【Road to 姫路城マラソン】7週前の練習計画
今日はサクッと疲労抜きjog。
今日はリカバリーjog10 km(59'15)。
— びあー (@beer_____beer) 2019年1月2日
箱根駅伝を視聴してからの出走。風はありましたが暖かったです。
途中腹痛で一旦自宅のトイレにピットインしてから、残りの距離を埋める(-_-;)
昨日の疲労はあんまり出てない感じなので、明日は短めの距離をビシッと行っておきます! pic.twitter.com/tPSvKmpGsd
箱根駅伝で大勢がついたら走りに行こうと思っていたけど、もつれにもつれる展開で結局最後まで見てしまった…(;'∀')
よって午後2時くらいからの出走。途中腹痛でトイレにピットインした以外は特段イベントは無し(笑)
明日は1000 mのTTでもやろうかなーと画策中。昨日のレースはポイント練習のつもりで走ったものの、思いの外良く走れたので無理せず調整する方向で。
さて、タイミングを失う前に先週の振り返りと今週の練習計画をば。
・先週の振り返り
予定 | 補強 | 実績 | |
月 | 休足 | ー | 休足 |
火 | アップ3 km→5000 m-3000 m-2000 m-1000 m(4'00から5秒ずつ上げる, R=3分)→ダウン2 km | 〇 | アップ2 km(10'06)→5000 m(20'09)-3000 m(11'54)-2000 m(7'48)-1000 m(3'42)(R=3分)→ダウン2 km(12'30)+WS3本 |
水 | jog 10 km(6'00) | ー | jog 10 km(58'23) |
木 | アップ3 km→クルーズインターバル(2000 m, 7'50, R=400 m jog)×5→ダウン2 km | ー | 胃腸炎でダウン(;'∀') |
金 | 休足 | ー | jog 5 km(28'12)+WS3本 |
土 | 24 km走(8 km毎に4'40-4'30-4'20) | 〇 | アップ2 km(10'32)→BU走21 km(33'04-31'58-30'51)→ダウン2 km(11'31) |
日 | jog 10 km(6'00) | ー | 休足 |
木曜日のポイント練習を体調不良をスキップしたので、先週のポイント練習は2回。
・火曜日:アップ2 km(10'06)→5000 m(20'09)-3000 m(11'54)-2000 m(7'48)-1000 m(3'42)(R=3分)→ダウン2 km(12'30)+WS3本
変形のインターバル走。閾値ペースからレストを挟んで5秒ずつ上げて行く設定。
設定よりは少し遅くなってしまったものの、セット間はギリギリ5秒程度上げられていたので点数的には80点くらい。
やってる時は意外と走れるじゃん!と思っていましたが、肉体的な負荷は結構大きかったのかもしれませんね…(;'∀')
・土曜日:アップ2 km(10'32)→BU走21 km(33'04-31'58-30'51)→ダウン2 km(11'31)
beer-beer.hateblo.jp水曜日の夜から胃腸炎で苦しみ、何とか体調が持ち直した土曜日。
距離と設定を落として臨みましたが、ギリギリ設定クリア!ただ、走り終わりはフラフラでした(;'∀')
何とかロング走は週1ではやって行きたいので、最低限こなせただけでも満点でした。
・今週の練習計画
月 | 休足 | ー | jog 5 km(29'32)+WS3本 |
火 | 市川市民元旦マラソン(10 km) | ー | アップ2 km(11'17)→レース10 km(39'43)→ダウン1 km(6'11) |
水 | jog 10 km(キロ6) | 〇 | jog 10 km(59'15) |
木 | アップ3 km→1 kmTT→ダウン6 km+WS3本 | ||
金 | 休足 | ||
土 | jog 5 km(6'00)+WS3本 | ||
日 | オトナのタイムトライアル(10000 m) |
今週はあまり根詰めず、リカバリーしつつレースをポイント練習にする形で。
なのでポイント練習相当は火曜日と日曜日の10 kmレース。特にOTTで38分台で走れれば、スピード的にサブスリーへはある程度目途が付くと言って良さそう。
昨日の元旦マラソンは納得行く形で走れたので、良い流れをそのまま継続したいところです。