【Road to 姫路城マラソン】10週前の練習計画

月曜日は1週間の振り返り。ちょびさんの記事のフォーマットをインスパイアして、

メニュー	補強	実績
月：休足	○	休足
火：お散歩60分+jog 5 km (キロ6付近で)	○	お散歩60分+jog 5 km (キロ6付近)
水：jog 10 km (走り切れる速度で)	○	不整地jog 10 km(58'47)
木：jog 10～12 km (水曜より早く)	○	スピンバイク40分(雨天のため)
金：スピンバイクでタバタ　ランナーズ納会	◎	皇居jog 10 km(51'26)
土：jog 10 km (走り切れる速度で)	ー	不整地jog 10 km(56'26)
日：jog 20 km以上 (無理のない速度で)	○	アップ2 km(10'53)→ ペーラン20 km(89'23)→ ダウン3 km(16'10)

予想以上の回復っぷりで、想定以上のメニューの消化率でした。

振り返りはポイント練習相当の金曜日・日曜日のみ。

金曜日：皇居jog 10 km(51'26)

最初の1周はゆっくりjogペースで。

2周めからキロ5を切るペースに上げていって、最後は一瞬サブ3ペースまで。

日曜日：ペーラン20 km(89'23)

前半10 km(44'01, Ave. 4'25)→後半10 km(45'22, Ave. 4'33)

故障後初めてのポイント練習。感覚重視で走りましたが、前半突っ込み過ぎ・後半バテる(；´∀｀)

でも、痛み無く走り切れたのが一番重要。

今週は週末にレースがあるのと天候も踏まえて計画。

月：休足

火：アップ2 km→閾値走5 km(4'00)→ダウン3 km+WS 3本

水：スピンバイク40分(雨天の予定のため)

木：jog 10 km(Eペース)+WS 3本

金：休足

土：jog 5 km(キロ6)+WS 3本

日：はが路ふれあいマラソン(フル)

ポイント練習は火曜日と日曜日のレース。

火曜日：久々の閾値走。つくば前は4'05まで上げられたので、今ならキロ4では無理はないはず…(；´∀｀)

しっかり余裕を持って走ることを目標に。

日曜日：フルマラソン。タイムを狙うというより、42.195 kmのロング走をこなす意識で。

でも、3時間20分くらいまでは頑張りたいな～。あとは脚の状態次第で考えたいと思います。