【平日閾値走】ありがとう4'05、こんにちわ4'00

今日は予報通り久々の晴れ間。濡れた舗装路でスピード練をするつもりは起きないので、ポイント練を1日前倒しして閾値走を実施することにしました。

前回の閾値走でキロ4'05ペースからの卒業を宣言したので、今日は出来るだけキロ4を目指しての走り。いきなりハードルを上げ過ぎ感もあるけど、シーズン前の力試し的に。

<練習内容>

アップjog 2 km, 10'40, Ave. 5'20

閾値走 5 km(設定4'00), 19'51, Ave. 3'58

ダウンjog 3 km, 16'13, Ave. 5'24

今日も朝は寒い…装備はロンT&ランシャツに下だけ薄手のウインドブレーカーで。とは言っても、ここ数日とは違って日差しは若干あるので、朝日を浴びるとそれなりに汗ばんでくる。本来ならこんな感じの気候なら走り易くて良いんですけどねー。長雨は勘弁。

予定通り近所の周回コースまでアップjogしてからいつものルーチン。WSからの心拍数の下がりは流石に涼しいだけあって早い(笑)　この時点で今日はそこそこの走りが出来るかなーとちょっとやる気が出る。不安なのは右脚の張りだけ。

寒いので早々に閾値走開始。ここの周回コースだとガーミンのペースがあんまり当てにならないので、自分の感覚重視で走り出す。この速度帯だと自分のペース感もあんまり当てにならない(笑)けど、呼吸の感じと程よくキツいスピード帯を探りながら走っていると、1 kmの通過が4分丁度。おお、やれば出来るじゃないか(*´ω｀*)

一旦そのペースに乗ってしまえば、後は苦しくなった時に落ちないようにするだけ…っていう手段が通じるのはトラックだけ(;'∀')　市街地コースだと曲がり角や人・車の飛び出しの減速にも対応せねばならないので、ちょっと気を遣う。基本的には安定して走れていたので、結果的には杞憂でしたが…。

2 km目は4'03。ちょっと落とし過ぎたか…と思って気を抜かずに走った3 km目が3'55。3分台は流石に上げ過ぎだろ!と自分で自分を突っ込みながら走っていたけど、呼吸も動きも余裕あり。残り2 kmは出来るだけ設定通りに。。。と念じながら走った結果、4 km目3'59、5 km目3'54でした。多少ペースは凸凹してしまいましたが、結果的にキロ4の設定は問題なくクリア。走っている最中の感覚も良く、特に腕振りの角度も終始安定していて安心感がありました(苦しくなると崩れるので)。走り終わった後も出し切ったという感じでは無く、若干の余裕残しで行けました。

何気に19'51はPB更新(∩´∀｀)∩　以前のPBが元旦マラソンの5 km通過時なのでアレですが(;'∀')　同レベル帯のランナーに比べるとまだまだスピード不足感はありますが、スピード練を特に積まなくてもこれだけ走れるようになった!っていうのは自信になりますね。

これで閾値走を4'00で回していけそうな目途は立ったので、このシーズン中はキロ4で攻めて行きたいと思います。やっと1年半以上続けたキロ4'05から卒業出来た…感無量。