T-minus 53－46 d
今週のポイント練ダイジェスト。
水曜日にTペース走+坂WS。
今朝は計15.5km(内Tペース5km:19'49+坂WS 5本)
— びあー (@beer_____beer) June 7, 2022
先週休足が多かったのと、日曜に1 kmWSで刺激が入ったのか、昨日の通勤jogから股関節が使える感じに。
涼しいのもあって今日は走れ過ぎ感も、感覚も動きのイメージも良かった。続けて行こう。 pic.twitter.com/mRaTJ9gcg2
土曜日にジムで15%の傾斜走。
トレミの季節になりました。
— びあー (@beer_____beer) June 11, 2022
アップ10分(3%, 10km/h)-30分(15%, 6.5km/h)-20分(15%, 6.0km/h)-ダウン15分(3%, 10km/h)。
登坂の動き作り。室内で滝汗でずぶ濡れになりつつも。
体幹含め筋力不足感があるので、補強もしっかりやって行きます。 pic.twitter.com/6FUETZTEKj
何度やっても汗でずぶ濡れになるキツさ。峠走にも行きたいのだが時間の捻出が…。
そして今朝はロングjog。
今朝は19km jog+1km WS(3'29)。
— びあー (@beer_____beer) June 12, 2022
昨日の室内のトレミと同じくらいの発汗量も、狙い通りハムと脊柱起立筋が重たい中しっかりやれたのでよし! pic.twitter.com/o8zPezwlmV
昨日のトレミの後の背中と腹筋の補強がまあまあ効いていて、レースに向けて足りないピースを埋めて行く作業。
来週は水曜日に競技場で1000m×10のクルーズインターバル(キロ4, R=200m jog,1分)と、週末にペーラン15km(キロ4'15前後)の予定。
早い動きは合間合間にちょこちょこ入れているので、主として作業閾値の強化ですね。
レースに暫く出ていない分、苦しくなってからの粘りがでない印象なので、メニュー自体は高望みでどこまでできるかチャレンジ!
