武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

柴又60 kmはこう走りたい!(その②:装備と補給)

という事で、昨日に引き続き今日は装備と補給を考える。 装備 以下の写真の通り。 いつもの黒尽くめとだいぶ印象が変わりますね(笑) シャツは新調したはてブロノースリ、下はいつものランショーツ。頭に手ぬぐいとサングラス。天気予報ではやはり晴れっぽい…

柴又60 kmはこう走りたい!(その①:ペース考)

ということで、60 kmを乗り切るためのレース戦略を考えてみたいと思います。今日はペースから。 下敷きは4月の終わりにやった5時間走。 beer-beer.hateblo.jp ラップを見ると、概ね5'30~40くらいで巡航。45 km過ぎから6分オーバーで6'30くらいまでペース低下…

【柴又3日前】最終追い切りはレースペースでちょびっと。

今日は柴又前最後のRun。テーパリング中なので短い距離をサクッと走り、昨日お見せした新勝負服と、日差し対策で新調したアームカバー、卸した靴下を試すべく。 <練習内容> 不整地jog 5 km, 26'15, Ave. 5'15 昨晩寝る前の天気予報だと朝は雨の確率濃厚だっ…

はてブロT試作品来たる!!

ということで、はてブロTの試作品が手元に届きましたので、どどーんとご紹介したいと思います!(はてブロTと言っておきながら思いっきりノースリーブなのはご愛嬌) まず前面と背面。 前面左胸には以前の記事でチラ見せしたロゴを入れました。 beer-beer.hate…

【柴又5日前】レースペースでフォームの最終チェック

今週はしっかりテーパリングということで、今日は疲労抜きのためゆるゆるjog。ただ、緩く走るっていうのもアレなので、レースペース近くでのフォームチェックをしながら。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 54'39, Ave. 5'28 いつもの時間に出走。先週に比べると…

【シーズンイン前に】2017-18シーズンの目標!

いい加減右のサイドバーの今シーズンの目標もアップデートしないとなぁ…と思っていたので、そろそろ具体的な目標を建ててみることにします。 ちなみに現状のでの自己ベストはサイドバーにもある通り、 ・10 km 40'43(2017/1 市川) ・ハーフマラソン 1:27'14(…

【柴又1週前】最後のポイント練習は10 kmペーラン!

今日は予定通り井の頭公園の西トラックで、柴又前の最後のポイント練習となる10 kmのペーランを。体調的には風邪も何とか退治しきって、ポイント練習はきっちり完遂出来そうな感じ。 一応出走時刻に合わせて9時半ごろ家を出たものの、日差しが厳しい…。本当…

早速のRペース走実践&上野と日比谷界隈で休日らしい休日

今日はペーランの予定だったものの、昨日の雨ではトラックが乾いていないだろうということで明日に順延。代わりにjogをしてきました。 予定では15 km程走るつもりだったのですが、出かける用事が入ってしまったので10 kmに短縮。代わりに途中で100 mWS×10を…

練習におけるレペテーション走考

2月にツユダクさんから宿題を頂いて以来、随分時間が経ってしまいましたが、ようやくまとめる事が出来たので。 レペテーション走(以下Rペース走とします)の意味合い、練習への入れ込み方を考えてみます。 ・そもそもレペテーション走(Rペース走)とは? ダニ…

【今更?】帰宅後ガチユル走(変形)に挑む

咳と鼻水の出方もだいぶ穏やかになってきたので、今日こそ走るぞ!!と思って起床したものの、何か雨音が聞こえる・・・窓の外を見てガッカリ。止まないかなーと思って様子を伺っていたものの、微妙な感じ。 今朝は遅れられない用件が朝一で入っていたので、泣…

柴又100Kのゼッケン届く!

今朝はjogくらいしようと思ったものの、未だ喉の調子がよろしくないので回復優先で回避。惰眠を貪りました。 明日は流石に走ります。このままだと今月は150 kmも行かないな…。 さて、標記の通り柴又のゼッケンが到着しました。この辺は郵便物が遅いんだよな…

全日本マラソンランキングとアレの続報…。

皆さんのブログを巡回していると、"全日本マラソンランキング"の順位がチラホラと。。。 去年は持ちタイムがいわきの4時間20分くらいだったので、確か2500位くらいだったなーとか思い返したり。昨シーズンはサブ3.5で走れたし、人様にお見せできるくらいには…

病み上がりの400 mインターバル走(失敗)

だいぶ咳の頻度も下がってきたので、ぼちぼち高負荷の練習もいけるかなーと目論見。 昨日書いた通り井の頭公園に着くまでは閾値走を行う予定でしたが、どうも心拍数が明らかにアップjogの時点で早い…。流石にこの状態で追い込みすぎるのは危険だろうというこ…

週末は熱馴化を狙って行きたい

この酷暑の中レースの皆様お疲れ様でした!! 完走するだけで頭が下がります。。。 今日は未だに咳は出続けるものの体のだるさは解消したので、様子見程度に軽く10 kmだけjog。 流石に週末2日間ランオフというのもアレだし。。。 <練習内容> 不整地jog 10 km, …

こんなん作ってます~

幸いロゴはクリエイティブコモンライセンスなので、こういう用途なら大丈夫そう。ってことで、自分用に試作品を作成中。。。(体調不良で走れない時間の有効利用?) これ以上シャツを増やすのもどうか(笑)と思うけど、1枚くらいはいいかなー。続報はあるよう…

【そして柴又へ・・・】仙台国際ハーフマラソン(その④:レース後と総括)

昨日から見事に風邪の症状。鼻水・咳・だるさでひーこら言いながら仕事してました。先週の疲れが出てきたか…日曜日もずぶ濡れのレースだったし(哀) そんなこんなで一日遅れのレポ完結編。 レースレポ:仙台国際ハーフマラソン2017 ・レース後 フィニッシャー…

【その7秒を削り出せ!】仙台国際ハーフマラソン(その③:10 km~ゴール)

昨日に引き続き、今日はゴールまで! レースレポ:仙台国際ハーフマラソン2017 ・10 km~15 km (4'02-4'15-4'07-4'13-4'15:20:52) 10 kmを過ぎると、これまで来たコースをスタート地点まで一旦戻る道のり。去年はこの辺りでQちゃんとハイタッチしたなーとか思…

【疑心暗鬼の前半戦】仙台国際ハーフマラソン(その②:スタート~10 km)

今日は体の状態確認のための不整地でjog 10 km。 <練習内容> 不整地jog 10 km, 51'21, Ave. 5'08 腿周りの疲労感はまだ残っていますが、他の部分は問題無さそうで一安心。週末からポイント練習は再開できるかな? ということで、レポの続き。今日はスタート…

【レース回顧】仙台国際ハーフマラソン(その①:GWからレース前)

2週間ほど失踪しかけていたにも関わらず、速報記事に沢山のコメントを頂きありがとうございました!! やはり思い出深い土地で満足行くレースが出来たのは感慨深いものがありますね。 今日からレースレポと行きたいところですが、折角?なので失踪していたGW辺…

【速報】仙台国際ハーフマラソン完走しました!!

体のコンディションは今一歩でしたが、雨中の低い気温のアシストもあって、一年越しの仙台ハーフでの90分切りという目標を達成できました!! 今日は120点の走り(笑) ほぼ1週間振りの自宅でこれから風呂入って、夕飯で一杯やりますー。 ご一緒したMacRunさん、…

仙台国際ハーフの集合場所!!

木曜日にはとか書いておいて、結局土曜日になってしまった…(哀) 仕事は色々犠牲にした結果、素晴らしく進行したので良し悪し。 もうどなたかが声掛けされているかもしれませんが、一応明日の仙台ハーフでレース前に集合するぞ!!っていう奇特な方向けに。 昨…

多忙でげんなり

GWもあいも変わらずお仕事。 脚も故障寸前の微妙な状態だったので、気が付いたら一週間以上も何も書けず。 あ、脚はその後若干持ち直しました。おそらく急に距離を踏むようになったので、オーバーユースが原因ですかねー。 明日から日曜日まで出張ですが、と…

びあー in 佐原

知人に誘われて佐原まで行ってきました。用件は以下の通り。 ユネスコ無形文化遺産登録 記念祝賀山車曳き廻し:香取市ウェブサイト:香取市観光サイト 川越の山車は何度か見たことがあったものの、佐原のは初めてでこれだけの数は圧巻でした。佐原も中々足を…

息を吸うように30 km走れるか?

今日は30 km jog。3時間jogとどちらか良いか?と悩んだものの、オーバーワーク防止のために距離の短いほうを選びました。とは言いつつも、午前中の日差しの中での消耗はなかなか…。 <練習内容> 30 km jog, 2:35'43, Ave.5'11 朝9時出走。日差しがしんどいな…

10/29は水戸でお会いしましょう!!

ということで、以前の記事で取り上げた通り... beer-beer.hateblo.jp 10/29は第2回水戸黄門漫遊マラソンにエントリーしました! 前日の午後に講義をせねばならないので、当日朝に向かう予定です(去年のさつかさんのレポを参考にします)。 つくばはどうも茨城…

ようやく閾値走完遂!

明日の天気が微妙ということで、練習を一日前倒しして本日は閾値走。2週前の閾値走2本は一度も完遂出来なかったので、今日こそは!と思いつつも、まだまだ脚に疲れが残っている状態でどこまで…という感じ。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'58, Ave. 5'29 閾値…

筋肉深部の疲れを感じる不整地jog 15 km

今日もコンディショニングのため不整地jog。気になるような筋肉痛はほぼ解消したけど、節々の疲労感はまだ取れないので…。 <練習内容> 不整地jog 15 km(間にWS3本), 1:18'38, Ave. 5'15 いつもの時間に出走。この時期の朝のjogは本当に気持ちが良い! ペース…

もう一度補強運動を見直し

自分用の備忘録的に。 これまでの基本的な補強運動は、 ①プランク ②サイドプランク ③腿上げ ④ヒップリフト ⑤股割り →上半身の筋力不足、慢性的なレース後の内転筋の疲労が問題 前者に対して、+⑥腹筋ローラー:自重トレでも負荷を与えてやる方向で。全体的な…

不整地でリカバリーjog 10 km

精魂尽き果てた5時間走から一日。思っていたよりも筋肉痛は少ない様子。 主な部位としては臀部と腿周りと僧帽筋。足回りは理解できるものの、肩周りも。ってことは、やはり上半身の強化も必要ってことですかねー。 脚の筋肉痛も満遍なく重い感じなので、フル…

【Road to 柴又】炎の5時間走@小金井公園

今日は待ちに待った5時間走!! 柴又への練習&レースシミュとして、しっかり走り込みたいところ。幸いお天気も薄曇りで風も穏やかという、言い訳出来ない絶好のコンディション(笑)。はてさて無事目標通り5時間で50 km以上走ることが出来たのでしょうか…。 <練…

仙台国際ハーフマラソンのゼッケン届く

他の皆様に遅れること数日、私の手元にも仙台国際ハーフマラソンのご案内が届きました。 去年と同じく今年もBブロックスタート。ただ、Bブロックでも2 kmくらいは渋滞でまともに走れないんだよな…。レース前に去年のレポから攻略法を考えてみよう(笑) スター…

週に1度は不整地走!!

ってことで、標題の通り不整地走してきました。脚の負担を考えると、週1くらいは不整地を走って疲労軽減を狙いたいところ。一昨日は雨で走れる状況じゃなかったけど、今日は流石に乾いているだろう…ということで。 <練習内容> 不整地jog 15 km(間にWS3本), 1…

柴又に向けての特別メニュー!!

ウルトラ挑戦の時流に乗ってエントリーしてしまった柴又100K(60 kmの部)。フルマラソン+18 km弱なので、100 kmに比べればまだ何となく想像が付くも、未知の距離っていうのは変わらず。 まずレースに臨むに当たって、どういう練習を積むべきか。エントリー時…

【レース回顧】東日本国際親善マラソン(その②:10 km~レース後)

今日は走るつもりで朝起きたら雨音が…明け方には止むって言っていたのになーとボヤきながら朝食を摂っていると、どうやらタイミング良く雨が上がった模様。 これはチャンス!!とばかりに急いで着替えて15 kmばかしjogしてきました。 <練習内容> jog 15 km, 1:…

【レース回顧】東日本国際親善マラソン(その①:スタート前~10 km)

昨日の速報に沢山のコメントありがとうございました! やはり昨日は大変な一日になってしまいましたね…。 今回は先にガーミンの走行ログをば。 機械のようにラップを刻んだハイテクハーフの時とは異なり、風の影響で序盤からかなりペースメイクに苦しみました…

【速報】東日本国際親善マラソン完走しました!

気温27℃越え、強風が吹き荒れる中というコンディションだったので、戦前の戦略通りには行きませんでしたが、今の実力的にはこんなもんじゃないでしょうか。 ちみのすけさんとレース後に乾杯出来たのが今日のハイライト(笑) かみすがうら組はもっと辛かっただ…

東日本国際親善マラソンの戦略と目標

今日は疲労抜きのため、キロ7分半のLSDペースで2 km jog。じんわりと汗をかいた後にWSを1本だけ入れて、明日への準備完了。暖かくなってまた鼻炎の症状が出始めてきていますが、ガチガチのPB狙いのレースでは無いので気楽に。 かすみがうら組も明日の気温に…

【東日本ハーフ2日前】刺激入れしつつ結局レースペースをどうするか

レース2日前なので刺激入れ。予定では刺激入れ1 km+jog 4 kmだったけど、最近の追い込み不足を鑑みてRP走5 km+ jog 5 kmとしました。ポイント練習をしてなかったから疲労もそうでも無いし、わざわざ練習量を落とすほどでも無いなーと思ったので。 <練習内容>…

OTTはDNS

楽しみにしていたOTT(オトナのタイムトライアル)ですが、仕事の打ち合わせが入ってしまったため泣く泣くDNS。。。 研究予算が取れてハッピー!でしたが、その分仕事が増えるわけで…。普段の土日も走ってから午後出勤して仕事している事が多いので、そういう意…

閾値走は失敗も。。。

今日は予定通り閾値走@小金井公園。出来れば井の頭公園のトラックでやりたいんだけど、雨続きでは致し方なし。 小金井公園まで行くと、最低でも15 kmは走らないといけないので、距離を踏むという意味では悪くないんだけどね。。。 <練習内容> アップjog 5 k…

多忙。

標記の通り。 年度初め故色々と仕方ない部分はあるものの、普段以上に仕事に追われている真っ最中(笑) 走る時間を確保すると、今度はブログを巡回する時間が無いという。。。 今週末がタイムを狙いに行くレースだったら絶望的だったので、今の時期の状況が分…

4'10も維持できず・・・。

ポイント練を2週続けて回避する形になってしまったので、流石に今日は高強度の練習を。 予定ではペーラン10 kmを4'10くらいで。1月のハイテクハーフ時程の状態じゃないにしても、どのくらい走れるかっていう現状確認も含めて。 <練習内容> アップjog 5 km, 2…

帳尻合わせの夜桜見物@井の頭公園

今日は走る気満々だったものの、急遽朝から打ち合わせ orz 終わる頃には雨模様で、走りに出る気力も無し。夕方近くになって雨が止んだので、軽くjogって井の頭公園まで夜桜見物へ。 データは載せるまでも無いので、往復4 kmを5'15くらいで走って来ました。 …

年間スケジュールとにらめっこ

秋の都市マラソンのエントリーが始まっているので、年間スケジュールとレーススケジュールの読み合わせ。 以前ざっくり書いた年内の予定では、 10月:10月4週のどれか(水戸、金沢、富山) 11月:つくば 12月:はが路 で、検討すべきは10月のレースをどうする…

多摩湖自転車道でお花見Run!

今朝はしっかり時間通り気象。曇り空で風はビュービュー吹いているものの、幸い夜中の雨は上がったようで、イソイソと出走の準備。 丁度桜が見頃なので、今日は前回目をつけていた多摩湖自転車道の桜並木を目指すことに。 <練習内容> jog 21.1 km, 1:42'57, …

東日本国際親善マラソンからのご案内

昨日は一日中会議で缶詰。帰る頃には疲労困憊で、さっさとお布団へ。 今朝は走る予定だったものの、1時間ほどあっさり寝坊。10 km程度なら走れないこともなかったけど、気分も乗らなかったので回避。明日は飲み会があるので、朝ロングjogする予定です。 再来…

私的不整地走の目的と効果

昨日の記事でしろくまさんから不整地走に関するコメントを頂いたので、簡単にではありますが不整地で走ることをおススメする理由を挙げてみたいと思います! ・何故ロードで無く不整地? 理由は幾つか考えられて、 ①脚部への負担軽減(堅い路面ではなく柔らか…

久々の不整地jog 15 km

板橋後のロングjogはロードばかりで、これまでの不整地一辺倒からロードランナーと化したせいか、また右足裏に足底筋膜炎っぽい気配が…。 これはいかん!と思い、最低でも週1は不整地のjogを入れて足の負担を軽減することに。 ということもあって、今日は久々…

新年度早々嬉しいことばかり。。。

※ランニングは関係有りません 仕事の話。昨日の記事にも書いた科研費の内定が出たので、申請内容の実施のため関係各所に色々とご相談していると、1通のメールが。。。 "「○○論文集」審査結果のお知らせ" ああ、2月の終わりに死にそうになりながら改訂した論…

北海道マラソンエントリーと科研費内定!!

今日は急用が入って十分ポイント練習をする時間が取れなかったので、少しスピード寄りの負荷を掛けるために900 m jog+ 100 m WS×10で10 km。 jogは極力Eペース維持で、WSは20秒切るくらいを意識。 <練習内容> jog 10 km, 49'31, Ave. 4'57 つなぎjogは結構息…