武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。いつの間にやらサブ3:15ランナーに。

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負傷からのリカバリーの1週間

色々と〆切などなどが重なり日誌を書く時間が取れませんでした。。。(まだ終わったわけじゃない)

来週も微妙に出張などがありますが、リズムを戻していきたいところ。

 

 

先週の水曜日の練習会で無理をしたせいか、左ふくらはぎに痛み&違和感(;´∀`)

とは言え走れない訳じゃないので、徐々に慣らして行く感じで。

 

・6/30 2日ランオフして様子見のjog。ただ、朝9時頃の出走になってしまい日差しでクタクタに(;´∀`)

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・7/1 前日そこそこ走れたので、軽くスピード刺激を入れてみよう!ってことで、400mインターバル×5。

設定は90秒切るくらいとユルユルでしたが、3本目辺りから違和感があり5本でキッチリ打ち止め。ちゃんとスピードを出せたので及第点。

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・7/3 1日空けてふくらはぎの違和感も大分薄れる。そろそろ体に負荷を掛け始めたいので、様子見で1 km流し。脚の様子を気にしつつだったのもあり、余裕を持って3'45。

走り終わっても違和感は出なかったので、徐々に状態は前進。

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・7/5 そして今日は閾値走。4'10くらいで走れればいいかなーと思って設定は4'10~15の間で。曇っていて走りやすかったのですが、平均は4'11。温度補正を入れた設定タイムは4'07だったので、まともに負荷を掛けてなかった分が出てしまいました(;´∀`)

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徐々に1度に走れる疾走距離は長くなってきているので、違和感は完全に霧散したわけじゃありませんが、状態自体は戻ってきている印象です。

 

今週末に富士山へ試走へ!と思っていましたが、台風の余波で数年に一度の大雨とか…(;´∀`)

日曜日の天気は比較的まともそうなので、5合目まで行けなくても馬返しまでは何とか…と思っていたりします。

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