ハーフマラソン2週前からの調整方法
今朝は早起きして走る予定だったのに、まさかの目覚まし時計の電池切れ。。。
普段起きる時間には目が覚めたのが不幸中の幸い。
何というタイミングの悪さかと朝から愕然としておりました。
明日は朝から天気が良くないみたいだけど、15 kmほど出来れば走りたい…。
今週末でレース2週前なので、今日はハーフマラソン用の調整について。
ハーフは調整不要という考えもあると思うけど、やっぱりタイムを狙いたいので。
今までの成功パターンでは、
2週前: 15~10 km走 (レースペース+15~20秒)+週中はjogでつなぐ
1週前: 10 km走 (レースペース+10秒)+週中はjogでつなぐ
3日前: 5 kmビルドアップ走 (レースペース+10秒, レースペース, レースペース-10秒)
2週前は持久力チェック。15 km押し切れれば脚は持つだろう的な。
1週前はレースシミュレーション。本番はアドレナリン効果もあるので、レースペースより少し落ちるくらいで十分・・・だと思う。
この間のjogは負荷・距離も変えずに。1週間切ってからは距離だけ減らす。
3日前のBU走は心肺と脚への刺激。2-2-1 kmでレースペースを挟むように。
この設定で余裕を持って行ければ大丈夫!!と自信を持ってレースに臨む。
後は体の感覚次第で、肺が開いてないと感じたら1km TT入れたりとか。
ハーフは特に心肺が使える状態かどうかを注意して調整しています。なので、割と調整メニューもスピード寄りかも。
今回も上記のメニュー/設定に添った形で調整予定。なので、土曜日はペーラン15 km(設定4'30~35)。本当にこのペースで行けるかアレだけど。。。