富士登山競走への最終追い切り
昨日は妙な時間に目が覚めて、もう一度寝入って起きたら朝8時(;´Д｀)
月例に行く宣言してなくて良かった…(笑)
一応起きた時間を考慮して、10時くらいから武蔵野陸上競技場で追い切りしてきました。
今朝はアップ2 km(11'42)-3000m(11'53)-2000m(7'46)-100m×5(15.0-14.7-14.9-14.5-14.4, R=100m W)-ダウン3 km(18'08)。
— びあー (@beer_____beer) July 21, 2019
風のお陰か昨日より体感気温はだいぶ低く走り易かった。
閾値走のつもりが水分取り過ぎでピットイン(;´Д｀)
ただ、4分切るペースでも楽だったのは良い兆候。
後はキレを出す練習! pic.twitter.com/ZbO6dSgCtg
今日は風もあって、昨日に比べると体感気温はマシな印象。
それでも集中して練習したかったので水のボトルを持って、適宜給水&被り水しながら。
アップ2 kmを終えて、WSを1本入れてから閾値走開始。今回も時計は見ずに体感Tペースで。
昨日の湿度の消耗が大きかったせいか、今日はむしろ涼しく感じる(∩´∀｀)∩
こんなもんかな～と走った1 km目が3'54(;´Д｀) ZFFKを履いているとは言え、ペース感はどこへ…。
キツさはそこまで無かったので、多少ペースを調整しながら進行。
2 km目は3'57。落とすんならもっとハッキリ落とすべきだったかな。
この辺りからトイレに行きたくなってきて、集中力が散漫に(;'∀')
今日はしっかりやりたかったので、3 kmで一旦ストップしてピットイン。
その後残りの2 kmを消化。無理のないペースで3'53-3'53とまあまあ。今日はやっぱり全体的に楽だった。
体のキレを出すためにあとは100 mのショートインターバルを5本。
ドロップの大きいシューズだと脚が回し易い感じはありますね。力まずに走って15秒を切る感じでまとめ切れました。
設定とレスト的にはインターバルというよりレペだけど、動きのイメージは良かった。
あとは金曜日のレースまでにどう過ごすか。というか、走るのは2回だけ。
月：休足
火：45分 jog
水：30分 jog+WS3本
木：休足
金：本番!!!!!
本日の練習で体の仕上がりは確認出来たので、後は疲労をきっちり抜いて軽い足を作るだけ。
今日の感じなら、状態は明らかに去年以上。そうじゃなきゃ完走は危ういからね(;'∀')
悩みは装備だけですが、これは木曜日まで考えることにします。
体重もこの2週間で2 kgほど落として、シーズン中の体重くらいにはなりました。
去年はこれができなかったから辛い思いをレースでする羽目になった(;'∀')(;'∀')(;'∀')
カーボインで少しは戻るだろうけど、あらゆることをやり切って臨むってことが多分大事。
