【Road to 姫路城マラソン】3週前の練習計画

いよいよ本番まで1ヶ月を切りました。

まずは怪我で走れなかった4週前の振り返りから。

	予定	補強	実績
月	休足	○	休足
火	アップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)→ダウン(14分)＠スピンバイク	○	アップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)→ダウン(14分)＠スピンバイク
水	アップ(20分)→タバタ(8セット, 4分)→ダウン(36分)＠スピンバイク	ー	アップ(10分)→ファルトレク(急走1分-緩走1分×20セット, 40分)→ダウン(10分)＠スピンバイク
木	アップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)→ダウン(14分)＠スピンバイク	ー	アップ(10分)→インターミッテント(12セット, 56分)→ダウン(14分)＠スピンバイク
金	休足	○	休足
土	不整地jog5 km(願望) or  アップ(20分)→タバタ(8セット, 4分)→ダウン(36分)＠スピンバイク	○	ステップマシン(40分)+クロストレーナー(20分)+トレッドミル(15%, 30分)
日	不整地jog5 km(願望) or  アップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)→ダウン(14分)＠スピンバイク	○	クロストレーナー(20分×2)+トレッドミル(15%, 30分×2)

ポイント練習は…火・木・日かな？

火曜日：インターミッテント14セット。初めて心拍数が180 bpmを超える(笑)

beer-beer.hateblo.jp

木曜日：仕事の疲労を引きずりつつインターミッテント12セット。力尽きるまで追い込む。

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日曜日：15%トレミで1時間ウォーク。体重は61 kg台キープ!

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故障の予後の様子を見つつ、患部に負担をかけないようにバイク→リハビリを兼ねてウォークにまで移行することができました。

とりあえずここまでは回復基調なので、あとは走れる状態まで持っていくだけですね。

そして今週の練習計画。

	予定	補強	実績
月	休足	○	休足
火	jog 5 km(＠トレミ, 6'00)+マシン60分
水	アップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)→ダウン(14分)＠スピンバイク
木	jog 10 km(6'00)
金	休足
土	3時間jog(ペース不問)
日	jog 15 km(6'00)

右足の甲の状態次第ですが、ぼちぼちランへの復帰を模索しようと思います。

心肺を追い込むのはバイクで。

週末は日曜日に仕事なので、出来れば土曜日に長い時間走っておきたい…けど、決して無理はしない方向で。