7/29以降の練習ダイジェスト
他に書きたいことが色々あったので、サボっていた練習日誌。
まあ、大して走っていない(笑)けど、ちゃんと記録は残しておきます。
・7/31
今朝は不整地jog10 km(59'19)。
— びあー (@beer_____beer) July 30, 2019
ゆるjogだけど、そうとは思えない心拍数の高さ(;´Д｀)
走り始めて2 kmくらいで止めたくなったけど、5 km過ぎから慣れてきたので辛抱して1時間。
ランパンまで汗でぐっしょり。いよいよ夏だ。 pic.twitter.com/K3KGtDPxRv
レース後の疲労抜き&暑熱順化jog。いよいよ夏も本格化してきて、暑さで茹だりそうになりながら(；´∀｀)
・8/1
今朝は不整地jog10 km(56'52)。
— びあー (@beer_____beer) July 31, 2019
昨日走ったお陰か、今日は幾分暑さが和らいだ感(暑くないとは言っていない(;´Д｀))
5 km過ぎから自然にペースが上がってきたので、最後はEペースまで上げて終了。
体が適応して来てる感があるので、暫くは我慢。 pic.twitter.com/yV6G08tNo3
暑熱順化2日目。ペースは同じだけど、心拍数は多少低めに出る傾向。精神的にも暑さに少し慣れてきた感じ。
・8/4
今朝は不整地jog20 km(115'55)。
— びあー (@beer_____beer) August 4, 2019
7時スタートで5 km走るごとに給水&水被り(時計は止めずに)。
雲で日差しが遮られたり、微風があって、体が慣れてきたのもあり走りやすくなってきた。
ただ、15 km過ぎると体が熱を持ってやっぱり少し辛い(;´Д｀)
来週は日が昇る前に30 kmだっ! pic.twitter.com/geUO0kAorz
キロ6で20 kmの暑熱順化ロングjog。しっかり給水をして安全側に振って練習。ペース以上に気温のダメージが大。でも走れるようになってきた。
・8/6
今朝は不整地jog10 km(55'34)。
— びあー (@beer_____beer) August 5, 2019
後半にWS3本。暑さにはだいぶ慣れてきたけど、日差しがキツい(;´Д｀)
レースの疲れは抜けて、自然にペースが上がるようになってきた。なので、ポイント練習をこなせる状態にはありそう。
日が昇る前には終わらせたいが…。 pic.twitter.com/FSzF717nkk
入りはキロ6からナチュラルBU。気温に慣れてきて、自然に体が動くようになってきたのは吉。レースの疲労もほぼ取れた。
・8/7
今朝はアップ2 km(11'32)-1000 m×5(3'45-3'45-3'41-3'45-3'45, R=2分)-ダウン2.2 km(12'19)。
— びあー (@beer_____beer) August 6, 2019
日が昇る前にインターバル＠井の頭公園トラック。
1本終わるごとに水浴びしてやったお陰か、しっかり設定クリア! この暑さでやり切れたのは嬉しい!!
直射日光が無いと体感気温が全然違う(;´Д｀) pic.twitter.com/BJG8osX4X4
レース後初のポイント練習。久々の1000 mインターバルだったものの、レースでしっかりゼーハーした貯金があったのか3'45の設定通りの走り。
日の出くらいに走り終えたけど、やっぱり直射日光が無いと格段に楽。
今日は最後まで余裕があったので、しっかり動きにも気を配りながら。Fさんの記事にあったチェックリストを中心に。
blog.livedoor.jp普段のjogの時から体幹での始動というのに最近は気を付けていて、Fさんのリストだと腸腰筋での脚の引き上げに対応する部分っすね。
この感覚を維持できている時はシザースの速度が落ちないので、脚も後方に流れずしっかりピッチがキープできる傾向があります。
ちゃんと時間帯と練習内容を選べば、夏場でも負荷を掛けられることが証明できたのは良かったかな。このペースで負荷が維持できれば、秋に3'40で回すのも夢じゃない!
jogはともかく、短時間で負荷の高い練習は夜明け前にこなせば行けそうっすね。
ただ、ロング走だとどうなるかは不透明。まあ今週の土曜日に30 km jogするんですが(；´∀｀)
練習方針についても書いておきたいので、また後日。キーワードはpolarized!
