毎度毎度オールアウト(;´∀`)
昨晩はkana先生に遠隔でダウンドッグのアライメントのご指導を頂く。
びあーさん、good(^^)
— *KANA * (@RinoSena) 2018年11月12日
びあーさんは、出来ちゃいそうなので、上級者レベルのダウンドッグで!
手と足の距離広げても良いと思います!
指先浮くくらい、手の付け根でマットを押し出し、お腹を背中にくっ付けにいく感じで!!
おおおおーーーーー!!
— *KANA * (@RinoSena) 2018年11月12日
いい感じです(^-^)/
肩の力を抜く…肩甲骨を外に開く感覚です♪
んー、やっぱり主観じゃなく客観的に見ないと駄目だなーと。
出来てるつもりでも出来てないことが多くて困る(;´Д`)
こちらもコツコツ積み上げて行きましょう!
そして今朝はペーラン10 km。昨日の記事通り設定は4'15で。
先週は4'33でも必死だったから、1週でキロ15秒以上上げられるのか?という疑問はそもそもありますが、やると言ったらやるのです!(決意)
~結果
今朝はアップ2 km(10'40)→ペーラン10 km(42'23)→ダウン2 km(11'00)。
— びあー (@beer_____beer) 2018年11月12日
決死の4'15のペーランで今日も今日とてオールアウト(;´Д`)
昨シーズンもこういう練習をちゃんとやっていれば3時間10分切れたんだろうな~と今更思う(哀) pic.twitter.com/yLAibrrkbA
先週と同じく2 kmアップjogしてからのペーラン。
やっぱりスピード不足もあって、4'15って早えぇ~!と思いながら。
3 km過ぎて少しだけ楽になるも、それ以降はギリギリのラインで進行。
ただ、心肺と体のキツさの感覚が一致していたので、辛さの割にはしっかりペースキープ。
耐えに耐えて最後はちょっとだけスパート。お釣りなしの42'23(Ave. 4'14)で完遂!
最後まで脱力する意識はある程度持てていたし、もがくような走りにならなかったのは収穫かな。
辛くなってからが練習、辛くなってからが練習と必死に念じてはいましたが(笑)
一応4'15で10 kmは走れましたが、やっぱりスピードに余裕は無いっすね(キッパリ)
流石にこれ以上の上積みは望めないので、明後日の閾値走できっちり脚を回してから土曜日のペーランに臨む形になりそうです。
とは言いつつも、やっとランナーらしい練習が出来るようになってきてわくわくしています(∩´∀`)∩
いずれも今更かよ(笑)って感じですが、本命レースは年明け。その前に良い形でシーズンに入れるように、もうひと伸び。