5/24 不整地jog 10 km(5'01/km)
一日ランオフを挟んだおかげで、脚のコンデイションはそれなりに回復。
腰回りの筋肉はまだちょっと疲れている(これはランニングだけが原因じゃないと思うけど…)ので、走る時は少し様子を見ながら。
本日のメニューはEペース早目寄りのjog 10 km。設定は5'10辺りで。
<練習内容>
不整地jog 10 km, 50:15, Ave. 5'01
朝6時過ぎに出走。天気は快晴で気温は17℃くらい、風は無し。
走り始めはちょっと足首が硬い感じがあったものの、1 kmくらい走ると解消。
他に動きが悪いところが無いかどうか確認しながら、リラックスしたフォームを意識して走る。
4 km過ぎて体が温まってきてから、同じくらいの意識で走っていてもキロ5を切るラップに。
無理して頑張って走っている感じではないので、そのままどこまで続くかな?と思いつつ体任せのペースで最後まで。
最後の坂だけちょっと頑張って登って終了。設定よりだいぶ早くなってしまった…。
10 km位の短い距離ならスッと早目のjogをやっておくのが気分的にも合ってるかも。
先のことを考えると、キロ5ペースとお近づきになっておくのも大事だし。。。
何にせよ、やり過ぎない程度で上手く負荷を考えて取り組みたいところ。
明後日は天気が悪そうなのと、金曜日に飲み会が入ってしまったので、今週は明日と金曜日に練習予定をシフト。
あんまり平日の朝に追い込みたくないんだけど、仕方ない…。
jogでのピッチとストライドのバランスは何となくイメージに近づいてきた感じなので、キロ4切るくらいのスピードを出した時にどうなるかを確認しておきたい。
心肺にもちょっと刺激を入れたいので、明日は少し早い動きを。