武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。出来たてほやほやサブ3.5ランナー。

駅伝に向けて卒検インターバル走!

今日は来週の10 kmレース前最後のポイント練習の1000 mインターバル走! 再来週の駅伝までにインターバルを実施する予定は無いので、自信をつけるためにもここで一発決めておきたいところ。

<練習内容>

アップjog 2 km, 11'03, Ave. 5'31

1000 mインターバル走×5(R=200 m jog), 26'54, Ave. 4'29

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ダウンjog 7 km, 39'25, Ave. 5'37

 

暑さへの憂いを少しでも立つために5時頃起床…しようと思ったもののミスった(笑)ので、5時半起床。6時前には出走しました。暑さは変わらないものの、心なしか湿度はいつもより低い気がする…。

右脚の張りは少々残っているものの、木曜日の練習時よりはマシな感じ。いつも通り井の頭公園までアップjog→動的ストレッチ→WS2本と準備。

今日のインターバル走の設定は先週の練習会でクリアできた3'55を一人でもしっかりキープ出来るかどうか。ってことで、3'55を目標に。つなぎのレストも400 mトラックで実施するので200 mに短縮。疾走区間のペースは同じだけど、レストが短いので実質負荷は先週より高くなるよう設定しました。これをこなせれば満足!ってラインで(笑)

 

準備も終えて早々にインターバル走スタート。ソロだと中々ペース感を掴むのが難しい…改めて先週のみどるさんの完璧なペースセットの素晴らしさが身に染みる。全体的に早く入りすぎてしまって、1本目は3'49。3'55の設定はどこへ・・・。ただ、そこまで無理のないペースだと感じたので、とりあえず3'50付近を可能な限り維持してみよう!と方針転換。

200 mのレストjogで繋いでからの2本目。最初の400 mを早めに入ってから、残りの600 mでタイム調整する感じで走ると中々いい感じ。楽では無いけど、まだ2本目ということもあって余裕を持っての3'51。いつも2本目までは調子がいいので…。

問題の3本目。先々週のインターバル走は3本目でアレしてしまったせいか、ちょっと苦手意識があり、少々早めの400 mの入り。残りの600 mも何故かそのままのペースで行ってしまい、結果3'44。本来のVDOTからのIペースはこんなもんなんだけど、今の状態だと流石に早すぎる。。。5秒ほどの違いがこんなに堪えるとは。

息も絶え絶えになりながらレストjogを走っての4本目。3本目が早すぎたお陰で、入りの400 mで既に一杯一杯。ただ、息はきつくても体はまだ動いていて、思ったよりもペースは維持できていた状態。そんなこんなで何故か3'46で走り切れる。

ここまでのレストjogは90秒前後で特に意識しなくても繋いでいたけど、流石にここでちょっと時間が掛かる(と言っても105秒なので、全体的なレスト時間はほぼ安定)。

いつもの滝汗状態になりながら最後の5本目。余力は全く残っておらず、最初の200 m位でスピードが終わった感じ(笑)。そんな状態でも閾値走のお陰か、もう一段粘れるギアが残っていたようで、何とか崩れないよう耐える走り。ラスト200 mは上げようと足掻いたものの、ペースが上がらないまま雪崩れ込んで3'51。走っている最中の一杯一杯具合からすると、こんなタイムでまとめられたのか!とビックリ。

結果5本の平均は3'48程度と当初設定の3'55、1本目を終えて設定し直した3'50を無事クリア! 全体的に文句のつけようのない練習になりました。これで駅伝も足を引っ張らずに済むかなーという感じ。

 

給水してからWSを3本こなしたあと、脂肪燃焼のためにダウンjog 7 km。いつもの週末よりも出走時間が早かったせいか、比較的日差しはマシだったので何とか距離を消化出来ました。ただ、来週のスタート時間は10時なんだよなぁ…彩湖の木陰の状況はどうなんだろうか。

明日は出来れば早起きして、15~20 km程jogする予定です。流石にここ1週間でインターバル×2と閾値走×2の疲労感がありありなので。。。

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