10/14からの動向
ランオフの日にはブログ書くとか言っておいて、早速すっ飛ばし気味。。。
日曜日のうちから下書きしておけば大丈夫やろの精神で、ここ2週の練習経過を。
10/14 jog 10 km
今朝はjog 10 km(58'53)。
— びあー (@beer_____beer) October 13, 2022
水曜は朝ポイント練の後に1日立ち仕事だったので、昨日は疲労困憊で休足。今日は疲れもだいぶ抜けたのでリカバリーjog。
起伏を走るリズムにも慣れてきた感はある。 pic.twitter.com/1JsYkIWWc1
10/15 Tペース10 km+jog 10 km
今朝は計20 km(91'06, 内Tペース10 km, 40'08)。
— びあー (@beer_____beer) October 14, 2022
シューズは履き古しのZFFKで。Tペースで走り始めて2 kmくらいで今日はアカンかも…って感じだったものの、5 km過ぎてからは割と余力があった。
体の動きは余裕があるけど、心肺がついていってない感じ。明日は3時間走の予定。 pic.twitter.com/JREDFS2E4a
10/16 3時間走
今朝は3時間走(31.02 km)。
— びあー (@beer_____beer) October 16, 2022
6時半過ぎに出走。補給はアミノバイタルゼリー1つを手に持って。
最初の1時間くらいはそこそこ快適だったけど、残り2時間は日差しと共に体感気温が上がって発汗がキツかった💧
起伏も合わせてフル終盤の辛さを少し思い出せたよ…。 pic.twitter.com/bUxAVnVUvW
10/18 jog 10 km
今朝はjog 10 km(59'55)。
— びあー (@beer_____beer) October 17, 2022
日曜の3時間走のダメージは内転筋周りにまだ少し。
今日はのんびりリカバリーjogも、序盤は爆風で体が冷えて違う意味でキツかった😅
今月は今日で200 km越え。イメージ通りの疲労感でコントロール出来てるのでヨシ! pic.twitter.com/LE7GmndmGV
10/19 Mペース16 km+jog 4 km
今朝は計20 km(88'13, 内Mペース16 km, 67'40)。
— びあー (@beer_____beer) October 18, 2022
シューズはZF3。肌寒いくらいの気候と股関節周りの動きが良く、終始余力があり満足できる走り。
30 kmまでは行けそうなイメージは固まってきた。
走っている最中も臀部周りの疲労感はあったので、しっかりケアする所存。 pic.twitter.com/3gVpsKJcp2
10/21 jog 10 km
今朝はjog 10 km(59'17)。
— びあー (@beer_____beer) October 20, 2022
10℃近くになると、流石に手がかじかんでくる気温。
今日も週末に向けてのリカバリーjog。明日はトラックでインターバルの予定。
つくば3週前だけどガチ30 km走はしないつもり。今回は3時間走で調整してみたい。 pic.twitter.com/Ao8eLrjtWI
10/22 1000 m×5, 200 m×5
今朝は計15 kmで、メインは1000 m×5(3'36-3'40-3'41-3'48-3'45, R='80)と200 m×5(36-36-38-37-37, R=200 m jog)。
— びあー (@beer_____beer) October 22, 2022
装備はZF3 with 富士登山競走finisher T。1000バルは4本目がだらしなかったが、それ以外は概ね良い感じ。200 mは動きがスムーズで満足。
今日は暑さが辛かった😅 pic.twitter.com/atr9IrPjPh
10/23 3時間走
今朝は3時間走(31.38 km)。
— びあー (@beer_____beer) October 23, 2022
先週を教訓に今日は6時出走。補給は同じくアミノバイタルゼリー1つ。
昨日に引き続き薄っすら気温が高めで発汗多し。流石に疲れもあって序盤は動かなかったけど、先週1回やったお陰でそれ以降は割と楽ではあった。
体調次第だけど、来週も3時間走やって〆かな。 pic.twitter.com/ubNtEvjQgn
今のところ週走距離80～85 kmくらいに抑えて、高強度の練習は2週に1度程度のサイクルでやっています。(Tペース、Mペースは中強度換算)。
この週末はつくば3週前ということもあって、皆すさまじい仕上がりの30 km走のタイムを叩きだしていたけど、相変わらずの独自路線で3時間走に徹しました。
皆と違ってここ3年フルマラソンを走っていないので、距離耐性も時間耐性も無い身として、せめて3時間は緩くても走って時間耐性をつけておきたい…ってのが第一。それでも3時間走れば30 kmは超えるので、起伏のあるコースも加味して脚作りには寄与するでしょってのもある。
フルマラソンに向けての特異性って意味でも、今までと違うアプローチを試してみてどうかという試験的な意図もあり。色んなファクターを混ぜるなと仕事だとお叱り案件ではあるけど(笑)
Mペースで16 kmまで走れている感じだと、ハーフまでは余裕。30 kmまでは行けそうで、そっから先は五里霧中という印象。あと3週間で疲労を抜きつつスピードの余裕度を上げられれば、もう少し見通しは良くなるのかもしれない。まあ、来週末も3時間走する予定ですけど。
色々言いつつも、こうやって試行錯誤するのが楽しいっていうのも久々の感覚で、やっぱりレースあってのことだなーと思ったりします。当たりはずれも含めて、そこに至るまでのアプローチ全てが愛おしい。
ということで一応少しずつテーパリングはするつもりで、今週は一律先週までの8掛け(3時間走除く)で考えています。繋ぎのjogは8 km、Mペースは12 km、Tペースは…距離でペースも変わるので適当に。
あと3週間がんばんべ。
