【いわき11日前】10000 mTTと青梅マラソンはこう走りたい!

気がつけばいわき11日前(；・∀・)

追い込むような練習はこれ以降しないので(と言いつつ青梅マラソン30 km走るんですが…)、今日が実質最後のポイント練習の日。

メニューは前々から決めていた10000 mTT。

38分台で走るのは無理でも、せめて39分台前半で走れれば少し自信になるだろうという思惑。

今日は午前中休みにして競技場で一発かまそうと思って、朝9時に武蔵野競技場を訪れると9～11時で貸し切りの予約(；´∀｀)(；´∀｀)(；´∀｀)

流石に11時までは待てないので、井の頭公園の西園トラックへ徒歩で移動。

トラックに着くと弟が丁度500 mインターバルを終えたとこだったので、少し話をした後に2 km程アップjog。

ZFFKに履き替えてウエアもガチ仕様にして10000 mスタート!

今朝は10000mTT(39'28)+アップダウン5 km。
競技場でと思ったら朝一で貸し切り(;´Д｀)　仕方ないので西園に行ったら弟が練習終えるとこでした。
とにかく今日は余裕を持って40分切りが目標。体感で入った1周目が94秒だったので、そのまま96秒=キロ4を見ないように。
終始集中して走れて非常に良かった! pic.twitter.com/rLKoRTUVJL

— びあー (@beer_____beer) February 12, 2020

結果としては39'28(19'40-19'48)でキロ平均3'57。ほぼ注文通りの走り(∩´∀｀)∩

先週水曜日の閾値走5 kmが平均4'02だったので、入りはちょっと遅くても…と思っていましたが、94秒=キロ3'55で入れたのでそのまま行けるとこまで。

2000 mまではかなり余裕があったものの、5000 mでキツくなり始め、ラスト2000 mはかなり一杯一杯でした。

ただ、動き自体は終始余裕があり、キツかったのは心肺だけというオチ。このアンバランス何とかならんのか…。

それでもソロの単独走で10000 mをきっちり40分切って走れたのは多分初めて？

レースでは走ることが多くても、練習ではなかなかやらないのもあるけどね…。

ただ、今季サブ3を達成された方々はもっと凄いタイムでレース前の10000 mを走っているので、やっぱりちょっと足らないかなというのも感じていたり。

木曜日、土曜日とjogで繋いで日曜日の青梅マラソン(30 km)をどう走るか。

今のところは前半15 kmは4'30で早いjogのイメージ。後半15 kmのうち10 kmは4'15まで上げたいなーという感じ。フル終盤の脚の重さを体験できるという意味では、後半にしっかり重点を置きたいところ。

余裕を持って走って2年前のPB(2:10'58)を更新出来れば、来週のいわきでも十分勝負できるかも。

とりあえず後はちゃんとスタート地点に立てるように、疲労抜きと脚のケア重点でやって行きたいと思います。