【Road to 姫路城マラソン】2週前の練習計画
今週も仕事に追われているので、縮小気味で。
いよいよレース2週前の週に入りましたが、まだまだ故障は継続中(;´Д`)
まずは先週の振り返り。
予定 | 補強 | 実績 | |
月 | 休足 | ○ | 休足 |
火 | jog 5 km(@トレミ, 6'00)+マシン60分 | ○ | クロストレーナー(30分)+トレッドミル(15%, 30分×2) |
水 | アップ(10分)→インターミッテント(14セット, 66分)→ダウン(14分)@スピンバイク | ○ | アップ(10分)→インターミッテント(10セット, 46分)→ダウン(4分)@スピンバイク |
木 | jog 10 km(6'00) | ー | ステップマシン&AMT(各20分)+トレッドミル(15%, 30分) |
金 | 休足 | ー | 休足 |
土 | 3時間jog(ペース不問) | ○ | お散歩3時間 |
日 | jog 15 km(6'00) | ○ | AMT(20分)+トレッドミル(15%, 60分jog) |
ポイント練習は火・木・日かな?
火曜日:クロストレーナー(30分)+トレッドミル(15%, 30分×2)
キロ6の着地衝撃に耐えられず衝撃を受けるも、傾斜15%で30分+5分jog完遂!
木曜日:ステップマシン&AMT(各20分)+トレッドミル(15%, 30分)
火・水とそこそこ追い込んでのトレミ。この辺で時間を伸ばしても行けそうな感覚を掴む。
日曜日:AMT(20分)+トレッドミル(15%, 60分jog)
ついに15%トレミを1時間完遂!(時速7 km) とにかく長い時間を走れたのが嬉しい!!
先々週はウォークまで戻せたので、先週はウォークからjogまで何とか持っていくことが出来ました。
あとはロードを走れるようになれば見通しが経つんですが、こればかりはやってみるしかないですね(;´∀`)
そして今週の予定(と言う名の願望)
予定 | 補強 | 実績 | |
月 | 休足 | ー | 休足 |
火 | 不整地jog 5 km(ペース不問) | ||
水 | トレッドミル(15%, 60分jog) | ||
木 | 不整地jog 5 km(ペース不問) | ||
金 | 休足 | ||
土 | 不整地jog 10 km(ペース不問) | ||
日 | トレッドミル(15%, 60分jog) |
距離は短くてもロードでのランに戻していくつもりです。
ポイント練習はトレッドミルで。1時間走れると分かったのは大きいです(`・ω・´)ゞ
まだ諦めるには早いので、きっちり糸口を掴んでやって行きたいと思います!