心肺機能を高める正解はあるのか?
今朝は案の定脚の張り(;´Д`) 走れないことは無かったけど、無理せずランオフ。
流石に変なところで無理して、今後を棒に振る訳には…。
今日もスピンバイクでタバタをやって、朝から息も絶え絶えになってました。
さて、表題の話。
元々喘息持ちって言うのもあって、心肺能力には不安があるタイプ&練習してても心肺が割と簡単に落ちるので、どうすれば心肺機能を維持できるのか?
・VO2MaxとVDOTの関係性
似たようで異なるVO2Max(最大酸素摂取量)とVDOT。
VO2Maxの方は12分間走で走った距離で求めることが出来ますし、VDOTは5000 m~フルマラソンまでのタイムで算出可能。
2者間は関係があり、平たく言うとVO2Maxにその他のランニングに関係する要素を加えたものがVDOTになります。
ランニングに関係する要素っていうのは、みんな大好きランニングエコノミーや筋持久力だったりします(確か)。
で、VO2Maxを上げる方法はダニエルズさんも実は言及していて、
・インターバル走をすること
(;´Д`)
とのことです。IペースがVDOTの向上に一番寄与するって仰ってますし…。
ただ、私みたいに宗教上の理由でインターバル走をやらない(やりたくない)人間はどうしたら良いんじゃ!と考えると、それに類する練習をするしかないのかなーと。
ここで、タバタが出てきます。
・タバタトレーニングによるVO2Maxの向上
この辺はマラソンブログよりも、ロードレーサーのブログの方が詳しい(笑)
つまりタバタでしっかり心肺機能向上=VO2Maxの上昇が狙えるってことです。
この辺は参考にしたブログを以下羅列しますので、興味があればご参照下さい。
タバタ式トレーニングの効用・方法、そして効率的にするための機材 | ロードバイク乗りのひきこもり日記
ということで、無理せずチャリを漕ぎたいと思います。投資した分見返りがあると良いなー(笑)