柴又後の練習復帰と100 kmのダメージ(; ・`д・´)
柴又での激闘からおおよそ1週間。この間はほぼ運動せず、日常生活を満喫してました(レポを書く時間に充てていたという話もある)。
とは言いつつも、表面上の筋肉痛も取れてぼちぼち練習に復帰したいところ。
そんなこんなで昨日は5日のランオフを経て不整地jog12 km。
<練習内容>
不整地jog 12 km, 66'08, Ave. 5'31
朝8時ごろの出走でしたが、既に気温は30℃近く。
先週はこんな気温と日差しの下で100 km走ったのか…と思うと、とても正気だとは思えない(;´Д`)
表面上の筋肉痛は取れたものの、まだまだ両脚のハムストリングスには張りが残っている状態。無理せず走れそうな速度でポクポクと走りました。
ペースの割に心拍が異様に高いのは気温のせいですね…12 kmでTシャツが完全にびっしょり濡れる勢いでした。
走り終わりの脚の調子はまあまあ。翌日はもう少し良くなるだろうと踏みましたが…。
そして今日は打って変わっての雨模様。
幸い朝の雨の降りだす前に出走して、降り始めに帰ってくることが出来ました。
<練習内容>
不整地jog 12 km, 64'34, Ave. 5'23
朝起きた時点でハムに昨日よりも強い張り。久々に走ったことで、芯の疲労が外に出てきたのかな?と思いつつ7時半ごろに出走。
昨日と違って涼しい風が吹きつける天候だったお陰で、ラン自体は快適。
ただ、終始ハムの張りが解消されず、これが100 kmのダメージか…(; ・`д・´)と一人走りながら納得していました。
涼しかったのでもう少し走れましたが、ここで無理することもないと思って腹八分目の12 kmで終了。
帰宅後にシャワーを浴びて家事をしていると、右脚外側のハムに少々違和感。
感覚としては軽い肉離れに近いような?でも痛みは無し。一先ずいつも通りのアイシングで様子見することにしました。
通常営業に戻して行こうと思った矢先にこれだと、先が思いやられます。。。
とは言え、これまで走った最長距離が71 kmだった身からすれば、100 kmのダメージは1週間程度で回復するものじゃないってことなんでしょうね。
今週もスピード練は控えて、jogで粛々とコンディション調整することにします。
100 kmでの目標達成は果たしたので、次は富士登山競走だ!と意気込んでいましたが、焦らずじっくり態勢を整えたいと思います。