2/21 jog14.3km

昨日は一日所用があったので、ランオフ。今日は先週末を思い起こさせる風が吹き荒れていたけど、脚の状態を確認しながらののんびりjog。

<練習内容>

jog 14.3 km 1:27:38  Ave.6'07

ゆるめのペース設定もあって、木曜日に感じた大腿部や膝周りの張りは殆ど感じず。

ただ、相変わらず右足の腸脛靭帯と膝は多少痛む感じ。

最後にWS１本入れようと思ったけど、ちょっと膝が不安定なので恐る恐る。

全体的な脚の重苦しさも取れてきた感じなので、そろそろ通常の練習負荷に戻しても大丈夫そう。

・補強運動

プランク(前・左右)各1分

腿上げ(左右)各150回　ヒップリフト(左右)各100秒　ワイドスタンススクワット20回

内転筋の筋肉痛が取れたので、少しづつ平常運転に。目下の課題は臀部の強化。