7/24 BU走13 km(4'40→4'30→4'20/km)+ jog 7 km(5'27/km)
ということで、今日はポイント練習としてビルドアップ走。
何週か前に失敗した(というか時間切れだった)4'40→4'30→4'20/kmの設定で、各5 km計15 kmでとりあえず行ってみることに。
ただ、昨日のjogの感じだと4'20は結構厳しい印象だったので、無理しない程度に。
ある程度のスピードで1時間前後しっかり負荷を掛けるのが今日の目的。あと、トータルで20 km走るのもっすね。
<練習内容>
アップjog 2 km, 10:00, Ave. 5'00
ビルドアップ走 13 km, 58:59, Ave. 4'32
jog 5 km, 28:10, Ave. 5'37
気分転換も兼ねて東根のレース以来のウエーブスペーサーを履くことに。
やっぱり良い靴だなー。と走りながら思う。粘りがある靴の方が走りに合っているのかもしれないけど、色々試してみないと何とも。
もう今シーズンのレース用の靴は買ってしまったけど、今後も検討の余地アリかな。
靴の効果でアップjogもすいすい。体の感覚よりスピードは出ている感じ。
これならもしかしてコンプリートできるかな?と淡い期待を持ちつつ、いつものごとくポイント練習前の動的ストレッチとWS(今日は2本)。
息の入りは正直まだまだな印象だけど、地力もついてきているのでそれに期待しつつBU走スタート。
1段目の4'40は余裕を持って走れるペースなので、フォームとピッチを意識しながら。
でもここではあんまり上半身と下半身の動きが噛み合わず…。呼吸はほぼ鼻呼吸で行けたので、サボっていたとはいえこの位なら何とかなるもんですねー。
その代わりでもないけど、ちょっとペース感がアレ。これは覿面にサボっていた効果が出てますね。。。まあ、無茶苦茶酷いという程でも無いけど。
2段目の4'30は割りとしっかり目に。
この辺りでようやく腕振りと脚の動きがマッチし始めて、楽に走れるように。
息は多少使っているけど、限界まではまだもう少し余力ある感じ。少し脚を使って余分な力が抜けたほうが、良いフォームで走る感覚を思い出すには良いのかも。
この5 kmは気持ち良く走れて、これは15 km行ける!!とこの時は思っていました。。。
問題の3段目の4'20。
2段目も4'30を切るラップがちょこちょこ出ていたので、これは行けるだろうと思って最初が4'18。
昨日のスピードの出なさは杞憂だったかな?と思っていた矢先に、ちょっとづつ脚のキレが無くなり始めて終焉。
一応13 kmまでは走ったものの、4'30すら維持出来なさそうだったので打ち切り。
その後のjogでも脚に力が入らず、とぼとぼと帳尻あわせをして終了。
原因は空腹かなぁ…お昼前の出走だったので走っている最中もお腹空いたなーと思いながら走ってはいたけど、ここまで極端に出るかしら?疑問。
まあ、コンプリートは出来なかったもののそこそこ負荷は掛けられたので、今日のところはこれでよしと。
一応今日で今月は185 kmを走破したので、何とか200 kmには乗りそう。
しっかりコンスタントに走っていこう!!