今週の練習ダイジェスト(7/25~30)
ちょこちょこと走ってはいるものの、中々日誌をつけるだけの時間は取れず。
ということで、今週の練習のまとめをば。
7/26
jog 5 km, 23:35, Ave. 4'43
まさかの大寝坊で職場までのTT。良い走りでした(汗)
始業時間にはぎりぎりセーフで、色んな意味で滝汗でした。
7/28
アップjog 2 km, 9:51, Ave. 4'55
閾値走 5 km, 21:00, Ave. 4'12
ダウンjog 3 km, 15:20, Ave. 5'06
いつもの閾値走。時間の都合でダウンjogは短めに。
気温が高めのせいかスピードの乗りがイマイチな感じではあったものの、設定(4'10)近くで何とかまとめ切る。
7/30
アップjog 2 km, 10:15, Ave. 5'07
変化走 10 km(4'40→4'30), 46:07, Ave. 4'36
jog 8 km, 40:11, Ave. 5'01
朝7時の出走で既に気温が30℃。暑い。
BU走(15 km)の予定を回避して変化走+jogで距離を稼ぐことに。暑いながらもこの設定ならば余力は有り。ただ、4'20まではしんどくて上げられない感じ。
jogはキロ5意識で手を抜かずに。気温が高くてもこのくらいのペースなら何とかなるかも。。。距離が伸びたら分からんけどねー。
今日までの時点で今月の走破距離は220 km。明日はレースペース(4'50)で20 km走る予定なので、目標であるレース1ヶ月前の走り込みは達成出来そうです。
今後はスピード練習は抑え目(おそらく閾値走のみ)にして、レースペース前後でのスピード感を距離を踏みながら養っていく予定になるかな?
来週末のレース3週前の30 km走に向けて、しっかり明日も走り切りたいとこです。