武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。いつの間にやらサブ3:15ランナーに。

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【チャレ富士71 km】最終追い切りも調子良く

結局昨日は早めに帰宅して、ギリギリ日が沈む前に最終追い切りの刺激入れ。

 

<練習内容>

不整地jog 6 km (間テンポ走3 km), 27'18 (4'06-4'12-4'05), Ave. 4'33

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帰宅後即着替えての出走でしたが、夕方は既に体が温まっていて楽ですねー。

走り出しから体が軽く、ちゃんとスピードに乗りつつ2 kmアップjog。人が少なくスピードが出せそうな場所がいつもの不整地コースくらいだったので、テンポ走は不整地コースで。

テンポ走のペースは諸説あるものの、だいたいハーフのレースペース付近らしいということで4'05~10辺りを目標に。

同じ感覚で走ったものの2 km目は何故かだいぶタイムが落ちたものの、感覚としてはほぼ4'05キープ。余裕を持って楽に走れていたので、追い切りとしても満足行く内容でした。

1 kmだけダウンjogをしてこの日は終了。

 

今朝はチャレ富士前最後のRun。メニューは30分jogってことで、最後に気持ちよく走ってきました。

<練習内容>

不整地jog 6 km, 29'11, Ave. 4'50

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無理に抑えることはせず、自分が気分良く走れるペースで。

結果として後半は少しEペースの上限を切るくらいのペースになってしまいましたが、久しくこのペースでは走れないと思うので良いでしょう(;´∀`)

息の入り方もまあまあ、動きは良い感じで走り終えることができました。

あとは日曜日までしっかりケアをすれば、レースで力は発揮できそうです。

 

去年の柴又60 kmに比べるとあまり緊張感の無い状態ですが、体の状態は悪くないのでこの3日でしっかり気持ちの部分も作って臨みたいと思います!

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