武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー、富士登山競走完走)

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今週の練習ダイジェスト(12/2-12/8)

今週は出張と飲み会続きでどうなるかと危惧していましたが、蓋を開けてみれば…。

  練習内容 ペース 自己評価
12/2 - - -
12/3 不整地jog 30分 4'51
12/4 - - -
12/5 不整地jog 60分 4'52
12/6 不整地jog 90分 5'08
12/7 - - -
12/8 ロード 130分走 4'42

 

・12/3

・12/5

・12/6

・12/8

 

雨のために順延した火曜日の練習が寝坊で短縮になった以外は予定通り。

jogペースもキロ5付近の巡行で何とか…というところまで戻せてきていて(但し余力は無し(;´Д`))、距離と時間の負荷もそれなりに。

 

来週のレースまではjogだけでいいかなーと思ってましたが、思うところがあり今日は現状での脚を計るために巡行ペースを上げてのロード。

ハーフを過ぎてからキツくなった辺りは練習不足感がありましたが、jogペースから-20秒程度では動けることを確認。

それでも4'30までは自然に上がらなかったので、スピードを上げる練習をしてない影響は顕著に出てますね。着地筋も衰えていて、この一追いで変わり身があると良いんだけど…。

 

シューズ何を履くか問題がありますが、とりあえずフルを走り切るための最低限の準備は出来たように思えます。欲張らなければ完走は何とか。

 

  練習内容
12/9 -
12/10 不整地jog 45分
12/11 -
12/12 不整地jog 30分
12/13 -
12/14 -
12/15 はが路ふれあいマラソン

遅れに遅れましたが、いよいよシーズン初戦です。

不安も大きいけど、それ以上にレースに臨めることが嬉しい。

TOMSAIさんから依頼を受けたので、レース当日の何となく陣地などは金曜辺りに記事を上げます!!