武蔵野市民のランニング備忘録

元仙台市在住の酒好き/駆け出し大学教員がランニングについて書くブログ。目指すはグランドスラム! (残り:サブスリー、富士登山競走完走)

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練習

ついにロードでのランに復帰!

姫路城マラソンの日(2/24)から色々逆算して考えると、 ・1週前の青梅マラソン(2/17)では確実に距離が踏めるようになっておきたい。 ・今週末(実際は土日仕事なので2/11)にはペースが遅くても3時間走。 と考えていくと、そろそろロードで走れるようになってお…

希望の光が見えてきた(かも?)

ということで、本日は朝から夕方までお仕事。 何もアクシデントが起きなくてなによりでした(;'∀') 帰宅後にtwitterで今日の皆さんのレース結果を見て、やる気がむくむくと湧き上がる! 疲れてるけど宣言通りジムでトレミじゃー!!と勢い勇んで出発! 今晩はAMT(…

歩くような速度でも

今日は、 起き抜けの足の具合は悪くなかったので、今日は仕事後にジムでトレミだ!問題はさっさと帰れるかどうかだけど…(;´Д`) — びあー (@beer_____beer) 2019年1月31日 からの、 今晩はステップマシン&AMT(各20分)+トレッドミル(15%, 30分)。仕事を切り上…

鏑木トレミの破壊力に戦慄する

本日が2つ目の山でした(;´∀`) あとは野となれ山となれって感じですね。 さて、今日は朝練。スピンバイクでインターミッテントの予定。 昨日夜に走って、その疲労がどこまで影響するかってところでしたが…。 今朝はスピンバイクでアップ(10分)→インターミッ…

復活には程遠い現実を見せられたけど。。。

今日は意を決してのラン復帰。 右足中足骨の疲労骨折(あくまでも自己診断)の受傷から2週間。歩く分には違和感も痛みも無いので、タイミング的にはそろそろ。 今日は都合よく外で打ち合わせだったので、直帰していつものジムへ。 今晩はクロストレーナー(30分…

今日もジムで15%の傾斜ウォーク

風の強い中、本日のレースを走った皆さまお疲れ様でした! このコンディションでも好走している方が多くて、心底凄いと思いました(∩´∀`)∩ さて、私は今日も武蔵野市体育館のジムでトレーニング。 今朝はクロストレーナー(20分×2)+トレッドミル(15%, 30分×2)…

走れなくても体重管理は順調そのもの

週頭の希望的観測ではこの週末に走れれば…とか書いてましたが、痛みや腫れはだいぶ治まってきつつあるものの、ランに移行するには不安のある感じ。 そうは言っても、いつまでもバイクを漕いでいる訳にも行かないので、極力足先に負荷を掛けずに練習するため…

火曜日とは大違いのインターミッテント

何とか峠は越えたっぽいので、空き時間にセコセコ記事を書く。 今朝はスピンバイクでアップ(10分)→インターミッテント(12セット, 56分)→ダウン(14分)。寝付いた時間が遅く寝坊(;´Д`) 疲労も取れてないのでセット数も総時間も短く。12本目は力尽きるも、しっ…

目先を変えてファルトレク@スピンバイク

大学は今の時期が最盛期。 期末試験の採点/成績付けやら、卒論の赤入れやら発表資料のチェックやらに入試関係の業務も降ってきたり…。 学生の頃はそんなことは考えもしなかったけど、中の人になると色々見えてくるものは変わってきますね(;´Д`) さて、今日…

クロストレーニングにも慣れが必要かも

今日も元気に?スピンバイクでインターミッテント。 今朝はスピンバイクでアップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)→ダウン(14分)。インターミッテントのセット数を12から14に増量。腿周りがパンパン…。バイクを漕ぐのに慣れてきたのか、遂に最大心…

久々のインターミッテント@スピンバイク

今日も各地でレース。良い結果が沢山聞けて、我が事のように嬉しかったり。 私も走れなくても出来ることを!ってことで、今朝もスピンバイクで必死に練習。 今朝はスピンバイクでアップ10分→インターミッテント(12セット, 56分)→ダウン24分。ポイント練習的に…

今回も気付きのあったAthlete Yoga vol.5

ということで、昨日はKana先生のヨガ道場へ。 kanayoga.hatenadiary.com右足はイタイイタイでしたが、受傷した日からすると比較的マシに歩けるように。 それでもすし詰めの東海道線や川崎駅からスタジオまでの歩きは結構シンドかったです(;´Д`) 昨日はOTTの…

マラソン練習の特異性とスピンバイクでのトレーニング

今日も今日とてスピンバイク。 今朝もスピンバイクでアップ(20分)→タバタ(8セット, 4分)→ダウン(36分)。故障個所の状況はほぼ変わらず。暫し様子見ですねー。2日連続のタバタで悶絶。連チャンでやる練習じゃ無かったわ…。明日は時間長めでのんびり漕ぎます。…

このタイミングで故障者リスト入り(;´Д`)

昨日はEペースで不整地jog 12 kmの予定でしたが、3 km程走ったら右足甲に違和感。 少し紐がキツかったかな?と思って調整して再度走り出すも、そのうち違和感から痛みへ(;´Д`) こりゃあかんと5 kmで打ち止め。帰宅後にスピンバイクを30分漕いでカロリー消費…

【Road to 姫路城マラソン】5週前の練習計画

レース後から脚の裏側の筋肉がバキバキの状態(;´Д`) 昨日は出勤で走る時間が無かったので、今日は解しjog。 今朝は不整地jog10 km(59'25)。レース後のほぐしjogも、お尻から踵まで脚の裏側がバキバキ(;´Д`)日曜日のレースはそれなりに頑張ってたんだなぁ……

ハイテクハーフマラソンの戦略と目標

今朝はサクッと不整地jogとWSで調整。 今朝は不整地jog5 km(28'41)+WS3本。明日のハイテクハーフに向けての調整。走り終わりに小雪がパラツキ始めるお天気だったけど、そこそこ体は動かせました。先週に比べると疲れを引きずっている感はあるけど、明日も一…

まさかのOPP軍入り?

昨日の練習でお尻周りが筋肉痛(;´∀`) まだあの辺りのペースが自分のものになってないってことっすねー。 とは言いつつも、今日はガチゆる走で短い距離をビシッと! このくらいなら行けるはず…と思っていましたが。 今朝はガチゆる走15 km(76'56(ピットイン…

強風に負けたような勝ったようなテンポ走

昨日しっかり疲労抜きjogをこなしたお陰か、寝起きの脚の疲労感は軽微。 予定通りテンポ走をやるぞ!…と思っていると、外は凄まじい風切り音(;´∀`) この風じゃランパン+ゲイターでは凍えそうだったので、下はロングタイツ+ランパンで。上はいつも通りロンT+…

【Road to 姫路城マラソン】6週前の練習計画

中々業務が多くて定時更新の難しい状況ですが、何とか書いて行きましょう。。。 今日は疲労抜きjog。筋肉痛は無いものの、脚全体の疲労感は結構な感じ(;´∀`) 今朝は不整地jog15 km(87'07)。のんびり疲労抜きjog。流石の寒さで今日からネックウォーマー装備…

明日のOTT10000 mの目標

昨日からの仕事始めで既にグロッキー(;´Д`) 今日もこんな弱音を吐いていたりしました。 卒論の赤入れ終わらなくてワロタ…ワロタ…明日走る前に精神力を使い果たしそうだ(;´∀`) — びあー (@beer_____beer) 2019年1月5日 キリの良いところで諦めたわけですが(笑)、…

結局ガチゆる走でお茶を濁す

今朝は1 kmTTを入れようかな?と思っていたものの、1本だけっていうのもちょっとなぁ…と思って、結局ガチゆる走をすることにしました。 全体で20 km前後走れれば、今週のロング走のノルマも達成できるし! ということで結果は、 今朝はガチゆる走17 km(85'15,…

【Road to 姫路城マラソン】7週前の練習計画

今日はサクッと疲労抜きjog。 今日はリカバリーjog10 km(59'15)。箱根駅伝を視聴してからの出走。風はありましたが暖かったです。途中腹痛で一旦自宅のトイレにピットインしてから、残りの距離を埋める(-_-;)昨日の疲労はあんまり出てない感じなので、明日は…

【走り初め】市川市民元旦マラソン完走しました!

あの難コースでついに40分切って、週末のOTTに向けて目途は立ちました! ご一緒した市川パパさん、mizoreさん、どうもありがとうございました。 本年もよろしくお願いします!!

胃腸炎に沈んだ2日間と本日のロング走

こんにちは。 水曜日に威勢のいい記事を上げましたが、 水曜日の仕事中から胃に違和感。寝れば治るかな?と思って、早めに就寝したものの夜中にリバース(-_-;)おそらく胃腸炎で、木曜日一日寝込んでました…。昨日は体調は6分くらいの感じだったけど、胃腸が…

主義主張を違えてでも

今日は疲労抜きjogの日。 今朝はjog10 km(58'23)。昨日のトラック練で脚の節々に筋肉痛があったので、ゆるゆると解すように。特にダメージがあったのが大腿直筋の付け根のところ。ストライド広めの動きは久々だったからかな?脚が回復していれば明日は年に1…

クリスマスの真昼間に競技場で一人。。。

中学生、高校生で賑わっていたから、寂しくなんてないんだからねっ!( ;∀;) 明日は出勤、今日は一日フリーってことで予告通り国府台陸上競技場へ。 自宅近くの武蔵野市陸上競技場は改修工事中で暫くタータントラックを走る機会が無かった。。。 OTTに向けて…

テンポ走失敗からの毎年恒例の有馬記念参戦

今日のメニューはテンポ走10 km…ただ、昨日の大掃除で色々動き回ってきたせいか昨日の晩から体中に疲労感が(;'∀') 朝起きても脚の疲労感は抜けておらず、jogでお茶を濁そうかとも思ったもののとりあえずアップをしてから考えようと出走。 今朝はアップ3 km(1…

【Road to 姫路城マラソン】9週前の練習計画

今日は早めに起床してトータル25 kmの練習。 今朝はアップ2 km(11'01)→BU走21 km(33'37-32'25-30'51)→ダウン2 km(10'10)。疲労もだいぶ癒えたので、1時間早く起きて軽めにポイント練習。7 km毎に4'50から10秒ずつ上げて行く設定でBU走。結果は4'48-4'38-4'24…

万事順調とは行かないものの

今朝も起きた時点では曇り空。寒さに凍えながら出走の準備。 本日の予定だとEペースでのjogを予定していたけど、一昨日スピード刺激を入れた反動か右脚のハムストリングと左脚の内転筋に微妙な張り(;´∀`) 無理せずゆるjogで体を解すことにしました。 今朝…

皆もすなるキロ4チャレンジを私もしてみむとてするなり

ということで、皆挑戦中のキロ4チャレンジ。 takeoki.hatenablog.com covtana.hatenablog.com 私は去年のサブ40チャレンジでクリアしたのでいいかなーと思いつつも、来月は3'55で閾値走をやりたいので、まずはキロ4から。 丁度レース前の刺激入れとしてもタ…