ショート・ショートインターバル
昨日はスピンバイクを漕ごうと思っていたけど、朝は時間がなく帰宅後はダラダラ時間を過ごしてしまって断念。
今日のメニューは繋ぎjog。ただ、それだけでは味気ないので軽めのショートインターバル(200 m×5本)を加えることに。1000 m & 400 mと悩んだものの、どちらも先週から今週にかけてやってるから別の距離で(;´∀`)
今朝は不整地jog12 km(68'33, 間に200m×5(41-41-39-41-42, R=100m jog)。
— びあー (@beer_____beer) 2019年5月29日
繋ぎjogの日だけど、1日休んでいるので間に早い動きを。
200mは流してRペース(41秒)前後でドンピシャ! 残りはキロ6切るくらいでゆるゆると。 pic.twitter.com/xxGcVDkygK
いつもの不整地コースで3 kmまではアップのつもりでゆるゆると。
3 km過ぎてからショートインターバル開始。設定はRペースの41秒だけど、WSで走ってそのくらいだったら良いなーくらいのレベル。
レストは100 m jogで疾走時間と同じくらいのつなぎ時間を意識して。
結果的には41-41-39-41-42で注文通り。39のところはほぼ芝生で走りやすかったのに対して、42かかったところは木の根が多めで気をつけて走った結果ですね。
走りの感覚とペースがほぼ一致していたのは良い傾向っす。
残り距離は再びゆるゆるとjog。自然とペースが上がってくるくらいまで走ったら12 kmでした。
スピード練続きなのもありますが、体の操縦性は良くなってきている感じがあります。
問題はこれで5000 m持つかどうかなんですけどね…。
予定通り明後日は仕上げの1000mインターバル。本当はレストを短くすべきでしょうが、3'45で5本まとめることを重視しようと思います。