3/2 jog 10.2 km
昨日の雪は大方融けていたので、予定通りjog。ただ一部融け残りが凍っていたので、足元に注意しながら恐る恐る慎重に。
左足首も様子に注意しながら走っていたけど、とりあえずは痛みも出ず大丈夫そうな感じ。
ちょっと長めに走ろうかとも思ったけど、ここで無理することもないのでいつもの10.2kmコースで。
<練習内容>
jog 10.2 km, 57:30, Ave. 5'38
引き続きフォーム固め。ハムストリングス-大殿筋辺りをしっかり使うように意識。
気持ち体の上下動は安定してきた気がするけど、客観的に見れていないので気持ちだけ(笑)
呼吸は最後の坂以外は楽。ゼーハーするのはポイント練習までとっておく。
右脚の流れる方向も意識しなくても問題ない感じ。やっと内外のバランスが整ってきたのかも。
jog後にWS3本。足首が心配だったので加減しながらだったけど、早い動きでも大丈夫そうで一安心。
まだ巻き上げの動作が雑な感じがするので、こちらはもう少し練習が必要そう…。
・補強運動
プランク(前・左右)各1分
腿上げ(左右)各100回 ヒップリフト(左右)各50回 ワイドスタンススクワット20回 スクワット20回
ちょっとサボってたので今日はしっかりと。走りの感覚的には補強の効果は感じられるので、継続継続。