ここ2週間の練習日誌+青梅マラソンに向けて
また更新をサボっていますが、着々といわきに向けての準備は進めています。
先にこの2週間のメニューをば。
先週の土曜日は30 km走@4'30の予定も足裏の水膨れで20 kmでDNF。ただ、全体のペース的には4'20を切るくらい。余裕度はまあまあ。
今日はペーラン20 km(1:25'44)+アップダウン5 km。
— びあー (@beer_____beer) February 1, 2020
30 km走のつもりだったが、やはりZF3だと足裏の水膨れが…(;'∀')
5 km過ぎの地点で違和感があり、あとはキリの良いところまで。
Kinvaraに履き替えれば行けるかと思ったけど、やっぱり痛かったので辞め。不完全燃焼だ。 pic.twitter.com/yuAfEWy0dK
ZF3はサイズが合ってないのか、履きこなせていないのか、足裏のダメージ無しに走り終えられたこと無し(;´Д｀)
セット練の日曜日のjog終盤に右脚腓骨筋に少々違和感発生。圧痛はあるものの、走り自体にはまだ影響が出てない感じ。
ここ1か月で練習の質・量ともにかなり上げてきたので、体が参ってきているのかも。
今週はランオフ多め&ポイント練の負荷(距離)を軽くして対応することに。
水曜日は久々の閾値走。内容は微妙でしたが…。
今朝は閾値走5 km(20'08)+アップ&ダウン7 km。
— びあー (@beer_____beer) February 4, 2020
感覚キロ4で入るも、とにかく息が付いてこない(;´Д｀)
花粉の影響？(昨日から鼻水も止まらない…)
とは言いつつも後半3 kmは体が慣れてほぼ注文通り。
腓骨筋はまだ油断ならない。明日は出張のためランオフ。 pic.twitter.com/Sw9tG7x8Yn
元々鼻炎持ちなので、いよいよこの時期がやってきたか…という感じ。
ほぼほぼ設定通りではあるものの、もう少し余裕をもって走れるかと思っていたので、少々がっかり。
そして今日はファルトレク。レース中の微妙なペースの上げ下げに慣れておこうという算段。
今日はファルトレク15 km(63'53(1 km(4'20)+2 km(4'10)×5))。
— びあー (@beer_____beer) February 8, 2020
実戦を意識しての変化走。も、走り始めから息の入りが良くない(;´Д｀)
急走部はまあまあも緩走のコントロールがアレ。最後タレてるし…。
終わった後に200 m×5(31-32-36-35-36, R=200m W)
調子を上げて行かないとなー。 pic.twitter.com/FxkZqzpNUf
レースペースより早い急走部のペース感は良かったものの、緩走部がボロボロ(;´Д｀)
前半早すぎ・後半遅すぎで練習の意味とは…。
加えて水曜日と同じくあんまり息が入らない感じだったので、内容的にも微妙。
悪いなりにもこれくらいは走れるという意味では悲観する程じゃ無いんだろうけど。
そしてZF3の水膨れ問題はようやく解決。
足裏の水膨れ問題はテーピングで解決!
— びあー (@beer_____beer) February 8, 2020
これでZF3を使える目途は立ったけど、シューズの感じとしてはFKの方が好みなのが…(;'∀')
腓骨筋の方もテーピングで対処して、違和感なく走れたのは良かった。
来週の水曜日が実質最後のポイント練習なので、しっかり決めたいとこ。
今日唯一の収穫？ですかね。
来週日曜日は青梅マラソン(30 km)なので、いわき1週前最後のロングとしてしっかり〆たいところ。ただ、疲労を残さず刺激を入れつつという難しい塩梅(笑)
去年の姫路も青梅の翌週でPBだったのでそこまで心配はしていないけど、臨戦過程が大きく違うのは考慮しないとねー。
その前に今週水曜日が実質最後のポイント練習です!
メニューは今のところペーラン10 km(4'00)。水曜日の閾値走の走りの感じからすると厳しい設定な気もするけど、とりあえず出来る限りのペースで。
脚は良い感じで仕上がってきているので、あとは心肺機能が何とかなれば…というところ。
脚部不安もありつつだけど、何とかスタートラインにはつけるように。
*1:1 km(4'20)+2 km(4'10
