2/21 jog14.3km
昨日は一日所用があったので、ランオフ。今日は先週末を思い起こさせる風が吹き荒れていたけど、脚の状態を確認しながらののんびりjog。
<練習内容>
jog 14.3 km 1:27:38 Ave.6'07
ゆるめのペース設定もあって、木曜日に感じた大腿部や膝周りの張りは殆ど感じず。
ただ、相変わらず右足の腸脛靭帯と膝は多少痛む感じ。
最後にWS1本入れようと思ったけど、ちょっと膝が不安定なので恐る恐る。
全体的な脚の重苦しさも取れてきた感じなので、そろそろ通常の練習負荷に戻しても大丈夫そう。
・補強運動
プランク(前・左右)各1分
腿上げ(左右)各150回 ヒップリフト(左右)各100秒 ワイドスタンススクワット20回
内転筋の筋肉痛が取れたので、少しづつ平常運転に。目下の課題は臀部の強化。