読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

練習

【柴又1週前】最後のポイント練習は10 kmペーラン!

今日は予定通り井の頭公園の西トラックで、柴又前の最後のポイント練習となる10 kmのペーランを。体調的には風邪も何とか退治しきって、ポイント練習はきっちり完遂出来そうな感じ。 一応出走時刻に合わせて9時半ごろ家を出たものの、日差しが厳しい…。本当…

早速のRペース走実践&上野と日比谷界隈で休日らしい休日

今日はペーランの予定だったものの、昨日の雨ではトラックが乾いていないだろうということで明日に順延。代わりにjogをしてきました。 予定では15 km程走るつもりだったのですが、出かける用事が入ってしまったので10 kmに短縮。代わりに途中で100 mWS×10を…

【今更?】帰宅後ガチユル走(変形)に挑む

咳と鼻水の出方もだいぶ穏やかになってきたので、今日こそ走るぞ!!と思って起床したものの、何か雨音が聞こえる・・・窓の外を見てガッカリ。止まないかなーと思って様子を伺っていたものの、微妙な感じ。 今朝は遅れられない用件が朝一で入っていたので、泣…

病み上がりの400 mインターバル走(失敗)

だいぶ咳の頻度も下がってきたので、ぼちぼち高負荷の練習もいけるかなーと目論見。 昨日書いた通り井の頭公園に着くまでは閾値走を行う予定でしたが、どうも心拍数が明らかにアップjogの時点で早い…。流石にこの状態で追い込みすぎるのは危険だろうというこ…

週末は熱馴化を狙って行きたい

この酷暑の中レースの皆様お疲れ様でした!! 完走するだけで頭が下がります。。。 今日は未だに咳は出続けるものの体のだるさは解消したので、様子見程度に軽く10 kmだけjog。 流石に週末2日間ランオフというのもアレだし。。。 <練習内容> 不整地jog 10 km, …

【疑心暗鬼の前半戦】仙台国際ハーフマラソン(その②:スタート~10 km)

今日は体の状態確認のための不整地でjog 10 km。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 51'21, Ave. 5'08 腿周りの疲労感はまだ残っていますが、他の部分は問題無さそうで一安心。週末からポイント練習は再開できるかな? ということで、レポの続き。今日はスタート…

息を吸うように30 km走れるか?

今日は30 km jog。3時間jogとどちらか良いか?と悩んだものの、オーバーワーク防止のために距離の短いほうを選びました。とは言いつつも、午前中の日差しの中での消耗はなかなか…。 <練習内容> 30 km jog, 2:35'43, Ave.5'11 朝9時出走。日差しがしんどいな…

ようやく閾値走完遂!

明日の天気が微妙ということで、練習を一日前倒しして本日は閾値走。2週前の閾値走2本は一度も完遂出来なかったので、今日こそは!と思いつつも、まだまだ脚に疲れが残っている状態でどこまで…という感じ。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'58, Ave. 5'29 閾値…

筋肉深部の疲れを感じる不整地jog 15 km

今日もコンディショニングのため不整地jog。気になるような筋肉痛はほぼ解消したけど、節々の疲労感はまだ取れないので…。 <練習内容> 不整地jog 15 km(間にWS3本), 1:18'38, Ave. 5'15 いつもの時間に出走。この時期の朝のjogは本当に気持ちが良い! ペース…

不整地でリカバリーjog 10 km

精魂尽き果てた5時間走から一日。思っていたよりも筋肉痛は少ない様子。 主な部位としては臀部と腿周りと僧帽筋。足回りは理解できるものの、肩周りも。ってことは、やはり上半身の強化も必要ってことですかねー。 脚の筋肉痛も満遍なく重い感じなので、フル…

【Road to 柴又】炎の5時間走@小金井公園

今日は待ちに待った5時間走!! 柴又への練習&レースシミュとして、しっかり走り込みたいところ。幸いお天気も薄曇りで風も穏やかという、言い訳出来ない絶好のコンディション(笑)。はてさて無事目標通り5時間で50 km以上走ることが出来たのでしょうか…。 <練…

週に1度は不整地走!!

ってことで、標題の通り不整地走してきました。脚の負担を考えると、週1くらいは不整地を走って疲労軽減を狙いたいところ。一昨日は雨で走れる状況じゃなかったけど、今日は流石に乾いているだろう…ということで。 <練習内容> 不整地jog 15 km(間にWS3本), 1…

【レース回顧】東日本国際親善マラソン(その②:10 km~レース後)

今日は走るつもりで朝起きたら雨音が…明け方には止むって言っていたのになーとボヤきながら朝食を摂っていると、どうやらタイミング良く雨が上がった模様。 これはチャンス!!とばかりに急いで着替えて15 kmばかしjogしてきました。 <練習内容> jog 15 km, 1:…

東日本国際親善マラソンの戦略と目標

今日は疲労抜きのため、キロ7分半のLSDペースで2 km jog。じんわりと汗をかいた後にWSを1本だけ入れて、明日への準備完了。暖かくなってまた鼻炎の症状が出始めてきていますが、ガチガチのPB狙いのレースでは無いので気楽に。 かすみがうら組も明日の気温に…

【東日本ハーフ2日前】刺激入れしつつ結局レースペースをどうするか

レース2日前なので刺激入れ。予定では刺激入れ1 km+jog 4 kmだったけど、最近の追い込み不足を鑑みてRP走5 km+ jog 5 kmとしました。ポイント練習をしてなかったから疲労もそうでも無いし、わざわざ練習量を落とすほどでも無いなーと思ったので。 <練習内容>…

閾値走は失敗も。。。

今日は予定通り閾値走@小金井公園。出来れば井の頭公園のトラックでやりたいんだけど、雨続きでは致し方なし。 小金井公園まで行くと、最低でも15 kmは走らないといけないので、距離を踏むという意味では悪くないんだけどね。。。 <練習内容> アップjog 5 k…

4'10も維持できず・・・。

ポイント練を2週続けて回避する形になってしまったので、流石に今日は高強度の練習を。 予定ではペーラン10 kmを4'10くらいで。1月のハイテクハーフ時程の状態じゃないにしても、どのくらい走れるかっていう現状確認も含めて。 <練習内容> アップjog 5 km, 2…

帳尻合わせの夜桜見物@井の頭公園

今日は走る気満々だったものの、急遽朝から打ち合わせ orz 終わる頃には雨模様で、走りに出る気力も無し。夕方近くになって雨が止んだので、軽くjogって井の頭公園まで夜桜見物へ。 データは載せるまでも無いので、往復4 kmを5'15くらいで走って来ました。 …

多摩湖自転車道でお花見Run!

今朝はしっかり時間通り気象。曇り空で風はビュービュー吹いているものの、幸い夜中の雨は上がったようで、イソイソと出走の準備。 丁度桜が見頃なので、今日は前回目をつけていた多摩湖自転車道の桜並木を目指すことに。 <練習内容> jog 21.1 km, 1:42'57, …

久々の不整地jog 15 km

板橋後のロングjogはロードばかりで、これまでの不整地一辺倒からロードランナーと化したせいか、また右足裏に足底筋膜炎っぽい気配が…。 これはいかん!と思い、最低でも週1は不整地のjogを入れて足の負担を軽減することに。 ということもあって、今日は久々…

北海道マラソンエントリーと科研費内定!!

今日は急用が入って十分ポイント練習をする時間が取れなかったので、少しスピード寄りの負荷を掛けるために900 m jog+ 100 m WS×10で10 km。 jogは極力Eペース維持で、WSは20秒切るくらいを意識。 <練習内容> jog 10 km, 49'31, Ave. 4'57 つなぎjogは結構息…

久々の江戸川河川敷jog 21.1 km

昨日の帰宅時間の関係で、昨晩は実家に宿泊。土曜日はお天気が悪いって予報なので、ポイント練習は日曜日に後ろ倒しにして今朝はjogって来ました。 折角なので、久々に市川橋-水門-行徳橋ルートで江戸川河川敷をのんびりと。 <練習内容> jog 21.1 km, 1:50'3…

鳴門のうず潮を見に行く旅先ラン!

ということで、昨日今日と休暇を取って倉敷・鳴門を巡っていました。目的は大原美術館と大塚国際美術館への訪問。 それは置いておいて、旅先に行ったらブラブラとjogするのが旅人の努め?なので、地図を見ながら色々と思案していると、丁度今日の大潮の時間が…

新しいjogコース開拓②(小金井公園で21.1 km jog)

3度目の正直で今朝はようやく晴れ!…は良かったものの、若干寝坊(笑) 焦って出走の準備をして家を出る。平日の朝に30 km走る時間は流石に無いので、日曜に行けなかった小金井公園でハーフjogをすることにしました。 <練習内容> jog 21.1 km, 1:50'46, Ave. 5'…

新しいjogコース開拓①(多摩湖自転車道で21.1 km jog)

昨日の総括でも述べた通り、柴又に向けてjogの距離を伸ばしたい所存。普段は家近くの不整地コースをグルグルしているけど、長い距離走ると飽きる(笑)ので、新しいコースを開拓して行こう!と。そんなこともあって、今日は多摩湖自転車道まで足を伸ばしてきま…

【レース回顧】板橋Cityマラソン(その③:30 km~ゴール後)

今日はお休みだったので、所用に向かうべく吉祥寺駅から六本木までjog。五日市街道→井の頭通りを延々と進みました。 最短距離なら15 kmほどですが、ちょっと長めに走りたいのもあって、途中原宿付近で迂回したり、青山通りを神宮外苑方向に進んで距離調整。…

【板橋2日前】最終追い切りで光明が見えた?

泣いても笑っても今日が板橋City前最後のRun。 調整不足感は拭えないものの、それでも出来るだけ走れるコンディションにすべく、最終追い切りはEペース2 km jog→Iペース1 km→Eペース2 km jogで。 もう少し短い距離のレースを走るための追い切りに近いけど、…

【板橋4日前】想定レースペース(4'40)に黄信号

予定通り今日はEペースjog 3 km→レースペース 5 km(4'40)→Eペースjog 2 kmで計10 km。 4'40で巡航できそうか見極めるため、肝心要のレースペース走。 体調は未だに今ひとつなものの、脚だけはランオフのお陰で軽いので、それを踏まえてどこまで行けるかが焦…

サブ3:15ペースに挑む週末(4週目:20 km走失敗)

あまりにも情けない練習だったので手短に。 1月のポイント練習を失敗していた時と全く同じ状況を繰り返してしまいました。ポイント練習をするための体調が整わず、設定ペースを守れたのは1 km目だけ(笑) 来週1週間は強制ランオフなので追い込むつもりも、3 k…

ようやく疲れが取れてきた不整地jog 10 km

日曜日のレース明けの火曜日に走ってからの3日間は不摂生が祟って、かえって体の疲労が蓄積された感じ…。明日は板橋の前にまともに走れる最後のポイント練習の日なので、状態確認も兼ねて今朝はしっかり出走。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 56'21, Ave.5'38 …

【レース回顧】ズーラシア花いっぱいマラソン【その②:ゴール後まで】

今朝も所用で早出しなければならなかったので、いつもより1時間早く起きて出走。昼間はたいぶ暖かくなってきたとは言え、流石に走り出しは寒い…。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 56'34, Ave.5'39 筋肉痛は内転筋だけでも、他の部位の具合も確かめるためにゆる…

【速報】ズーラシア花いっぱいマラソン完走しました!

4着でしたが、3位のnaoさんとは約7分差。いやー、来て貰えて助かりました(笑) 延々と続くアップダウンで削られ続けた割には、何とか4'30切って走れたので今日のところはある程度納得出来る走りでした。 帰宅したら東京ハーフマラソン用のラップ推移を追記し…

ズーラシアマラソン前の刺激入れ

精神的な疲れがだいぶあるのか、寝坊しつつも何とか出走。日曜日のズーラシアマラソンの練習の一環という意識なので、土曜日に走らない以外はいつも通りの練習メニューで。ということで、例によってラストの1 kmだけ上げて心肺への刺激入れjogをしてきました…

ズーラシアからのご案内/疲労抜き不整地jog 10 km

今日は昼食を取る暇も無く駆けずり回る一日。少しづつ仕事は片付いているものの、大物があと2つ。。。来週末までは気が抜けないっす。 そんなこんなで今日は早出。とは言っても練習メニューは鉄の意志で疲労抜きのための有酸素域での不整地jog。週末にしっか…

青梅マラソン応援レポ/その前にセット練20 km jog

予告していた通り、青梅マラソンの応援に行ってきましたが、先に練習の方の日誌を。 <練習内容> 不整地jog 20 km, 1:49'46, Ave. 5'29 今日も有酸素レベルの運動強度で延々とjog。先週は突っ込みすぎて最後がグダグダになってしまったので、今日はしっかりペ…

サブ3:15ペースに挑む週末(2週目:25 km走)

ブログ1周年の記事に沢山のコメントありがとうございました! 次の1年間も新しい事に挑戦したり、楽しみつつボチボチ走っていきたいと思います!! さて、今日はポイント練の日。予告通り25 kmのレースペース走をやることに。先週の20 km走では、しっかり集中し…

有酸素域での不整地jog 10 km

昨日のウルトラマラソン挑戦宣言に沢山のコメントを頂きありがとうございます! こんなにリアクションがあると思っていなかったので、ちょっとたじろぎました(笑) はてさて、今日も不整地でのjog10 km。先週と同じく明後日のポイント練習に向けてラスト1 kmは…

今週も疲労抜きに専念

今日も今日とて疲労抜きの不整地jogで、いつも通りゆるゆるっと10 km。週中のプチポイント練習が無いと気が楽で良いっすね(笑) とは言っても、今期の躍進を支えたのは間違いないので、マラソンシーズン終了までの一時休業で。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 5…

セット練20 km jogで潰れかける・・・。

土日でフルマラソン以上の距離を踏むぞ!ということで、今日はセット練の20 km jog。前にセット連でフルマラ以上走ったのはいつかなーと調べてみると、実はやったことが無かった(笑) 20 km+20 kmの計40 kmは結構な頻度でやっているものの(特に昨秋)、42.195 k…

サブ3:15ペースに挑む週末(1週目:20 km走)

今シーズン最終戦の板橋Cityマラソンでのサブ3:15達成に向けて、とにかくレースペース付近でそこそこ長い距離を踏むべし!という方針で挑む6週間。1週目は小手調べの20 km走から。 ハーフのレースでは平均4'08で走り遂せているし、館山でも30 kmまでは平均4'3…

小雪のチラつく最中の10 km jog

今日明日と泊りがけで出張なので、走るのも軽めで良いだろうってことで今朝も疲労抜きjog。走る準備をしている時に軽く雨音はしていたけど、あまり気にせず出走。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 52'16, Ave. 5'14 外に出てみると、小雨か小雪か分からんけどチ…

館山若潮マラソンの総括と大反省会/駅伝に向けて刺激入れ

日曜日に迫った駅伝に備えて、今日は刺激入れ。ただ、今日は大学入試の試験監督という重要なお仕事を仰せつかっているので、あまり追い込まない程度に。 メニュー的には一昨日も書いたようにMペース5 km+ 1 kmTT(軽め)。しっかり心拍数を上げて、肺を開いて…

【レース回顧】館山若潮マラソン(その①:レース前)【はてブロランナー集合!】

レース翌日も今朝も筋肉痛は前腿に少しだけ。一番キツいところで粘る前に潰れてしまったので、悲しいことに筋肉自体のダメージは普段のレース後に比べたら軽微っすね。 昨日は日帰り出張で北関東某所まで。胃腸の調子は相変わらず微妙でしたが、しっかり食事…

【館山3日前】目標を考えつつ走るレースペース走5 km

木曜日。館山若潮マラソン3日前ということで、いつものレース前のルーチン通りに刺激入れとペース順化のため5 kmほどRP走してきました。レース前のランは今日が最後なので、調子を計る意味でも色々と気を払いながら。 <練習内容> アップjog 1 km, 5'22 レー…

ゆるゆる不整地jog 10 km&館山若潮マラソン集合場所のシェア

昨日の記事の予定通り、粛々とコンディション調整。今日は疲労抜きのためのゆるゆる不整地jog 10 km。体全体の動きの確認とフォームチェックを重点的に意識しました。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 53:28, Ave. 5'21 少し寝坊してしまったものの、定刻よりち…

体が絞れてキレも出てきた不整地jog 10 km

昨日の練習後の体重は適正値+1 kg。走っていて体のグリコーゲンの枯渇感がだいぶあったので、水太り(断じて酒太りではない!)の分も含めてそこそこ絞れたかなと。カーボインを始める金曜日までにもう一絞りですかねー。 さて、今日はセット練のjog。テーパリ…

【館山1週前】ガス欠になりながらレースペースを探る変化走10 km

いよいよ館山若潮マラソンまで後1週間。セオリー通りならばレースペースを挟んだビルドアップ走(今だと4'50→4'40→4'30とかかな?)を10 kmというところだけど、今回は特に目標タイムとかを設けていないので、現時点の走力でどの位のレースペースで行けそうか…

体重が危険水域・・・減量不整地jog 15 km

一昨日の20 kmペーランを走り終えて帰宅後、シャワーを浴びて体重計に乗ったら…適正体重+3 kg。。。 確かに若干風邪のひき始めの兆候があったので、栄養だけは欠かさないぞっ!と実家から貰ったお餅をパクパクとしっかり食べていたのは事実。あと日曜日にセッ…

【館山12日前】リベンジ! 20 km走!!

昨日は日曜日の疲れが出て結局休足。そのお陰か今朝は若干体調も持ち直してきたので、先週土曜日の不甲斐ない走りのリベンジをすべく20 km走ってきました。 いつもより30分早く起床して、いそいそと準備。コースは不整地コースの外周の舗装路を使うことに(一…

館山2週前追い切り失敗・・・

今日はポイント練習の日。館山若潮マラソンの2週前ということもあって、20 km or 15 kmのペーランをレースペースよりも若干早目(4'30)で行く予定。昨日の夜から喉に軽い違和感はあるものの、先週のレースの疲れもある程度抜けて、この位は楽に走りたいなーと…