北九州市民のランニング備忘録

仙台から始まり東京を経由して九州に至った大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー)

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北海道マラソンの目標

仕事終わりから直接フェリーに乗り込むので、早めの更新。

 

今日の所のレース当日お天気は以下の通り。

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レース中に雨に打たれることは無さそうな気配。だけど、体感気温は日が出ていると少々高めに感じるかなーといったところ。湿度も微妙に高いので、体の状態に注意を払う必要がありそう。

 

公式ホームページにあるコースの紹介映像で予習したところ、給水地点はほぼ3 kmごとにある感じなので、その辺りは心配無さそう。ただ、皆さんが口を揃えて言う新川通の辺りは確かに単調でキツそうだ…。上り下りも序盤だけなので、気持ちの持ちようが大事かも。

http://hokkaido-marathon.com/2016/img/course/CourseMap.jpg

 

今回の目標はサブ4達成なので、イーブンで走るとすると5'40ペース。ただ、Fブロックスタートなので最初の5 kmくらいは渋滞だろうね。。。

緩すぎるペースも逆にしんどいので、巡航ペースは5'20前後で考えています。

 

よって想定としては、

スタート~5 km: 30:00 (6'00)

5 km~30 km : 2:13:20 (5'20)

で、30 kmまでで2:43:20。

残り12.2 kmを76分で走れればサブ4なので、6'10くらいで走りきれればOK。

もうちょっと頑張って3時間45分辺りを目標にすると、5'10前後でまとめる必要有り。

どれだけ余力が残っているかどうかですね。。。ただ、秋のレースでのサブ3.5挑戦を考えると、出来るだけ頑張ってみたい気持ちもあったり。

いわきでは30 kmからの12.2 kmに90分近く掛かってしまったので、あくまでも勝負は30 kmを過ぎてからと肝に命じて。

 

上記から今回の目標としては、

松:3:45:00切り

竹:4:00:00切り

梅:いわきのタイム(4:26:16)切り

 

何とか体の状態もモチベーションも上がってきたので、しっかり結果を出したいです。