武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

2/21 jog14.3km

昨日は一日所用があったので、ランオフ。今日は先週末を思い起こさせる風が吹き荒れていたけど、脚の状態を確認しながらののんびりjog。

<練習内容>

jog 14.3 km 1:27:38  Ave.6'07

ゆるめのペース設定もあって、木曜日に感じた大腿部や膝周りの張りは殆ど感じず。

ただ、相変わらず右足の腸脛靭帯と膝は多少痛む感じ。

最後にWS1本入れようと思ったけど、ちょっと膝が不安定なので恐る恐る。

全体的な脚の重苦しさも取れてきた感じなので、そろそろ通常の練習負荷に戻しても大丈夫そう。

・補強運動

プランク(前・左右)各1分

腿上げ(左右)各150回 ヒップリフト(左右)各100秒 ワイドスタンススクワット20回

内転筋の筋肉痛が取れたので、少しづつ平常運転に。目下の課題は臀部の強化。

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