富士登山競走後のランと練習会告知(presented by nagisa)
ブログを書けという圧？念？を感じたので、富士登山競走後のこれまでをサラッと。
8月1週目は前週に2日も休暇を取ったので、その穴埋めで実験してデータ解析する機械と化していて、レースの疲労抜きには丁度良かった(なお、精神的な疲労は蓄積した模様)。
8/2: jog 6 km(33'39)
8/3: jog 6 km(30'20)
8/4: jog 10 km(49'42)
8/6の土曜日は涼しかったのでロングjog。
今朝は25 km jog(121'31)。
— びあー (@beer_____beer) August 6, 2022
気温も低く日も出ていないのでEペースでゆるゆると。
先週の疲れはまだ完全に抜けきっていないけど、この涼しさなら無補給でも気持ちよく走れました。
このまま秋に突入して欲しい…。 pic.twitter.com/iLNASOk6QU
8月2週目はレースの疲労が抜けつつあったので、土台作りのjogウィーク。
8/7: jog 12 km(66'25)
今朝は15 km jog(79'50)。
— びあー (@beer_____beer) August 9, 2022
昨日は12 km jog(66'00)と、今週は毎朝60～90分くらい緩めにjogする感じで。
昨日今日は強めの風があるお陰で走れているけど、これが無くなったら一瞬で干上がるようなお天気。夏の盛りですね。 pic.twitter.com/ptZ6Zhu8tf
今朝は10 km jog(59'35)。
— びあー (@beer_____beer) August 11, 2022
昨日は12 km jog(65'34)だったので、しっかり落とし目に。
明日まで仕事の予定だったけど、台風で早々にキャンセルしてしまったのでトシカナ練へ参加予定。
レース後の精神的な疲労感も抜けてきたし、良い気分転換になりそう。 pic.twitter.com/HjqlWEXE5U
土曜日はトシカナ練で緑道1周&アスヨガ。
本日は18 km jog(98'08)＠トシカナ練。
— びあー (@beer_____beer) August 13, 2022
時折の強い雨は雨宿りしつつも、終盤は誰も何も気にせず走っていたのが精鋭らしいなと思いました(笑)
久々のアスリートヨガもポイントを復習できて良かった!
いつもの仲間たちとは2年半振りでしたが、良い意味で変わってなくて一安心？またやっていきましょう！ pic.twitter.com/iMvjZUvAtP
雨に打たれながらのグループラン。そして久々のアスリートヨガ。
太陽礼拝は今でも毎日起き抜けと寝る前にやっていて、体の状態を知る/整えるのに効果的だと感じています。
ずいぶん昔に腸脛靭帯炎をやったときも原因は腰回りの張りから来ていて、脚だけじゃなく体全体のコーディネーションを考える上でもヨガは良い(語彙力)。
深夜にSSさんのTJARゴールを泣きながらインスタライブで見届ける。本当に凄い以外の言葉が無い。。。
Kana先生やSSさん、イナズマさんを含めて皆そうだけど、自分ひとりで走ってマラソンに参加しているだけじゃ見えなかった世界が見えるようになったのは、こういう形で発信することで繋がりを持てたことが大きい。
8月3週目は週中からポイント練再開。
今日は20 km jog(108'44)。
— びあー (@beer_____beer) August 14, 2022
昨晩のSSさんの感動的なTJARゴールの刺激を受けて、遅いスタートながらも少し長めのjog。
後半は日が出てきて干からびかけたものの、無補給で完遂。
十分休養と気分転換もできたので、水曜辺りからポイント練再開していきます。 pic.twitter.com/MeyzaHBIZP
今夕は15 km走(69'47)(内Tペース5 km(20'19))。
— びあー (@beer_____beer) August 17, 2022
月曜12 km jog(70'36)、火曜日6 km jog(29'48)と来て、久々のポイント練。
実家の近くの小回り周回コースだったので安定感はアレですが、平均4'05くらいなので思ったよりは走れた印象。
つくばに向けてぼちぼちやって行きます。 pic.twitter.com/WS1BWEcKoo
今晩は15 km jog(78'01)。
— びあー (@beer_____beer) August 18, 2022
久々にヘッドライトを引っ張り出して河川敷をポクポクと。
富士山で無くしたソフトフラスクをインナーファクトのものへ新調。試しに使ってみたけど、においを何とかすれば使用感は良い。
秋に向けてのロング走のお供になりそう。 pic.twitter.com/Ab2VACm9aT
今晩は20 km jog(100'11)。
— びあー (@beer_____beer) August 19, 2022
今日もヘッドライト装備＠河川敷。
10 km過ぎてからのリズム・動き・ペースがピシッと噛み合った走りが最高に気持ち良くて、久々にどこまでも走って行けそうな感覚だった。
こういうロング走が増えるようにしていきたいっすね。 pic.twitter.com/EocmKSMH11
今夕は12 km jog(63'02, 坂WS5本を含む)。
— びあー (@beer_____beer) August 20, 2022
明日のよこはま月例に備えて軽めに。
ここ2日の夜ランが快適過ぎて、へばりつくような湿気に辟易。
明日はTペース5 km×2の予定です。ゼッケン探さないと…。 pic.twitter.com/azPH3aGml7
フルマラソン仕様の練習に切り替える時期かなーと思い、1回で距離が踏めるように夜ランで様子をみる。初日はヘッドライトの位置がずれてきたりとしっくりこない部分もあったものの、2日目以降は明るいときより集中して走れるように。
余計な情報が入らない分、体の動きをダイレクトに感じられるのはよい発見だった。
今までも夜ランしていた時はあったけど、不整地だと足元に集中することが大半だったので。
そして8月4週目に入って日曜日のよこはま月例。
本日はよこはま月例でTペース5 km×2(19'22, 19'15)。
— びあー (@beer_____beer) August 21, 2022
よこはま月例も2年半ぶりでしたが、面子が揃って緊張感がありつつも楽しく走れました👍
久々のZF3のお陰もあり巡行ペースは想定より少し早めも、2本きっちりまとめられたので満点ですね。 pic.twitter.com/yrJEHwKc6r
若干距離が足りないよこ月の5 kmなので、+10秒くらいが5 kmとしては妥当なタイム。ただ、Nさんにも言われたけど、この時期でAve.3'55でTペース走出来ていれば積み上げ具合としては順調。
湿度は高く滝汗だったけど、暑熱馴化し切った体なら何とかなる気温でしたね。
しっかりjogで距離を踏みつつ肉体&精神的な疲労も抜けたので、またつくばに向けてやって行く予定です。その前にふ～てんマラソンでハーフ走るけど(多分4'15のペーラン)。
んでもって、突発的な話の流れで
日程 9月11日日曜日 場所 新横浜公園 練習内容 30km走 （4:30中心に前後あり） 待ち合わせ 第三レストハウス前
練習会告知びあー練‼️ - 走って泳いでどこまでも
既に何名か参加表明頂いているようでありがとうございます。
つくばマラソンでサブ3達成するためにはロング走をしっかり消化することが必要だと思っていて、登山競走後のjogでの土台作りもそこを見据えた練習でした。
ただ、やっぱりソロ30 kmはつらい(特にレースペース付近では)。
なので、秋のマラソンに向けた第一歩として下地作りの30 km走のnagisaさんの提案に乗ったわけです。便乗便乗。
マラソン大会も中止にする流れから対策を講じた上で開催する方向に進んでいますし、この秋以降のレース復帰を考えている方も部分的につまみ食いする形で参加歓迎。
各々の目標・課題に対して上手く集まりを使って貰えればと思っています(主催は私じゃないけど(笑))。
ということで、練習会の詳細/参加表明は上記nagisaさんのブログをご参照下さい。
あ、書きかけの富士登山競走完走に向けての練習メソッドの記事があるので、次の更新はそれを書き上げる予定。
