武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。いつの間にやらサブ3:15ランナーに。

MENU

新年度初の平日閾値走(今期はキロ4から!)

新年度も始まり、うちの大学も今日入学式でした(桜は間に合いませんでしたね…)。

この1週間は父の定年退職祝いや餅をついたりやその他諸々で、どうしても日記を付けるのが後回しに…(;'∀') 一応走った記録は以下の通り。

3/30 BU走15 km(5'00→4'10), 1:10'31, Ave. 4'42

f:id:beer_beer:20180404085148p:plain

4/2 不整地jog 12 km, 59'44, Ave. 4'59

f:id:beer_beer:20180404085336p:plain

 

そして今日は久々の平日閾値走。ここ最近のTペースはクルーズインターバルに浮気していた(笑)ので、5 km通しで走るのは久々。昨年のこの時期は全くTペースで走れず苦戦していた記憶があるだけに、どんなもんかな…と戦々恐々としながら(;´Д`)

<練習内容>

アップjog 2 km, 10'14, Ave. 5'07

閾値走5 km (4'00), 20'11, Ave. 4'02

f:id:beer_beer:20180404085822p:plain

f:id:beer_beer:20180404085834p:plain

ダウンjog 5 km, 24'11, Ave. 4'50

 

いつもの時間に出走。装備はTシャツ&ランパンで、シューズはウエーブエンペラー2。

今日は久々に井の頭公園の西トラックで。最近は武蔵野陸上競技場に浮気(以下略)。

いつも通り2 kmアップjogしてから、動的ストレッチ、WS2本の流れで準備。

気温はだいぶ暖かくなってきているけど、閾値走前の心拍は110台まで下がっていたので、無様な走りにはならないかも…とちょっと期待しながらのスタート。

 

最近の練習ではショートインターバルが多めだったので、入りのスピード感は問題無し。キロ4のペース感がどうか?という感じでしたが、冬場と変わらない感覚で行けました。

息遣いも悪くない感じでしたが、ラスト2 kmはちょっと設定オーバー。無理にペース維持をするというより、3 kmまでの走りの感覚を維持した結果。

手動で確認したラップだと4'02~3程度だったので、そこまで遅れてないんですがね(;´Д`) 全体でも手動だと20'05くらいだったので、感覚的にも良く走れた感じでした。

久々の閾値走でビビっていた部分もありましたが、しっかりまとめられて一安心(∩´∀`)∩ 

 

例によってWSを3本入れてから、ダウンjogへ移行。

ダウンjogはEペースよりちょっと遅めくらいでいいかな?と思いながら走り始めましたが、抑えて走っている感覚とは裏腹に何故かスピードが出ている…。

明らかに股関節周りの動きが良くなっている感じがあり、結局そのままのペースで5 km走って終了。体にいい刺激が入ったってことでしょうねー。

 

思えば最近はショートインターバルなどは入れているものの、そこそこのペースでまとまった距離を走る練習をしていないこともあり、少し動きが小さくなっていたのかもしれません。

閾値走自体の練習の狙いは別のところにありますが、フォーム矯正という意味でも結構効いていたのかもしれませんね。

出来れば毎週やりたいところではあるんですが、今シーズンも最低月2回くらいはしっかりやっておきたいところです。