【つくば2週前】ペーラン15 km(Ave. 4'22)
今日はポイント練習の日。
定跡ではレース2週前なのでペーラン20 kmをやっておくべきなんだろうけど、設定をどうするか。ちょっと思案。
・4'40で20 km→ちょっと緩すぎ感。
・4'30で 〃 →いい感じだけど、2週前にしてはちょっとやり過ぎか?
脚が万全ならこのくらいやっておきたいところだけど、無理したくないので距離を15 kmに妥協することに。代わりにペースを上げてスピードの負荷を上げて帳尻合わせ。
週中に4'20前後で10 km楽に走れていたので、その辺りのペースで15 km走る事に。
<練習内容>
アップjog 2 km, 10:32, Ave. 5'16
ペーラン15 km, 1:05:26, Ave. 4'22
ダウンjog 3 km, 16:06, Ave. 5'22
今日も今日とて井の頭公園のトラック。
流石に水たまりは無く、しっとり潤っていてトラックコンディションは良かったです。
家からのアップjogの後、動的ストレッチと短めのWS1本。体の動きは引き続き良い感じで、足の痛みも殆ど無し。これなら無残な練習にはならないだろう…と思いつつ、ペーラン開始。
最初に早く入りすぎてしまったのと、心拍が上がり切るまでの3 km位までは走りが安定せず。それ以降は走りに集中出来るようになって、概ねターゲットペースで淡々と。
若干早くなっているラップは人を抜く都合でペースを上げた影響ですね。
水曜日に同じペースで走った時は前半から割と苦しい感じだったけど、今日は全体を通じて割と余裕がありました。流石にラスト付近は呼吸が多少キツかったけど…。
しかし、15 kmでも400 mトラックを37周とちょっと。流石に飽きてくる。。。
10 km前後で近くの高校だか専門学校だかの学生が集団で来たので、避けるのに少し難儀しつつも暇潰しにはなったから良かったけど。
20 kmだと50周だものなぁー。そのくらいの距離をやるならば、小金井公園辺りに行ったほうがいいのかもしれないっすね。(まだ行ったこと無いけど。) 要検討。
ペーラン終了後はjogで少し繋いで、そのままWSをインターバルで3本。体のキレを出すのと、心拍をちょっと追い込む狙いで。
全体的に腹八分目の良い練習が出来ました。やり切ったという充実感はレースに取っておこう。
明日はセット連のロングjogで、来週もペーラン+jogを2セットやる予定。
ある程度スピードを出すことには慣れてきた感じなので、レースペースに対する余裕どが改善していることを祈るのみ。