武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

風があれば暑さも平気・・・?

今日からレース当週なので、走行距離をグッと抑えて週25 km程度に。 4週前:69 km, 3週前:78 km, 2週前:47 km, 当週:25 kmとおおよそ目論見通りに走れているので(こんなにお天気が悪かったのに!)、レースまで気を抜かずに。 今日はセット練のjog 10 km。…

【道マラ1週前】久々のお天道さまの下レースペース走

例によってレース1週前の週末ってことで、今日はレースペース走。距離は10 km程だけど、重視すべきはペース感覚、フォームと走りの感覚の一致。要するに本番仕様の走りのシミュレーションをしっかりとってことですね。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'32, Av…

上野(ジュエン&ロンドンスポーツ)で散財!

概ね年内のレース予定が決まったとあれば、それに向けての準備が必要。 練習はともかくとして、補給食などはセールの時にまとめ買いしないと勿体無い!ってことで、恒例のジュエンの会員20%引きセールに行ってきました。 z-b.co.jp今年の補給食を取るパターン…

臀部の揉み返しに苦しみつつの快調走

今日は予定通り快調走5 km+ jog 5 km。ある程度早い動きを入れて、軽く心肺と筋肉に刺激を入れておきたいところ。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'31, Ave. 5'16 快調走 5 km, 21'48, Ave. 4'21 ダウンjog 3 km, 16'55, Ave. 5'38 肌寒いくらいだった昨日か…

道マラ調整期の予定を考える

ちょっとバタバタしていて2日間空いてしまった…昨日の朝はEペースでのjog。 <練習内容> jog 10 km, 51'36, Ave. 5'09 目的は疲労抜きとフォームの微調整。本番の序盤を意識した脱力した動きをイメージしながら。 週末走り込んだ疲労は抜け切っていなかったも…

やっと疲労抜きらしい疲労抜きjogに

昨日は帰宅後に30 km走のダメージがバリバリ。通しでは無いにせよ、これだけのペースで累積30 km走ったのは初めてということもあって、脚全体の疲労感が半端ない状態でした。 その分しっかりケアしたお陰か、今朝は何とか走れるか。。。という感じまでリカバ…

【道マラ2週前】10 kmペーラン×3本で先週のリベンジ!

道マラの2週前ということで、今日までは距離を踏むトレーニング。 先週の3週前の30 km走は27 km地点で体調不良のためストップと、長距離耐性に不安の残る内容でした。 beer-beer.hateblo.jp ちょっとこのままレースに臨むのは、自分としても不本意。というこ…

今日は平日閾値走!(流石に温度補正を入れる)

木曜日は恒例の平日閾値走。井の頭公園のトラックが雨で使えなさそうだったので、久し振りに路上コースで。 先週は2日前倒しした挙句に轟沈という笑えない練習っぷりだったので、今週からしっかり温度補正を入れて適正ペースを確認。 現状のVDOT53のTペース…

北海道マラソンに関する徒然と吉祥寺で昼食(みんみん)

駅伝の時に一緒に走る方にはお話していたので、てっきり記事にしたと思っていたんですが、道マラはCブロックスタートです! サブ3近辺の方はBブロックかなーという感じなので、妥当なところですかね。去年も時計台のカウントダウンが見れずに記事で嘆いていま…

強風吹き荒れる中の疲労抜きjog

昨日は、台風の影響がどの程度あるのか心配しながら仕事していましたが、終始風が強いくらいで雨はそれ程でも無く。今朝の方がやばいかなーと思って就寝したものの、起きてみると風は強いものの雨は降っておらず。 雨が降らないうちにサッサと走ってこようと…

はが路ふれあいマラソン、エントリーしました!

土曜日の早朝にエントリー開始というあまり無い?開始時刻の設定でしたが、すんなりと。 去年参加された皆さんのレポを読んでもなかなか良さげな大会&今年は奈良に行かない(笑)ので、年内ラストのレースはこれで。 tomsai.hatenablog.com furuhonya-marathon…

轟沈30 km走翌日のセット練jog16 km

昨日の轟沈30 km走後は法事で実家近くまで。昼から夕方まで結果的に延々と飲んでいました…(内臓のダメージがあったので、普段に比べれば受け付けませんでしたが(;´∀`)) 帰宅後は今朝3時の男子100 mの準決勝を見るために早めに就寝。 日本選手にも十分決勝…

【道マラ3週前】丑三つ時の30 km走@小金井公園

今日は宣言していた通りの30 km走。ロング走自体柴又が終わってから全くやっていなかったので、現状を知る意味でもしっかり完遂したいところ。 日中は用事があるので、いつやろうか…と考えると、 ・日差しは避けたい ・2時間半の時間を確保する必要有り 上記…

酒が残る中のEペース不整地jog

昨日は1軒目で無事帰宅出来たものの、いつも通りの飲酒量+大量に食べてしまった…。早めに就寝していつもの時間には起きたものの、酷い胃もたれと酒が残っている感覚。とは言え、今日はサボれないのでやる気を失わない内に走ってきました。 <練習内容> 不整地…

北海道マラソン出走のはてブロランナーにお伺い!

今朝はいつも通りの時間に目を覚ましたものの、相変わらず脈は早めで疲労が抜けていない感じだったので二度寝。体力回復を優先しました。 今日の飲み会は早めの時刻に開始するので、2件目以降に行かなければ明日の朝はちゃんと走れる・・・はず(笑) ・・・・…

ポイント練2日繰り上げは…

今週は明日明後日と飲み会の予定+今日の午後から雨ってことで、いつも木曜日に実施している閾値走を2日前倒しして行うことに。週末の疲労はある程度抜けていると思っていたんだけど。。。 <練習内容> アップjog 2 km, 10'25, Ave. 5'12 閾値走 3.5 km, 14'39…

【レース回顧】大井東京夏マラソン(リレーマラソンの部)【おっさん達の熱い夏】

皆さんが素晴らしいレポートを既に上げてくださっているので、私は自分の走り中心で振り返り。写真は自分じゃ殆ど撮っていないので、他の方のをちょこちょこお借りします(失敬)。 ・レースレポ:大井東京夏マラソン(リレーマラソンの部) ・レース前 家でTシ…

今日から北海道マラソンに向けて再始動!

昨日は疲れと打ち上げのビールのお陰で爆睡。結果、起きたのは9時でしたが、外はどうも小雨模様。外の様子を伺っていると、10時くらいに雨が上がったようなので出走。 夢のような時間だった駅伝も終わり、1か月後に迫った北海道マラソンに向けて今日からしっ…

【3&4位入賞!】大井東京夏マラソン(リレーマラソンの部)完走しました!!

おっさんたちが10名2チームで臨んだ大井東京夏マラソン(リレーマラソンの部)でしたが、見事3位&4位入賞という素晴らしい結果でした!! 私はGチームの3走(3周目と8周目)で無事足を引っ張らずに(笑)、チームに貢献。Fチームもアンカー勝負で4着と熱いレースでし…

明日はいよいよ"はてブロ駅伝"@大井東京夏マラソン

ということで、気がついたら明日は待ちに待った第2回はてブロ駅伝。 tuyudaku1218.hatenablog.com 今年2月の大井東京冬マラソンでの第1回目の好評をうけて、幹事のタスキリレー(笑)によってツユダクさんが声掛け下さった結果、前回の2.5倍!の参加者となる10…

【はてブロ駅伝への調整】1年半振りの1 kmPB更新!

さて、Tシャツやノースリーブの発送も概ね終わり、後は明後日開催の駅伝の参加者にお渡しするだけという状況になりました。その辺の所感はまた後日書くとして、まずはしっかり明後日の駅伝で足を引っ張らないように走り切るべく。 駅伝では約3.5 kmを2 or 3…

ノースリーブ、納品されました!&駅伝組にお伺い

長らくお待たせしましたが、昨日ノースリーブも無事納品されました! ノースリはカラフルでいい感じですね。仕分けしていて、ネイビーとロイヤルブルーは個人的に好みの配色でした(笑) Tシャツ+ノースリの方と、駅伝組以外のノースリ単体の注文分は今朝発送致…

体のキレを維持するためにWS10本 jog 10 km

今週末の駅伝に向けて、3.5 kmをしっかり走り切れるだけの体のキレとスピードを出しておきたいところ。今日は体のキレを出すためにレギュラーメニューの不整地jog 10 km (間にWS 10本)。 <練習内容> 2 km jog→100 mWS(R=100 m jog)×10→6 km jog, 56'08, Ave.…

【レース回顧】Green Park マラソン(10km)【暑さに負けた】

散々なレースでしたが、この時期のレースにエントリーした戒め(笑)として振り返りを。 レースレポ:Green Park マラソン(10 km) ・レース前 6時起床。中央線が止まっていて何事かと思うも、武蔵野線で向かうのであまり影響は無いかなーと思いながら準備。朝…

好機を逃さず疲労抜き20 km jog

昨日は帰宅してからたらたらと家事をして、疲れ果ててお布団へ。やはりTシャツの発送を金曜日中に終わらせたのは正解だった…。 今朝は6時起床。久々の曇り空で、風も割といい感じで吹いている様子。脚のダメージは殆ど無さそうだけど、体のダメージはどうか…

【速報】Green Park マラソン(10 km)完走しました!

真面目に走ったのは3 kmまでで、あとは暑さと日差しに喘ぎながら何とか走り切ったって感じでした。参加人数は多くないとは言え、このタイムでこの順位なのがすべてを物語っていますね。。。 明日レースの方もいらっしゃると思いますが、とにかく給水はいつも…

Green Park Festival(10 km)の目標

悲報:これで半分 結局お買い物用のエコバッグをフル活用して運搬することにしました。大は小を兼ねる! ということで、第一陣を今朝投函、第二陣は帰宅後に梱包して投函します。明日のレース後に作業する気になるか分からないので、今夜中にTシャツのみの方…

Tシャツの仕分け&土曜日のレースに向けての調整

Tシャツ仕分けの様子。。。緊張感しかない(笑) 見通し通り明日から順次発送出来そうなので、早い方は週末に届くと思います~。 さて、Tシャツの発送作業も重要ですが土曜日には10 kmレースが控えているので、今日は刺激入れ1 kmを含むjogで最終調整。 <練習…

はてブロT、納品されました!

ついにこの日がやってきた!! 実物を見るとやっぱり違うなーと感じます。。。(※写真は手元に届いた時の感動を味わって貰うために色調補正してあります) 明日から発送作業に入りますー。(今回の発送分はTシャツのみ注文の方です!) 件数が多い&帰宅後夜の作業に…

便乗して買った夏の秘密兵器

世間的には昨日も休みだったはずですが、今週は講義終わりの週ということもあって普通に出勤。いまいち体調がすぐれず、咳込みながらマスクをしての業務。 今日の朝も体調が回復しきらずランオフ。夕方くらいには多少調子が戻ってきたので、明日の朝はjogく…