今週の練習ダイジェスト(12/2-12/8)
今週は出張と飲み会続きでどうなるかと危惧していましたが、蓋を開けてみれば…。
・12/3
今朝は不整地jog 30分(6.2 km, 間にWS3本)。
— びあー (@beer_____beer) December 2, 2019
昨日の帰りが遅く寝坊してしまったため短縮メニュー。
久々のWSで少しリハビリ。高い心拍に体が慣れてない(;´Д｀)
今日明日と学生連れて仙台出張。本当に師走って感じだ…。 pic.twitter.com/aaD6ctaa9p
・12/5
今朝は不整地jog 60分(12.3 km)。
— びあー (@beer_____beer) December 4, 2019
ぼちぼちレースを意識して股関節周りのドリルを少しいれてから。
推進力は出るようになってきたけど、まだキロ5は楽なjogペースじゃないっすね(;´Д｀)
jogが終わってからWSを1本だけ。 pic.twitter.com/vKUT4oVJ7U
・12/6
今朝は不整地jog 90分(17.55 km)。
— びあー (@beer_____beer) December 5, 2019
楽に巡行するイメージで走って5'10前後。終わった後にWS3本。
平日のセット練としては悪く無い感じっすね。
日曜日の2時間走次第で何とか完走出来るイメージは作れそう。 pic.twitter.com/lEJXL0nhgA
・12/8
今朝は約130分間走(27.3 km)。
— びあー (@beer_____beer) December 8, 2019
来週のフルのリハーサルでtype8シェイクダウン。
足裏がロードの衝撃に耐えられず痛い(;´Д｀)
脚を計った部分は25 kmで115分51秒(Ave. 4'38)とまあまあ。
3時間半前後での完走のイメージは何とか作れそう。 pic.twitter.com/yGS9pp6sRy
雨のために順延した火曜日の練習が寝坊で短縮になった以外は予定通り。
jogペースもキロ5付近の巡行で何とか…というところまで戻せてきていて(但し余力は無し(;´Д｀))、距離と時間の負荷もそれなりに。
来週のレースまではjogだけでいいかなーと思ってましたが、思うところがあり今日は現状での脚を計るために巡行ペースを上げてのロード。
ハーフを過ぎてからキツくなった辺りは練習不足感がありましたが、jogペースから-20秒程度では動けることを確認。
それでも4'30までは自然に上がらなかったので、スピードを上げる練習をしてない影響は顕著に出てますね。着地筋も衰えていて、この一追いで変わり身があると良いんだけど…。
シューズ何を履くか問題がありますが、とりあえずフルを走り切るための最低限の準備は出来たように思えます。欲張らなければ完走は何とか。
遅れに遅れましたが、いよいよシーズン初戦です。
不安も大きいけど、それ以上にレースに臨めることが嬉しい。
TOMSAIさんから依頼を受けたので、レース当日の何となく陣地などは金曜辺りに記事を上げます!!
今週の練習ダイジェスト(11/25-12/1)
今日もレースが目白押し。デスクワークの傍らアップデートで追っています。
今週から本格的に練習再開したので、週1で結果をまとめたいと思います。
今週は脚・体づくりのためひたすらjog。というか2週後のはが路まではWSは別にして、jogしかしないと思われ。
火曜・木曜はGARMINが不調でGPSデータが取れなかったので体感ペース。
とりあえずキロ5で走れるところまでは戻せたので(jogとは思えない体の負荷だったけど…!)、練習内容としては上々。
ただ、練習して無かった分距離&時間耐性はガタ落ちしているので、それをどこまで補えるか。
暫くは距離ベースではなくて、時間ベースで練習して行きたいと思います。
来週は出張&飲み会続きなのが何とも(;´Д｀)
色々イレギュラーですが、以下の感じでやって行きます。
jogのベースペースが上がって来れば何とかなるかも。状態次第でWSも入れたいっすね。
はが路ふれあいマラソンのゼッケン来る
はが路は壺を売ったつもりは無かったんですが、色んな方にお買い上げ頂いたようで(笑)
張本人が行かない訳には流石に行かないでしょ!
ということでゼッケンが来ました。
今年も当日新幹線で宇都宮入りです。えきねっとなら35%OFF!!
コース攻略は一昨年・昨年の記事を見て下さい(丸投げ)
個人的にはエイドを全然攻略出来ていないので、今年はそちらを攻略したい(∩´∀｀)∩
ガチでもファンランでも楽しめるレースだと思います。ええ、本当に。
とりあえず昨日10 km jogっても今日筋肉痛は来てない(笑)ので、練習ペースは徐々に戻せて行けそうです。スピード不要なので脚づくり優先ですね。
まだフルマラソンを完走できるだけの自信も体も無し。
ぼちぼち
どうもこんばんわ。twitterでは呟いてましたが、生存報告的に。
結局この2か月間は多忙なのと体調不良が続き殆ど走れませんでした。
喘息持ちにあの超ド級の台風は辛かった…呼吸困難でまともに寝られない日々が続きましたからね(;´Д｀)
その後も色々あったんですが、多少落ち着きを取り戻したので。
ということで練習出来ない現状を鑑みて、水戸もつくばもDNSでした。こればかりは致し方ない。
一応はが路はサブ4目標で練習を積もうとしているところです。あと2週間で体が出来るとは思えないけど流石にねー。
一か月ぶりに10 km jogしたら、その後3日ほど筋肉痛で悶絶してたくらいの体ですから(;'∀')
毎年徐々に後退して行っている気もしますが、今シーズンのPB更新は諦めた訳じゃないし、年明けのいわきが最初で最後のチャンスなのでやっていきます。その1週前の青梅でガチれるくらいにはしないとね。
走れる環境は戻りつつあるので、不定期更新にはなりますがボチボチと。
ブログ休止のお知らせ
標記の通り暫くブログを休止します。
理由は先週からの体調不良でまともに練習出来ない＝練習日誌を付けられない。のと、仕事のハイシーズンで物理的に時間をとるのが難しいためです。
再開は早くても10月くらいになると思いますが、少なくともエントリー済みのレース結果だけは記録する予定です。
フルは今シーズンでひと段落という感じもあったし、フェードアウトするタイミング的にはこんなもんじゃないかと思っていたりもしています。
それでは。
