VDOTチェックと5月の練習方針
ハーフマラソン2レースが終わったので、レース結果から今の走力の再確認。
タイムが良かった柴田さくらマラソンの結果で、ダニエルズさんにVDOTを聞いてみると…。
VDOT=49という結果。
去年の一番良かった時期で51相当だったので、その後肉離れや入院を経た身からすると、ある程度走力は戻ってきたと捉えて良さそう。
練習強度的には表にもあるように、
Eペース:5'30~5'10
Mペース:4'40~4'30
Tペース:4'20
辺りを設定タイムにしてメニューを組む感じ。この辺は今までとそんなに違わないっすね。
ここ2ヶ月は週中のjogを1回にして距離長めに走っていたけど、気候への対応という意味では殆ど寄与が無かったと思われるので、以前のように火曜・木曜の週2回に戻す予定。
上記を踏まえて、今月の練習メニューを組んでみると…
週中のjogと週末のセット練の日曜のjogの距離も伸ばして、秋以降のマラソンに向けての下地作りをそろそろ始めたい。
その一方で、東根でも(ガチる場合は)タイムを狙うためのポイント練習はしっかりと。
木曜のjogは1度くらい5 kmの閾値走も入れておきたいので、臨機応変に。
全部のメニューを完遂できれば月間220 kmくらいになる予定だけど、最近はお天気も不安定なので200 km前後をこなせればいいかなーくらいの気持ちで。
スピード練習メインなのは今月までなので、しっかり負荷を掛けておきたいところ。