武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。いつの間にやらサブ3:15ランナーに。

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久々の皇居ランで仙台ハーフの追い切り

今朝は予定通り皇居にて仙台ハーフの追い切りをするためにペーラン10 km。設定は想定レースペースの4'10(だいぶ強気に出ました(;'∀'))

ただ、アップダウンがあるので、実際には±5秒くらいで収まっていれば上出来かなーという感じ。

 

<練習内容>

アップjog 2 km, 10'08, Ave. 5'04

ペーラン10 km(4'10), 42'05, Ave. 4'12

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ダウンjog 2 km, 10'13, Ave. 5'07

 

10時ごろ出走。皇居回りを2 kmアップjogしてから、千鳥ヶ淵の交差点からペーラン開始。

最初は若干下り基調なのもあり、少々設定より早い入り(;'∀') さすがにこのペースだとテンポ走だわ…ということで、3 km目は落としてみるものの歩道の往来で余計にペースが落ちたのもあって4'18。ペース感とは一体…。

その後盛り返したり竹橋の上り坂で設定落ちしたりしながら2周目へ。

2周目は比較的ペース感が掴めてきたのもあって、割と予定通りのペースで納められた感じがします。ラスト1 kmは流し気味に走って終了。

 

10 kmの平均ラップは4'12とほぼ注文通りでしたが、今日くらいの暑さじゃちょっと持たないですね。それ以前にこんなに早くレースでは突っ込めないですが(;'∀')

暑さとアップダウンがあってこのタイムならば追い切りとしての感触自体は悪くなかったです。

まだ動きが完全に戻っていないので、残り9日でしっかり疲れと体のキレを取り戻したいですねー。

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