武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。いつの間にやらサブ3:15ランナーに。

MENU

練習

【Road to】雨の和田峠攻め3セット!!【富士登山競走①】

走力の差がwww今回は初心者を交えてゆっくりマラニック予定なので、また次の機会にご一緒できたらいいですね(*´∀`)ノ — しゅくぞう (@shukuzou) 2018年6月22日 ということで、しゅくぞうさんにフラれて(笑)しまったので、単独で和田峠攻めしてきました。 動…

脚の状態は一進一退の攻防

今朝は久々のスッキリとした晴れ間。今週のお天気は後はずっと微妙な感じなので、何とか今日走っておきたい。 一方で、日曜日に痛めた左脚ふくらはぎの内側の具合は完全に回復し切っている様子では無く、かすかに圧痛を感じる状態。まあ、日曜日は自分で押し…

やっぱり回復途上&お試しインターミッテント

昨日の練習でそこそこのペースで走れたのもあり、今日はしっかり長めに走るぞ!と意気込んで15時過ぎに出走。 脚の調子が良ければちょっと刺激入れしちゃおうかなーとか目論んでいましたが…。 <練習内容> 不整地jog 5 km, 26'22, Ave. 5'16 今日は元々のんび…

サントリー美術館で息抜き&回復途上の高速jog

今朝は雨だから…と思って出かける前にゆっくり起きると、雨、降ってないじゃん!! これなら朝走れたな…と思いつつも、元々夕方走る腹積もりだったのでそそくさと出掛ける準備。 六本木まで出て、サントリー美術館の"ガレも愛した-清朝皇帝のガラス"展へ。 ww…

スピンバイクでのタバタプロトコル(ここ3日のトレーニング)

週末に走ってから右ハムストリングスに違和感発症。すわ故障か!?とビビった記事を火曜日に書きました。 beer-beer.hateblo.jp まさに"100%を超えたひずみか…" by 戸愚呂弟 という心境でしたが、そこから脚の状態は徐々に上向き。疲労感や張りはまだ残ってい…

柴又後の練習復帰と100 kmのダメージ(; ・`д・´)

柴又での激闘からおおよそ1週間。この間はほぼ運動せず、日常生活を満喫してました(レポを書く時間に充てていたという話もある)。 とは言いつつも、表面上の筋肉痛も取れてぼちぼち練習に復帰したいところ。 そんなこんなで昨日は5日のランオフを経て不整地j…

100 kmへ挑む準備は整った?

ま だ で す (´∀`∩ ・・・冗談はさておき、今日の指令は30分jogで柴又前最後の練習。 スカッと気持ちよく走っても良かったんですが、リラックスして楽に走ることを意識しました。 <練習内容> 不整地jog 6 km, 31'08, Ave. 5'11 今日も少し早めの起床。いつ…

2匹めのドジョウは居ないかもしれないけど

※重要告知 明日のお昼にアップする記事でTシャツおよびノースリーブの頒布についてご案内します! 今回は諸事情で注文受け付け期間が1週間程度しか取れないので、明日の記事のチェック&拡散宜しくお願いします!! さて、今朝の指令は30分jog。ペース的には6 km…

【柴又100K 1週前】5'20のレースペースを体に叩き込む

無事前橋から帰宅して、今朝の指令はレースペースでペーラン10 km。 レース前にレースペースで走るのは今日が最後なので、しっかりペースを体に叩き込むべく。 ウエアや装備もドレスリハーサルを兼ねて本番仕様で走ってきました。 <練習内容> 不整地ペーラン…

早朝の前橋Run(群馬県庁~前橋公園~敷島公園)

昨晩は自重するつもりだったものの、サシ飲みで抑えるなど出来るはずも無く(;´Д`) 明らかに酒が残っている状態でしたが、しっかり予定時間通りには目覚めました(笑) 旅先Runでペースも抑え気味で丁度良いか…と思いつつ準備して出走。 まずはルートと結果を…

徐々に力を溜める方向に/全日本マラソンランキング

今日の指令は6 km jog。基本的に3日連続で走ることは無いので、今朝は完全に疲労抜きモード。 無理せずゆるゆると走ろう!と心に決めて出発。 <練習内容> 不整地jog 6 km, 30'54, Ave. 5'09 いつもの時間に出走。今日も日差しが強くて暑い(;´∀`) とは言って…

柴又100K前最後の閾値走

昨日走った感じだとちょっと脚に疲労感があったものの、今日は走れそうな感じ。 よって、予定通り今朝は閾値走を決行してきました。(BU走でしくじるよりも心情的にも良いし(;´∀`)) <練習内容> アップjog 2 km, 10'25, Ave. 5'13 閾値走5 km, 20'08, Ave. 4…

はてブロTのノースリーブverの需要ってありますか?

今日の指令は40分jogとのこと…物足りない(;´∀`) 最低週1で閾値走とRペース走はやっておきたいので、今日はjogの序盤に1 km流しを入れて計8 kmになるように走ってきました。 <練習内容> 不整地jog 8 km(間1 km流し), 38'49(1 km流し:3'33), Ave. 4'51 いつ…

【柴又100K 2週前】レースペース走20 kmでチャレ富士を思い返す

たまには再掲! はてブロ駅伝の出欠取ってます! run2die.hatenadiary.jp 例の資料の指令だと、今日はレースペースで20 kmペーランとのこと。 週末のポイント練習は基本的にチャレ富士前の内容と変わってないですね。チャレ富士の前の場合を読み返してみると、…

敢えて暑さに身を晒す土曜日の午後

今日は午前中出勤したのち、昼食を摂ってお腹の重い状態&一番熱い時間帯に練習。 これも暑さに打ち勝つため…正面から闘っても勝ち目は無いですが(;´Д`) 練習なので特に日差しを遮る装備はせずに約75分間身を晒して来ました。 <練習内容> 不整地jog 15 km, 1…

【レースレポ】第28回仙台国際ハーフマラソン(その③:ゴールまで)

例の資料に従ってこの3週間は調整。今日のメニューは…BU走60分!? 久しくやっていないので設定が良く分からないけど、レース後の疲労も考慮して9 kmで4'30→4'20→4'10の各3 kmを3段で。行けるか怪しいけど…。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'28, Ave. 5'14 BU…

【はてブロT with】第28回仙台国際ハーフマラソン(その②:10 kmまで)【激沈T】

今朝は気持ち良くEペースでjog。疲労感が残っているのは内転筋とハムストリングスなので、解すイメージで。 <練習内容> 不整地jog 12 km, 59'22, Ave. 4'57 気温はそうでも無いものの、日差しを浴びるとやはり暑い(;´Д`) 日曜日は曇りで本当に良かった…。 …

【仙台ハーフ3日前】ルーチンワークの不整地1 kmTTで刺激入れ

本日から出張。仙台へは直接乗り込む予定です! (去年も似たような展開だったな…) さて、今日はレース前最後の練習。サクッと刺激入れを含むjogで総仕上げ。 やっとチャレ富士の疲労が抜けてきた感覚があるので、どこまでしっかり走れるのかをチェック!! <練…

ショートインターバル(400 m×5)でフォーム調整

今朝は天気が微妙な感じの予報でしたが、目を覚ましたら幸い雨は降っていない様子。 これはチャンスと雨が降ってくる前にササッと準備して走ってきました。 メニューはレース当週で心肺に刺激を入れたいのと早い動きでフォームの調整をしたかったので、ショ…

市川元旦マラソンコースjogと青空ミーティング

5/2・4・5と続いたお祭りも終わり、安穏を取り戻したGW最終日。お神輿を押えたり担いだりで体はバキバキです…(;'∀') ただ、来週末の仙台ハーフに向けて早いペースで走るのは後2回程度なので、今日はサクッと調整jog。某氏とミーティングがあったので、市川元…

久々の皇居ランで仙台ハーフの追い切り

今朝は予定通り皇居にて仙台ハーフの追い切りをするためにペーラン10 km。設定は想定レースペースの4'10(だいぶ強気に出ました(;'∀')) ただ、アップダウンがあるので、実際には±5秒くらいで収まっていれば上出来かなーという感じ。 <練習内容> アップjog 2 k…

原点に立ち返って思い出したこと。

今日は不整地jog+1 kmTT。来週末の仙台ハーフに向けての調整。(言われて思いましたが、確かに71 km→(連闘)5000 m→(中1週)ハーフって…) 出来れば明後日レースペース(4'10)で10 kmペーランをやりたいので、そのつなぎ的に。 <練習内容> 不整地jog 12 km (間1 k…

【71 kmの疲労は】OTTに向けての刺激入れ【抜けてない】

一昨日のjogはやはり距離を走り過ぎたのか、少し右脚の下肢に違和感(;'∀') よく疲労が出る場所なので、当たり前っちゃ当たり前ではありますが…。しっかりアイシング&ストレッチ&マッサージで様子見。 今朝は普通に歩く分には問題無し! OTTまであと2日なので…

【レースレポ】第28回チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン(その②:スタート~40 kmまで)

二晩明けて、筋肉痛も多少軽減。2日後に来るほどおっさんでは無かったらしい(笑) 何とか走れそうな感じだったので、走れるペースでほぐしjog。 <練習内容> 不整地jog 6 km, 39'30, Ave. 6'35 まだまだ腿周りの着地筋に負荷は掛けられないので、ゆるゆると走…

【チャレ富士71 km】最終追い切りも調子良く

結局昨日は早めに帰宅して、ギリギリ日が沈む前に最終追い切りの刺激入れ。 <練習内容> 不整地jog 6 km (間テンポ走3 km), 27'18 (4'06-4'12-4'05), Ave. 4'33 帰宅後即着替えての出走でしたが、夕方は既に体が温まっていて楽ですねー。 走り出しから体が軽…

走りたい!という気持ちを貯める作業

調整資料によると、今日のメニューは30分jog。うーむ、がっつりテーパリングって感じですね。 フルマラソン前でもここまで極端に距離は落とさないので、ちょっと不安な部分が顔を出してしまい…。 <練習内容> 不整地jog 8 km, 39'11, Ave. 4'55 明日の雨の予…

【チャレ富士1週前】レースペース走で手綱の抑え方を探る

今日は思ったより悪天候にならず、レースの皆さんの結果も(想像より)良かった方が多かったんじゃないかと思います。 とは言え、湿度も高く風の有るコンディションのレース、お疲れ様でした!! ということで、今日は予定通りレースペースで15 km。 今のところ…

好調としか言いようがない!

今日は久々の土曜日の出走。最後に土曜に走ったのは2/24とか…週末ランナーは沢山いらっしゃると思いますが、すっかり平日ランナーと化してましたね(;´Д`) ウルトラ用調整資料によると、今日は60~70分jog。資料通りjogはするけれども、1本早い動きを入れて…

淡々と平日閾値走

先週に引き続き今週も平日閾値走。 先週はそこそこ走れたので、今週はしっかり設定クリアを意識したいところ。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'12, Ave. 5'06 閾値走5 km (4'00), 19'56, Ave. 3'59 ダウンjog 5 km, 23'08, Ave. 4'38 いつもの時間に出走。装…

テーパリング期間に入るも…。

色々舞い込んできて走れないのは良いんだか悪いんだか(;´∀`) 土曜日は飲み会翌日ということもあり、家でゴロゴロ。ここ最近は土日も色々あって出ずっぱりだったので、必要経費かなーと思いつつ。 日曜日は走るつもりだったものの、急な仕事が入って回避(;…