武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー、富士登山競走完走)

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練習計画

2019-2020シーズンに向けて(その①:今シーズンの良かったこと悪かったこと)

ちゃんと振り返りをしていなかったので、上半期の方針を決める上でもしっかり反省。 まずは今シーズンのフルの振り返りから。 10/21:ちばアクアラインマラソン 3時間35分38秒 beer-beer.hateblo.jp 11/25:つくばマラソン 3時間43分41秒 beer-beer.hateblo.…

【Road to 姫路城マラソン】2週前の練習計画

今週も仕事に追われているので、縮小気味で。 いよいよレース2週前の週に入りましたが、まだまだ故障は継続中(;´Д`) まずは先週の振り返り。 予定 補強 実績 月 休足 ○ 休足 火 jog 5 km(@トレミ, 6'00)+マシン60分 ○ クロストレーナー(30分)+トレッドミ…

【Road to 姫路城マラソン】3週前の練習計画

いよいよ本番まで1ヶ月を切りました。 まずは怪我で走れなかった4週前の振り返りから。 予定 補強 実績 月 休足 ○ 休足 火 アップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)→ダウン(14分)@スピンバイク ○ アップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)…

【Road to 姫路城マラソン】5週前の練習計画

レース後から脚の裏側の筋肉がバキバキの状態(;´Д`) 昨日は出勤で走る時間が無かったので、今日は解しjog。 今朝は不整地jog10 km(59'25)。レース後のほぐしjogも、お尻から踵まで脚の裏側がバキバキ(;´Д`)日曜日のレースはそれなりに頑張ってたんだなぁ……

【Road to 姫路城マラソン】6週前の練習計画

中々業務が多くて定時更新の難しい状況ですが、何とか書いて行きましょう。。。 今日は疲労抜きjog。筋肉痛は無いものの、脚全体の疲労感は結構な感じ(;´∀`) 今朝は不整地jog15 km(87'07)。のんびり疲労抜きjog。流石の寒さで今日からネックウォーマー装備…

【Road to 姫路城マラソン】7週前の練習計画

今日はサクッと疲労抜きjog。 今日はリカバリーjog10 km(59'15)。箱根駅伝を視聴してからの出走。風はありましたが暖かったです。途中腹痛で一旦自宅のトイレにピットインしてから、残りの距離を埋める(-_-;)昨日の疲労はあんまり出てない感じなので、明日は…

【Road to 姫路城マラソン】9週前の練習計画

今日は早めに起床してトータル25 kmの練習。 今朝はアップ2 km(11'01)→BU走21 km(33'37-32'25-30'51)→ダウン2 km(10'10)。疲労もだいぶ癒えたので、1時間早く起きて軽めにポイント練習。7 km毎に4'50から10秒ずつ上げて行く設定でBU走。結果は4'48-4'38-4'24…

【Road to 姫路城マラソン】10週前の練習計画

月曜日は1週間の振り返り。ちょびさんの記事のフォーマットをインスパイアして、 メニュー 補強 実績 月:休足 ○ 休足 火:お散歩60分+jog 5 km (キロ6付近で) ○ お散歩60分+jog 5 km (キロ6付近) 水:jog 10 km (走り切れる速度で) ○ 不整地jog 10 km(58'47…

姫路城マラソンでのサブスリーチャレンジに向けて

これだけ延々と煽られていて、これまでサブスリーチャレンジすると宣言しなかった理由は、 ストイックにランニングしたく無かったから …そんな心構えで100 kmよく走れたなと自分でも不思議に思いますが(;´∀`) 以前の今シーズンはサブスリーを目指さないと…

坂の無い武蔵野市民だけど坂道を走りたい!

今日は表題落ちです(笑) 今の住まいの辺りは武蔵野台地の上にあるため、ど平坦。どのくらい平坦かというと、家の周り周囲5 km圏内に坂という坂が無いレベル。 (比喩じゃなく)山を上り下りする生活をしていた仙台時代と比較すると、日常生活を過ごす上では快…

2017年11月の振り返り/12月の練習計画

昨日レースの皆様、どうもお疲れ様でした! 何名かの方はランナーズアップデートで走りを見守らせて頂きましたが、10 km間隔だとちょっとやきもきしますね(笑) 先週末レースを走ったばかりですが、動向に一喜一憂してまた燃えてきました!! チームはてブロTの…

2017年10月の振り返り/11月の練習計画

さて、遅くなりましたが先月の振り返り。振り返りが月の頭に出来ないのはどうかと思うものの、上旬に出来ればまだ早い方と自分に言い聞かせつつ(;´Д`) 勢いで書ける記事とは違うので、多少時間がかかるのもあるんですよね。。。 と、どうでもいい話はさて…

2017年9月の振り返り/10月の練習計画

時間があまり無いので旅行記の写真でお茶を濁そうかと思ったものの、カメラを家に忘れて写真を取り込めずorz。 ということで、9月の練習振り返りを。先月はレースに出走せず*1、シーズンインに向けて仕切り直しの一ヶ月でした。 ・月間走行距離 2017年7月:2…

2017年9月の練習計画(水戸でのサブ3:20に向けて!!)

おお、練習計画の記事をまともに書くのも久々だ(笑) 1月1月テーマを持ってやってはいるんだけど、タイミングが合わなくて記事にするところまで行かないことが多かったからなぁ。。。 当面の目標は10/29の水戸黄門漫遊マラソンでのサブ3:20(Ave. 4'45)。ただ…

今夏のテーマはスピード&心肺強化!

今日は予定通り有酸素域での疲労抜きjog。昨日Eペースで走れるのは確認したので、ぼちぼち通常営業に戻すべく。 <練習内容> 不整地jog 15 km, 1:25'24, Ave. 5'42 8時ごろ出走。昨日に比べるとだいぶ涼しい印象。 体が回復している実感があるので、しっかり…

柴又に向けての特別メニュー!!

ウルトラ挑戦の時流に乗ってエントリーしてしまった柴又100K(60 kmの部)。フルマラソン+18 km弱なので、100 kmに比べればまだ何となく想像が付くも、未知の距離っていうのは変わらず。 まずレースに臨むに当たって、どういう練習を積むべきか。エントリー時…

12月の練習計画

昨日のランオフを受けて明日は走るぞっ!と思って寝床についたものの、まさかの寝坊。 普段より1時間遅れの出走でギリギリ10 km jogしました。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 50:40, Ave. 5'04 ここ数日は朝でも比較的暖かい気がするので、走りやすくて良いで…

9月の練習計画

多少疲労感は残っているものの、そろそろ通常運転しても大丈夫そうだったので、いつものマイコース10 kmをjog。 <練習内容> jog 10 km, 50:44, Ave. 5'04 マラソンの影響で少し小さい走りになっていたので、意識してストライドを延ばして気分良く。中盤も無…

8月の練習計画

いよいよ今月末は北海道マラソン!! ということで、今月は若干走行距離を抑えてレースに向けたコンディショニング重視の練習計画。距離への不安はまだ拭えないものの、幸い怪我も無く順調に来ているのでしっかり整えたいところ。 一応、今週末に本番3週前の30…

7月の練習計画

北海道マラソンまで2ヶ月を切ったので、今月は距離をしっかり踏んでおきたい月。 先月は最後の1週間を除けばかなり良い練習が積めていたので、今月もしっかりその流れを踏襲して行きたいところ。 先月の計画では毎月30 km走を実施する予定だったけど、一応サ…

北海道マラソンへの野望と6月の練習計画

これまでにも幾度か触れていますが、これまでに去年12月の奈良マラソンと今年2月のいわきサンシャインマラソンの2回フルマラソンを走っています。 結果はそれぞれ、 奈良マラソン:ギリギリ5時間半切り いわきサンシャインマラソン:4時間26分 と、ハーフマ…

VDOTチェックと5月の練習方針

ハーフマラソン2レースが終わったので、レース結果から今の走力の再確認。 タイムが良かった柴田さくらマラソンの結果で、ダニエルズさんにVDOTを聞いてみると…。 VDOT=49という結果。 去年の一番良かった時期で51相当だったので、その後肉離れや入院を経た…

2016年4月の練習方針

組織内での配置転換があって、荷物の引越やら打ち合わせやらであっという間にこんな時間。 新しい業務は結構手ごわそうだけれども、面白そうなことも色々。しっかりやらねば。 歓迎会?という事で早速飲みに誘われたので今日は早めに。 ・2016年4月の練習方…

VDOTチェックと1ヵ月後のレースに向けて

今日は恒例?のVDOTチェック。 土曜日の1 kmTTは3'24だったので、ダニエルズさんにVDOTを聞いてみると… …流石に高過ぎでは?(笑) ハーフだと丁度90分フラットで走れるくらいのレベル。 生理代謝的にはVO2 maxの向上やLT走の効果が出るまでに3~4週間掛かると…

1kmTTのタイムから見る今の練習強度

昨日は21時過ぎには就寝。やっぱり飲みすぎたダメージは大きかった…。 今朝は清々しい目覚め。脹脛にはまだちょっと張りがあるけど、この位ならば想定内。 さて、土曜日に久々の1kmTTをやって、3'43という時計でした。 一応練習の設定タイムはJack Danielsの…

3月の練習計画(ハーフ90分切りに向けて)

前もって一月分の練習予定を立てるタイプなので、月頭を計画を載せて月末に振り返る感じで書いていこうと思います。 では、今月の練習計画。 今期のハーフマラソンの目標はまず90分切り。出来れば85分に近づきたい。 90分切りのためにはキロ4'15, 85分ではキ…