきてから冷え込んでいるせいか、鼻水がズルズルと(深刻な程では無い)。 走れないほどではないので、今朝も早々に出走。 <練習内容> jog 15 km, 1:23'08, Ave. 5'33 昨日に比べると暑くてちょっとげんなり。 一応新規開拓した土の走路の公園を走…

【レースレポ】北海道マラソン2017その④:31 km~ゴール

今日は昼から整体の予約を入れていたので朝走りたかったものの、生憎の雨。(そんな中起床前にご近所を走っていた熱い男もいらっしゃいましたが) しょうがないので夕方走るかー。と思い、用事をすませてからjogへ。 <練習内容> 不整地jog 15 km, 1:14'12, Ave…

【道マラ3日前】刺激入れの1 km走と北海道マラソンの目標

教員として初参加の研究室の夏合宿@伊東。 学生の卒論の草稿に延々と赤入れ&お小言をかましつつ、仕事が終わってからは昼間っから飲んだくれ。レース前にこんな調子でいいのか…と思いつつも、集団行動なのである程度は仕方ないっすねー。体重が不安でしか無…

道マラ前に久々の不整地走(ロードとの違いは…)

今週はいよいよ仕上げ。アスファルトの衝撃に耐えるために暫くロードでのjogをやってきたけど、今日は疲労感を考えて不整地へ。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 51'58, Ave. 5'12 いつもの時間に出走。昨日整体に行ってきたので、ある程度の揉み返しを覚悟して…

風があれば暑さも平気・・・?

今日からレース当週なので、走行距離をグッと抑えて週25 km程度に。 4週前:69 km, 3週前:78 km, 2週前:47 km, 当週:25 kmとおおよそ目論見通りに走れているので(こんなにお天気が悪かったのに!)、レースまで気を抜かずに。 今日はセット練のjog 10 km。…

【道マラ1週前】久々のお天道さまの下レースペース走

例によってレース1週前の週末ってことで、今日はレースペース走。距離は10 km程だけど、重視すべきはペース感覚、フォームと走りの感覚の一致。要するに本番仕様の走りのシミュレーションをしっかりとってことですね。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'32, Av…