武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

もう一度補強運動を見直し

自分用の備忘録的に。

これまでの基本的な補強運動は、

プランク ②サイドプランク ③腿上げ ④ヒップリフト ⑤股割り

→上半身の筋力不足、慢性的なレース後の内転筋の疲労が問題

 

前者に対して、+⑥腹筋ローラー:自重トレでも負荷を与えてやる方向で。全体的なコーディネーション効果も期待。

後者に対して、+⑦ギムボールでの内転筋強化:以前やっていたものを再び。姿勢改善にも寄与?

 

実施について:曜日で分ける

走った日→①②③⑤⑦ 走らない日→③④⑤⑥⑦

これで暫く様子見。

広告を非表示にする