北九州市民のランニング備忘録

仙台から始まり東京を経由して九州に至った大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー)

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T-minus 10－5 d

調整期間に入っているので取り立てて書くことも無いんだけど…。

 

7/21

リディアード式という訳ではないものの、調整期間は坂WSで体にキレを出すことを重点。

例年よりトレミでの傾斜走をやれていないので、少しでも坂での出力を上げたいのもあり。

 

7/23

坂WS 100m×5を含む計7 km jog(34'29)

調整フェイズなので距離を短めに。この日は新調したウエストベルトに装備を詰めた状態で。

やっぱり使い慣れるまでは少し締め具合とかの塩梅が難しいっすね(;´Д｀)

走り自体は特に問題無し。

 

7/24

坂WS 100m×7を含む計10 km jog(47'54)

そして今日も坂WS。昨日と同じくウエストベストに荷物を詰めて。

夕方出走だったので朝よりは格段に涼しくて楽でした。疲れも少しづつ取れてきて、動き自体も軽くなりつつある感じ。

ソフトフラスクの出し入れにちょっと手間取るのが相変わらずだけど、慣れるしかないっすね。

 

あとは火曜日にTペースで3 km+坂WS3本やって早い動き的には仕上げですね。

開催はされそうなので、後はお天気。お天気さえ何とか…。

 

 

そして今日はつくばマラソンのエントリーでしたが。。。

ということで無事エントリー完了。実際走れるかどうかはまだ不透明な部分があるけど。。。(意味深)

自動更新画面で待たされたのも1分程度だったので、エントリー数自体も以前より減っているのかもしれないっすね。

 

今年度は陸連登録再開したけど記録持ってないしなーと思って要綱を確認したら、2019年7月以降の記録でOKだったので、2020年2月の青梅マラソンの30 kmの記録でエントリーできました。

最後の公認ロードレースが青梅なので、ギリギリ記録を持っていて助かった…。

いずれにしても走れればサブ3チャレンジということになると思います。年内のフルはこの1走だけの予定で一球入魂。

T-minus 18－11 d

いよいよ佳境に入りつつありますね。

 

7/11-15: 富士登山の疲労が抜けず通勤jogのみ。

7/16

完全に脚の張りが取れた訳ではなかったものの、これ以上休んでもアレなので試運転のTペース走。

この日は朝に出走したものの、霧雨が降る曇天で非常に走りやすかった。と言っても湿度で体内に熱は籠もるので汗だくなのは変わらんけど。。。(;'∀')

休んでいた分脚の出力自体は戻っていて、逆に上半身が付いてこない感じ…一応補強はやっているんだけど。

全体としては休み明けの練習としては腹七分目の負荷で文句無し。

 

7/17

つなぎjogを12 km。

時計は特に見ずに気持ちよく走れるペースで。

夕方出走だったので、時間と共に体感気温が下がって走りやすくなる感じ。

手持ちのシューズとしては一番フレッシュなゴースト13を履いていたのもあり、少しペースが早かった感はあったけど、距離が短いのでこんなもんかも。

 

7/18

富士登山競走前最後の負荷をかけるポイント練習。選んだのはビルドアップ走。

5合目から上は出たとこ勝負なので、今日の意図はスタート-馬返し-5合目までのシミュレーション。

BU走は当初4'20→10の2段の予定だったけど、久々過ぎてペースコントロールがアレだったので、4'20(3 km)→4'15(2 km)→4'10位(5 km)となりました。

最後ズルズル行きそうだったけど、ラスト持ち直せたのはマル。全体のタイムも42分半は切れているのでギリギリ合格点ではあるかな。内容はあまり褒められないけど。

あとは少し長めにjogをして、馬返しから上への体への負荷を想定。心肺というより筋力勝負感もあるので、どこまで糧になるかは謎ですが。

 

何だかんだで3月の終わりに息も絶え絶えで30分jogするところから復帰して、4か月で最後の調整というところまでたどり着くことができました。

まだレースが開催されること、そして天候が整って山頂に行けるかどうかは不透明ですが、自分自身の準備はある程度出来た手応えはあります。

残りの10日間でしっかり疲労を抜いて、体の状態を整えてレースに臨む態勢を作ります。

T-minus 25－19 d

今週の週報。

 

水曜日。

ぼちぼち朝練もキツい時期になってきたので、仕事が終わってからの出走。

一日立って実験していたので疲労はありつつも、向かい風の中でぼちぼちの走り。

しかし疲労感はやはり拭えず。暑さの影響もあるので、走った距離だけではないのが何ともだけど。

 

土曜日。

五合目佐藤小屋から山頂への試走。

弟と一緒に行って中間までは一緒に。そこからはマイペースで行ってこのタイム。

6合目までは走って、それからはパワーウォーク。9合目の鳥居から山頂まで13分。8合目の富士山ホテル前は計るの忘れた(笑)

 

本番では消耗して難しいとは思うものの、2時間前後では行けそうな手応えは有り。息が上がるのは9合目過ぎてからっすね。逆を言えば、そこまでは身体への負担は大きくないのかも。

3年前のサンタフェさんと一緒に登った時よりタイムが良かったのはかなり意外。思ったより体は仕上がっているのかもしれないけど、4時間近く動けるかどうかはやはり不安。

故に実質的な目標は4時間半以内の完走かなー。それ以前に開催されるかだけど…。

 

そして今日は筋肉痛と全身の疲労感でゆるjog。

臀部周りのダメージが大きいものの、ある程度は想定内。やはり下りが入るとキツい。

向かい風区間は気持ちよく走れたものの、追い風区間は湿度でアカン。

ここから本番までは追い込むよりコンディショニングに注力して行きたいとは思います。

 

今週は水曜日はコンディション次第でトラックでやるか、ロードでやるか。

どちらにしても上限は閾値でペーランかTペース走2本とかにすると思います。

土曜日はできればロング走だけど、天気と体調次第ですね。

疲労感がピークに近いので、あとは上手く折り合いを付けながら仕上げて行きたいと思います。

T-minus 39－26 d

先週も投稿したつもりが、反映されてなかった(;'∀')　なので2週まとめて。

6/22

出勤前の朝練でTペース走。気温が上がってきてもキロ4は板についてきた。

コメントでも言及しているけど、姿勢維持のための上半身の筋力不足は現状でも課題。

 

6/25

前日・前々日と福岡で仕事をして休足だったので、念のためのjog。

(νガンダムは素晴らしかった。お台場のユニコーンも見に行かねば。)

日差しにやられて息も絶え絶えで15 kmで止め。夏にはまだ早いよ…。

 

6/26

Twitterには上げなかったけど、この日もjog12 km。

夕刻に出走して若干心拍数は高いものの、体感負荷は程よい感じ。これでポイント練を含む距離を踏むときは夕方以降の出走に決定。

 

6/29

2週に1度のトラック練。今回はトラディショナルな1000mインターバル。

設定よりも3本目までは早く行って、残り2本も注文通りだったので良い出来でした。

おかわりでショートインターバルも10本。しっかり体に系統の異なる刺激を入れることが出来て満足。

 

7/2

登山競走への特異的練習ということで、富士吉田市役所-五合目佐藤小屋までの試走。

出走時点で30℃近くの気温だったけど、浅間神社以降の木陰には助けられた。

馬返しから五合目までは僅かに走った以外はほぼパワーウォーク(笑)　体幹が弱すぎて姿勢を維持できず、手で支える時間がかなり多かったのが課題。結構土が持って行かれていて、段差が大きくなっているところも多々あり、本番では注意したいところ。

3年前に足止めを喰らった場所は道が広くなっていたので大丈夫…かな？この後の天候次第の気もしますが。

 

あまり上手く走れている感じはなかったけど、過去3回の試走の中ではベストタイム。

ある程度走力を取り戻せているのは感じるものの、馬返し以降打ちあがってしまったのはやはり不安。長い距離踏めてないので、活動時間の長い本番でどうなるか。

次の週末以降弟と山頂までの試走に行くので、もう一度復習ですね。

 

7/3

そして本日はセット練の20 km jog。

登りだけなら着地衝撃がないので、筋肉痛はどうかな？と思っていましたが、腰回りの張り(中の茶屋以降の前傾+馬返し以降のパワーウォークの影響)以外はほぼ無傷だったので、少し長めにゆるゆると。

夕刻かつ曇り空だったので、朝よりも格段に走りやすく助かりました。でも、無補給では20 kmくらいが上限な感じですね。

 

次の水曜はTペース走。週末は天気次第で五合目-山頂の試走を予定しています。

今週は少し天気が崩れる予報ですが、無理せず積んでいく方向で。

本番も迫りつつあるので、目下の課題の体幹強化に取り組んでいきます。

T-minus 46－40 d

今週は水曜日に2週に1度のトラック練。

 

2週前の800 mと1000 mでは、200 mしか変わらないのに体感の負荷は結構違う(;'∀')

とは言えこなせない設定ではないので、無事完遂。

 

土曜はロングjog

 

前日深夜1時まで仕事をしていたので、起きた時点で集中力無し。

これでポイント練をやってもロクな事にならないので、ぬぼーっと走れるjogで。

走りやすい天候だったので30 kmまで行けそうだったが、自重して2時間で。

 

そして本日はペーラン。

 

横浜月例参戦も検討したけど、気温的に行っても沈んで終わる未来しか見えなかったのでソロでポクポクと。

スピード的にはギリギリという感じでは無かったものの、気温と日差しで体温が高くてブレーキがかかっていた感じ。今日のコンディションでは10 kmがよいとこでした。

色々差し引いてもトラック練程度は走れているので、あと1か月ちょっとで余裕度をどこまで上げられるかという感じですね。

 

 

来週は水曜にTペース走。週末のメニューはまだ決めてません。

気候的に長い距離で強度を上げるのは時間帯を選ばなければならないので、出来る範囲で必要な刺激を体に入れて行きたいと思います。