【仙台国際ハーフ3日前】BU走5 km(4'30→4'20→4'10)+jog4 km
GWで休みと言いつつも、普段よりも体を酷使して遊んでいるというお話。
ただ、勝負レースの前だけに、出来るだけ言い訳出来ないような状態には仕上げたい。
という事で、レース前最終仕上げの刺激入れビルドアップ走。
前回の反省を踏まえて、今回の巡航ペースは4'20辺りを目標にする予定。
よって、刺激入れもレースペースを挟むようにして、4'30で2 km、4'20で2 km、4'10でラスト1 kmという設定に。
今日もえらく風が強かったので、また風で心が折られないか不安になりつつスタート。
<練習内容>
jog(up) 2 km, 11:06, Ave. 5'33
BU走5 km (4'30→4'20→4'10), 21:55, Ave. 4'23
jog(down) 2 km, 11:36, Ave. 5'48
肩周りの筋肉は物理的にぼろぼろの状態なので、筋肉の動きに頼らずに肩甲骨を回して推進力を得られるようにjogでトライ。
何とか普通のペースで走っても不具合は無さそうなので、軽めに動的ストレッチとWSを2本入れた後にBU走に入ることに。
いつものランニングコースと違う場所で実施したので、ペース感がちょっと微妙な感じ。概ね合ってはいるけれども。
2 kmまでは4'30なので、息も上がらずかなり余裕を持って行けたものの、次の2 kmの4'20は気を抜くとペース維持がきびしめ。レースではちゃんと気合を入れて走るから大丈夫だとは思うけど…。
ラスト1 kmは少し息を使いながらしっかり走って4'06。まあ、大体良い感じ。
最後に200 mくらい早い動きを確認しながらのWSを1本やったあと、ダウンjogして今日は終了。
調子自体は、2週前のハーフと同じくらいかそれ以上のところまで仕上がったかな?
脚に痛いところが出ていないので、不安無く臨めるのは心強い(肩と首周りがどこまで回復するか…)
後は残り3日間でしっかりリカバリーして、万全の状態でレースを迎えたいところです。